سلام.
این متن خلاصه‌ای از جلسات مدیریت افکار مزاحمه که مجموعه آسمان مفرح امید در پیام‌رسان ایتا، بین‌الطلوعین یکشنبه‌ها برگزار می‌کنه.
هزینه معنوی استفاده از این کارگاه ۲۰۰ شاخه گل صلوات هست.
اگه دوس دارید خلاصه جلسهٔ دوم رو بخونید، لطفا این هزینه معنوی رو مدنظر داشته باشید.
?موضوع منتقد درونی بحث بسیار سنگینی است.
?منتقد درونی دوست ندارد شما وضع زندگی خودتان را تغییر بدهید و باید آگاه باشید که این جنبه از شخصیت انسان‌ها یکسری بازی‌ها دارد و نمی‌گذارد شما تغییر کنید.
??این مقاومت روانی نمی‌خواهد شما تغییر را بپذیرید.
?گفتیم نشخوار ذهنی ما به‌خاطر ندای درونی ماست و از ما توقع بالا دارد و باعث بهم‌ریختگی زمان و برنامه‌ریزی ما می‌شود.
? امروز در مورد یکی دیگر از انواع ندای درونی صحبت می‌کنیم.
ندایی که تنبیه‌گر است. ما می‌گوییم منتقد درونی در نقش یک تنبیه‌گر می‌آید.
?در فرهنگ‌های مختلف برای تغییر رفتار و کنش و زندگی، موضوع تنبیه و تربیت مطرح است.
یعنی سیستم روی پاداش‌دادن و تنبیه‌کردن پیش رفته است.
بنابراین موضوع تنبیه‌کردن یک موضوع کاملا طبیعی بوده است.
?ما از کودکی توسط دیگران به‌خاطر اشتباهاتمان و سهل‌گیری یا اصلا به‌خاطر اینکه رفتاری را در ما شکل بدهند تنبیه شده‌ایم.
اصلا بحثِ زدن نیست. تنبیه به سه شکل است:
۱. تنبیه بدنی
۲. تنبیه کلامی (ذات دیگران را بی‌ارزش می‌کند.)
۳. تنبیه عاطفی (زمانی که دیگران به‌خاطر اینکه ما تغییر کنیم، قهر می‌کنند.)
بنابراین از کودکی تا بزرگسالی دیگران دست به تنبیه ما زده‌اند.
?ما می‌دانیم یکی از نشخوارهای ذهنی ما به‌خاطر ندای درونی ماست که مدل تنبیهی را دارد که یکی از این سه مدل تنبیه بوده است.
?افرادی که دست به خودکشی و خودزنی می‌زنند، این ندای درونی آنها دست به تنبیه خودشان زده است.
یا فردی که غذا نمی‌خواهد و سیستم روانی او به سمتی می‌رود که غذا نخورد یا تحصن غذایی داشته باشد در حال تنبیه خودش است.
?این منتقد درونی ما تبدیل به چیزی می‌شود که ما را تنبیه کند.
زمانی که ما یک اشتباهی کرده‌ایم این ندای درونی یکسره این اشتباه را در ذهن ما مرور می‌کند.
?برای اینکه این ندای درونی از ضعف من استفاده می‌کند. شروع به پیام‌های تکراری می‌کند و یک اشتباه را دوباره و دوباره مرور می‌کند و نشخوار فکری می‌شود.
?این ندای درونی شروع به اینکار می‌کند که در مورد گذشته به ما پیام‌هایی بدهد که ما اشتباه کرده‌ایم و اشتباهات گذشته ما را یکسره تکرار می‌کند.
?در مورد آینده بیشتر به ما می‌گوید که تو بدبختی و سرنوشت تو این‌گونه است و هیچ چیز در زندگی تو درست نمی‌شود و احساس ناامیدی در مورد آینده و احساس کِهتری که از گذشته ما می‌آید کار ندای درونی ماست.
