تناسب اندام و توانایی هوازی و بی هوازی برای بازیکنان جوان فوتبال در ورزش مدرن بسیار مهم است. ورزشکاران حرفه ای از هر زمان دیگری قوی تر، سریعتر و دارای شرایط بهتری هستند. علاوه بر این، پیشرفت های علم و فناوری در ورزش به این معنی است که ما به ابزارهای بیشتری برای کمک به پیشرفت خود دسترسی داریم.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان یکی از بهترین آکادمی های فوتبال ایران، تلاش دارد تا همگام با تمرینات روز دنیا جلو رفته و استعدادهای برتری را به فوتبال ملی و باشگاهی ایران و جهان تحویل دهد.
گرچه تناسب اندام برای بزرگسالان مهم است، اما برای رشد طولانی مدت و رفاه حال جوانان ورزشکار نیز بسیار حیاتی است. حتی اگر نمی خواهید یک فوتبالیست حرفه ای شوید، بهبود تناسب اندام و توانایی هوازی و بی هوازی مزایای زیادی دارد. احساس بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری خواهید داشت. همچنین کیفیت زندگی خود را ارتقا می دهید.
ما می دانیم که تلاش برای ایجاد یک برنامه آمادگی جسمانی برای بازیکنان جوان فوتبال دشوار است. ممکن است سخت باشد که بدانید در کدام یک از بعدهای تناسب اندام تمرکز کنید. همچنین ممکن است از محدودیت های فرزندان و نحوه تنظیم برنامه تناسب اندام متناسب با دامنه سنی و ورزش آنها اطمینان نداشته باشید.
در متن زیر به اهمیت تناسب اندام و توانایی هوازی و بی هوازی برای ورزشکاران و فوتبالیست های جوان خواهیم پرداخت. ما همچنین مجموعه ای از نکات مفید و تمرینات آموزشی را ارائه خواهیم داد که می توانید در طول تمرینات فوتبال خود استفاده کنید.
در ابتدا، بگذارید به طور خلاصه بررسی کنیم که چرا این دو مورد برای ورزشکاران جوان بسیار مهم است. با گذراندن بلوغ در کودکان، بدن آنها رشد می کند. استفاده از این تغییرات و به حداکثر رساندن تأثیر آنها بسیار مهم است.
همچنین آموزش یکی از مولفه های حیاتی بازیکنان جوان فوتبال است که توانایی بالقوه خود را کسب می کنند. ممکن است شما یک بازیکن جوان با استعداد داشته باشید که ماهر است و کنترل توپ فوق العاده ای دارد، اما از قدرت بدنی و سرعت کافی برخوردار نباشد. در شرایطی مانند این، بهبود آمادگی جسمانی و بالابردن توانایی هوازی و بی هوازی به او این امکان را می دهد تا از استعداد طبیعی فوتبال خود استفاده کرده و به تمام پتانسیل خود برسد.
علاوه بر این، آموزش و تمرینات تناسب اندام مزایای زیر را ارائه می دهد:
نه تنها می توانید پیشرفت فوتبال بازیکن خود را بهبود ببخشید، بلکه می توانید اهمیت زندگی سالم را در آنها القا کنید. مهارت هایی که کودک در فوتبال می آموزد می تواند در طول زندگی آنها به کار گرفته شود.
بنابراین، چگونه میتوانید تناسب اندام و شرایط بازی بازیکنان جوان فوتبال را بهبود ببخشید؟ ما در این زمینه تجربه داریم و میدانیم که چگونه می توان به جوانان ورزشکار کمک کرد تا پیشرفت کنند. ابتدا، بیایید به تعریف مختصری از تناسب اندام و توانایی هوازی بپردازیم. سپس می توانیم تمرینات و نکات تمرینی ویژه ای را برای کمک به بهبود تناسب اندام و هوازی بازیکنان جوان فوتبال مورد بحث قرار دهیم:
تناسب اندام به عنوان "شرایط آمادگی جسمی و سلامتی" تعریف می شود. این اصطلاحی گسترده است که ما در بسیاری از سناریوها به کار می بریم. اما تناسب اندام در فوتبال شامل، استقامت، سرعت، چابکی، قدرت و انعطاف پذیری است. بازیکنان جوان فوتبال باید از نظر جسمی متناسب باشند تا بتوانند از مهارت های خود استفاده کنند و فشار یک مسابقات کامل را تحمل کنند.
