با مطالعه خلاصه کتاب ذهن آگاهی برای آغازگران یاد میگیرید که تنها برای یکبار با ذهنی خالی از افکار و بدون قضاوت، زندگی رافقط تجربه کنید ذهن آگاهی یک مراقبه شگفت انگیز است شیوه ای که زندگی تان را متحول میکند و یادآوری میکند که شما بسیار بزرگتر از افکارتان هستید به شما می آموزد که چطور از زندان افکارتان رها شوید ،وجودتان را سم زدایی کنید با چشم باز به جهان نگاه کنید مراقبه انجام دهید با چشم باز به جهان نگاه کنید به یک کل منسجم تبدیل شوید. در درجه اول باید گفت که برای آگاه شدن به قابلیت های ذهن ورسیدن به آرامش،کاری که باید انجام دهیم دقیقا این است که هیچ کاری نکنیم، چیزی که به آن حالت بودن ذهن میگوییم. ذهن ما به مراقبت احتیاج دارددر طول روند مراقبه با موانع زیادی روبرو میشویم؛ که اصلی ترین آنها قضاوت گری است. با تمرکز بر ذهن خود کم کم متوجه میشویم که درباره همه چیز قضاوت داریم همان طور که پیش از این گفته شد نیازی نیست روند قضاوت کردن را متوقف .کنیم. در گام اول فقط باید به این موضوع آگاه باشیم؛ یعنی بدانیم که ذهن قضاوت گری داریماصل بعدی که باید در مراقبه به آن توجه داشته باشیم صبر است.حالا زمان شروع مراقبه است؛ یعنی زمانی که نشسته اید و میخواهید ذهنتان را کاملاً رها از افکار، آگاه و متمرکز کنیدبرای شروع سعی کنید زمان را طوری تنظیم کنید تا روزانه حداقل یکی از تمرینهای مراقبه را انجام دهید. طوری مراقبه کنید که گویی زندگی شما به آنها بستگی دارد فراموش نکنید تنها زمانی میتوانید به اصل ذهن آگاهی پی ببرید که تمرینها را به طور مرتب روزانه طی هفته ها ماه ها و سالها انجام دهید. بهتر است حداقل شش ماه هر روز تمرین داشته باشید.مراقبت را شاید بتوان یک مسئولیت شخصی دانست. فراتر از هر دکتر روانشناس یا دارویی این ما هستیم که باید به بدن و روان خودمان آگاه باشیم و از آن مراقبت کنیم در نظر داشته باشید که سلامت تنها به معنای سلامتی جسم نیست بلکه تمامی کارکردهای ذهنی فیزیکی و هیجانی را در بر میگیرد چیزی که حد واقعی انسان بودن ماست.بذر ذهن آگاهی پیش از آنکه کاشته شود، به خاکی مناسب نیاز دارد برای پرورش ذهن آگاهی باید یک زیربنای اخلاقی درست داشته باشید؛ زیربنایی که با مهربانی نسبت به خودتان ساخته میشود. شما پیش از هر چیز باید از آسیب رساندن به خودتان دست بردارید ومتوجه تمام جنبه های انسان بودنتان،روابطتان با دیگران وهمه جهانی باشیدکه در آن ایستاده اید.
#ذهن_آگاهی_برای_آغازگران
#جان_کابات_زین
#فاطمه_حبیب زاده
#مرصاد_غنی_آبادی
