تغذیه می تواند شما را شکننده یا شکسته کند. این امر به ویژه به عنوان یک بازیکن فوتبال صادق است، زیرا سوخت و مواد مغذی (یا کمبود آن) در رژیم غذایی شما تأثیر مستقیم بر عملکرد شما دارد.
همانطور که تمرین، خواب/استراحت، آمادگی ذهنی و غیره شما را برای حداکثر کارآیی در بازی آماده می کنند، تغذیه مناسب نیز بخش اساسی از تلاش و عملکرد شماست.
با این وجود تغذیه مطلوب و آبرسانی، بخشی مهم از رژیم بازیکن فوتبال است که معمولاً نادیده گرفته می شود. توجه به این مبحث از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا نیازهای تغذیه ای فوتبالیست ها بسیار زیاد است، شما بطور مداوم تا 90 دقیقه در یک زمان در حال حرکت (و تمرکز) هستید.
یک موضوع اصلی این است که خودتان مالک توسعه خود شوید یا بهتر است بگوییم مرکز کنترل درونی داشته باشید.
ما در باشگاه فوتبال درفک البرز آن را تغذیه عمدی یا از قصد می نامیم. مالکیت تغذیه خود بخشی اساسی از این امر است.
هدف این نوشته توصیه های جامع تغذیه ای نیست، بلکه تشویق تغذیه عمدی (یا با قصد) است. بسیاری از منابع عالی آنلاین و متخصصان در این زمینه برای توضیح ویژگی های رژیم غذایی و تغذیه ای خاص برای ورزش و فوتبال وجود دارد.
هدف ما در اینجا کلی است: تأکید بر اهمیت به حداکثر رساندن غذا و آبرسانی برای عملکرد، بهبود و سلامت کلی شما.
هنگام بررسی تغذیه خود، موارد زیر را در نظر بگیرید:
غذا سوخت شماست. آیا به اندازه کافی دریافت می کنید و آیا به طور مناسب در کل برنامه روزانه شما توزیع می شود؟
در چه مقطعی از فصل قرار دارید؟ چه پیش فصل باشد، چه پایان فصل، یک روز تمرین یا یک روز بازی، تأثیر مستقیمی بر نحوه مصرف سوخت و زمان مصرف شما خواهد داشت. هرچه حجم کاری که انجام می دهید بیشتر باشد، بیشتر به مصرف غذا نیاز خواهید داشت.
[لینک مرتبط: مدرسه فوتبال کودکان درفک البرز در کرج]
مصرف مقدار مناسب آب و/ یا نوشیدنی های ورزشی بخشی حیاتی از معادله تغذیه است. برخی از غذاها دارای محتوای آب زیادی نیز هستند و می توانند در این امر کمک کنند. نکته ای که در اینجا باید مورد توجه قرار گیرد جذب مایعات است. الکترولیت ها یا مقداری نمک در غذای شما می تواند به این مسئله کمک کند.
وقتی صحبت از یک رژیم غذایی می شود، "یک اندازه مشترک برای همه مناسب نیست". بدن هر یک از ما متفاوت است، بنابراین هیچ غذای جادویی یا نوشیدنی وجود ندارد که لزوما برای همه مناسب یا مطلوب باشد.
همه ورزشکاران باید یاد بگیرند که برای انجام بهترین کار باید چه کارهایی انجام دهند. ممکن است آزمایش و خطایی انجام شود. آنچه می خورید، مقدار و زمان وعده های غذایی چیزی است که شما در طول دوران بازی خود بر اساس سن، بار کاری و موقعیتی که دارید مرتباً تنظیم می کنید (به عنوان مثال زندگی در خانه با والدین خود، بازی به عنوان یک حرفه ای در خارج از کشور ، و غیره).
*آکادمی دروازه بانی فوتبال در استان البرز و کرج | FCDORFAK
*استعدادیابی فوتبال در کرج (استعدادیابی فوتبال نونهالان در کرج)
*تست فوتبال در کرج (تست فوتبال نونهالان، نوجوانان در کرج سال 99)
*نکات حرفه ای
به آنچه برای شما مفید است پایبند باشید. در روزهای بازی بدون آزمایش قبلی، از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم خود جلوگیری کنید. شما یاد خواهید گرفت که چه چیزی به شما انرژی کافی می دهد بدون اینکه معده شما را ناراحت کند یا به طور بالقوه احساس بی حالی کنید. آنچه خورده اید و واکنش بدن خود را یادداشت کنید.
با آوردن مواد غذایی و نوشیدنی به تمرینات/بازی ها، زودتر از موعد آماده شوید. تغذیه مناسب به برنامه ریزی نیاز دارد. همچنین بهتر است غذا و نوشیدنی جایگزین مناسب برای موقعیت هایی که ممکن است از خانه دور باشید یا وعده های غذایی و میان وعده خود را بسته بندی کرده و همراه داشته باشید.
تغذیه فقط موضوعی نیست که قبل از ورود به بازی باید روی آن تمرکز کنید. یک میان وعده پس از بازی بسته بندی کنید، و با مصرف یک میان وعده یا یک نوشیدنی ورزشی، انرژی خود را در طول بازیها و تمرینات فوتبال حفظ کنید.
فرصت بازیابی را از دست ندهید. با یک میان وعده یا وعده غذایی ظرف 30 دقیقه بعد از یک تمرین یا بازی که به شما این امکان را می دهد تا در جلسه بعدی حداکثر بهبود را داشته باشید.
هر بازیکن سبک تغذیه ای خاص خود را خواهد داشت. به عنوان مثال، برخی از ورزشکاران آلرژی یا محدودیت دارند و برخی دیگر فقط ترجیحات شخصی دارند که مختص آنها و عملکرد آنها است.
موضوع مشترک این است که همه ورزشکاران برتر در مورد آنچه که می خورند و زمان آن بسیار تعصب دارند. این اهمیت تغذیه ای است که باعث بالا رفتن این بازیکنان می شود و آنها را در آنجا نگه میدارد. شما نیز باید در مورد تغذیه خود، به هر سبکی از یک رژیم متعادل که مصرف می کنید، تعمق و تعصب داشته باشید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز از استعدادهای فوتبال در سراسر کشور پذیرش می کند. شما می توانید به مجموعه درفک پیوسته و در مسیر حرفه ای شدن به عنوان یک فوتبالیست قدم بردارید.