لینک مرتبط با این مطلب: وضعیت توسعه فوتبال پایه کشور بر اساس برنامه فوتبال گرسروتز
لینک مرتبط با این مطلب: شش مهارت ذهنی برای فوتبالیست های جوان
تناسب اندام و توانایی هوازی و بی هوازی برای بازیکنان فوتبال جوان
1) از طریق آموزش و تمرینات اینتروال، استقامت ایجاد کنید
استقامت از جنبه های مهم جسمی فوتبال است. استقامت و انعطاف پذیری مشخص می کند که آیا یک بازیکن می تواند در طول یک مسابقه موثر باقی بماند. به یاد داشته باشید که مسابقات فوتبال 90 دقیقه طول می کشد - اگر بازیکن جوان از نظر استقامتی ضعف داشته باشد ، ممکن است خسته شده و حتی قبل از پایان نیمه اول عملکرد ضعیفی داشته باشد.
تمرینات تناوبی یا دوره ای یک روش نسبتاً ساده برای بهبود قدرت استقامت است.
پیش فرض اصلی این است که تمرینات تناوبی را با دو سرعت متفاوت انجام دهید. به عنوان مثال، بازیکنان با تلاش 100٪ تا نیمه خط با سرعت می دود، و سپس با استفاده از 50٪ تلاش به انتهای زمین آرام آرام می دود. این تغییر سرعت استقامت را بهبود می بخشد، همچنین نوع ورزشی را که بازیکنان جوان باید در مسابقات انجام دهند، شبیه سازی می کند.
2) از طریق تمرینات مقاومتی دوی سرعت را بهبود ببخشید
بازیکنان فوتبال علاوه بر استقامت، به سرعت و شتاب نیز نیاز دارند. این به آنها امکان می دهد تا از بازیکنان دیگرجلو افتاده و به سرعت به توپ برسند. یک راه عالی برای بهبودد سرعت، تمرینات مقاومتی است.
تمرین مقاومتی ساده است و شامل استفاده از باند یا کش مقاومتی است که مقاومت در برابر حرکات عضلات را فراهم می کند. تمرینات ساده شامل لانز، نیز موثر می باشد.
3. از طریق اسکات و لاگنز قدرت بسازید
بازیکنان جوان باید از نظر جسمی قوی باشند. این مسئله به ویژه در هنگام ضربه زدن به توپ در ضربات ایستگاهی و به چالش کشیدن توپ در تکل مهم است. وزنه زدن یک فعالیت عالی برای تقویت قدرت است-اگرچه برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی شود. برای این منظور، تمرینات بدنی ساده مانند اسکات، لانز می توانند به قدرت کمک کنند.
بازیکنان فوتبال باید انعطاف پذیر و چابک باشند. آنها باید قادر به تغییر جهت سریع، شتاب و کاهش سرعت و انعطاف پذیری در حرکات خود باشند. یک راه عالی برای بهبود این جنبه از شرایط جسمانی، اطمینان یافتن از گرم کردن قبل از تمرین است.
گرم شدن قبل از تمرین ضروری است. در مرحله اول، گرم شدن خون باعث به حداقل رساندن آسیب و مشکلات شایع مانند گرفتگی میشود. رفتن مستقیم به ورزش بدون گرم کردن پویا می تواند مضر باشد زیرا عضلات و اندام های شما آماده عمل نیستند. ثانیا، گرم کردن برای انجام تمرینات ساده که می تواند انعطاف پذیری و حرکت بازیکن جوان را بهبود بخشد، بسیار مناسب است.