?باید بدانید انسان‌ها این ندای درونی‌شان می‌خواهد اذیت کند و زندگی ما را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد.
?زمانی که ما داریم بزرگ می‌شویم به ما برچسب می‌زنند و القابی می‌دهند باعث می‌شود من در ذهن خودم هم دوباره همان‌گونه خودم را صدا بزنم. (خنگ، دست و پا چلفتی و ...)
?این ندای درونی مدام به ما این صفات را یادآوری می‌کند و کم‌کم این القاب جزئی از زندگی ما می‌شود.
?این جنبه شخصیتمان هم می‌تواند برای خودمان کار کند و هم برای دیگران.
?زمانی که برای خودمان کار می‌کند مدام احساس ناراحتی و غم و یا احساس گناه داریم.
?یک نوع از نشخوارهای ذهنی ما ظلم‌هایی است که در حق ما شده است و مدام در ذهن ما مرور می‌شود و باعث می‌شود که خودمان و هم دیگران را تنبیه کنیم.
? آن زمانی که شب‌ها به ظلم دیگران و به تمام بدی‌های دیگران و اتفاقات گذشته فکر می‌کنیم و ندای درونی ما مشغول به تنبیه دیگران است و تنش و خشم در ما بیشتر می‌شود.
?بنابراین یکی از انواع نشخوارهای فکری ما منتقد درونی ماست که دست به تنبیه دیگران می‌زند.
?ندای درونی در اعتماد به نفس و عزت نفس و مشکلات خشم و مشکلات تنهایی و مشکلات بین فردی تأثیرگذار است.
زیرا ما با چیزی طرف هستیم به نام خودانگاره.
یعنی چیزی که از خودمان می‌توانیم داشته باشیم. این ندای درونی حمله می‌کند به ذات و خودانگاره ما.
(خودانگاره یعنی توصیف خودمان از خودمان)
برای مثال در جمع نشسته‌اید. ندای درونی به شما می‌گوید تو حرفی برای گفتن نداری و اصلا صحبت نکن.
?یکی از مهم‌ترین موضوعات برای ما این است که ندای درونی ما حرفش را در دهن دیگران می‌گذارد و مثلا می‌گوییم فلانی می‌گوید تو خیلی خنگی، یا فلانی فکر می‌کند که تو اصلا آدم نیستی.
?وقتی این نوع نشخوار فکری برای شما پیش می‌آید درگیر قضاوت دیگران می‌شوید.
در موضوع قضاوت دیگران، مشکل شما این است که در درون خودتان مشکل دارید و ندای درونی شما حرف‌های خودش را در دهن دیگران می‌گذارد.
?ما اگر اشتباه می‌کنیم و حرفی می‌زنیم که پشیمان شده‌ایم، باید خودمان را ببخشیم و زندگیمان را جمع و جور کنیم و نگذاریم ندای درونی ما نشخوار ذهنی بدی به ما بدهد.
?اگر احساس می‌کنید در درون شما درد و رنجی هست در رابطه با یک فرد، کاغذ بردارید و برای او یک نامه بنویسید به این عنوان که تو اینکار رو کردی و من احساس بدی داشتم و هر آنچه درون شماست و شما را اذیت می‌کند را بنویسید. اینکار باعث برطرف‌شدن نشخوار فکری شما می‌شود.
و بعد از روی آن بخوانید و آن را پاره کنید.
? اگر خودتان هم اشتباه کرده‌اید، برای ندای درون خودتان نامه بنویسید و برای ندای تنبیه‌گر خودتان نامه بنویسید و بعد پاره کنید.
با این عنوان که می‌خواهید خودتان را ببخشید و موضوع را فراموش کنید و بعد از لحاظ درونی به این فکر کنید که اشتباهی بوده که رخ داده است و اکنون می‌خواهید خودتان را ببخشید.
✅??باور بفرمایید که بزرگسال شدیم و به ندای درونی خودتان این را بگویید که من بچه نیستم و با تنبیه درست نمی‌شوم.