نمونه هایی از تمرینات گرم کننده که انعطاف پذیری را بهبود می بخشد عبارتند از:
- زانوبلند زدن
- پاها بدون ضربه روعقب رفته و همزمان دست ها به زمین نزدیک شود
- زانو را به سمت سینه بکشید
در فیلم زیر میتوانید نمونه ای از تمرینات کشش پویا را ملاحظه نمایید
6)بین دوره های آموزشی تمرینات زمان استراحت کافی را در نظر بگیرید
کودکان و نوجوانان هنوز به طورکامل رشد نکرده اند. بدن آنها هنوز رشد می کند. بنابراین مهم است که بتوانید بین فعالیتهای فردی و جلسات تمرینی زمان استراحت و ریکاوری کافی داشته باشید. اگرچه کودکان خردسال به سرعت برمیگردند، اما ما نمی خواهیم آنها را در معرض آسیب های احتمالی قرار دهیم یا بدن آنها را بیش از حد تحت فشار قرار دهیم.
اطمینان حاصل کنید که جلسات تمرینی بیش از دو ساعت نیستند. همچنین، جلسات و تمرینات آموزشی را با هم مخلوط کنید تا شامل فعالیتهای شدید و نرم باشد.
کلید بهبود تناسب اندام و شرایط در بازیکنان جوان تعیین اهداف و نظارت بر پیشرفت آنها است. در ابتدای فصل فوتبال، مجموعه ای از آمار و زمان بندی را برای هر بازیکن ایجاد کنید. به عنوان مثال، شما می توانید زمان دو سرعت 100 متر آنها را ثبت کنید، و زمان های مختلف را برای کارهای معمول و آموزشی ثبت کنید.
این امر هم به مربی و هم به بازیکن معیار کار می دهد. با جلو رفتن فصل، می توانید پیشرفت را کنترل کرده و اهداف واقعی را برای پیشرفت تعیین کنید. این امر به تمرکز و موضوعی که باید در آن تلاش کنند فراهم می کند. همچنین این رقم معیارهایی را برای مربیان برای نظارت بر پیشرفت تیم خود فراهم می کند.
ما نمی توانیم اهمیت رژیم و تغذیه را به اندازه کافی تأکید کنیم! این مورد برای همه کودکان و نوجوانان - نه فقط بازیکنان فوتبال - صدق می کند. آنچه می خورید و می نوشید می تواند تا حد زیادی به پیشرفت شما به عنوان یک ورزشکار کمک یا مانعی برای پیشرفت شود. علاوه بر این، می تواند کیفیت زندگی و آینده شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر بدن خود را با انواع مختلف غذا و نوشیدنی پر کنید، می توانید توانایی های ورزشی خود را محدود کنید. همچنین به دلیل احساس بی حالی یا کمبود انرژی می توانید بر عملکرد خود تأثیر منفی بگذارید.
در مرحله اول، چه در حال تمرین باشید و چه در حال رقابت، هیدراته باشید! آب برای هیدراته ماندن در طول تمرینات و مسابقات ضروری است. مربیان باید بازیکنان خود را به نوشیدن مایعات تشویق کنند و خود را هیدراته نگه دارند - این می تواند سطح انرژی را بهبود بخشد.
یک رژیم متعادل نیز مهم است- پروتئین، ویتامین ها و غذای حاوی فیبربالا می توانند به رشد و تناسب اندام کمک کنند. سعی کنید از غذاهای شیرین و مواد غذایی غیرضروری پرهیزکنید - ما می دانیم که پیتزا و هایدا جذاب به نظر می رسد، اما آیا این به پیشرفت شما به عنوان یک بازیکن فوتبال کمک می کند؟
امیدواریم این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد. خواه یک فوتبالیست مشتاق باشید که امیدوارید کریستیانو رونالدو بعدی باشید، یا مربی ای که به دنبال الهام گرفتن است، می توانید از این نکات و برنامه های تمرینی استفاده کنید. اهمیت تناسب اندام را دست کم نگیرید! بازیکنان فوتبال از 12 سالگی به بعد می توانند با تمرینات منظم و منسجم تناسب اندام ، توانایی و عملکرد خود را بسیار بهبود بخشند.
در حالی که تناسب اندام و شرایط بدنی مهم هستند، اما توسعه مهارت های اساسی فوتبال نیز بسیار مهم است. در سنین پایین تر (قبل از 12 سال) ، اگرچه بدن کودکان هنوز شکننده است ، توصیه می شود در ایجاد مهارت های اساسی آنها تمرکز کنید - به عنوان مثال دریبل زدن، کنترل توپ و شوتزنی. آموزش تناسب اندام و هوازی و بی هوازی باید بعدها در برنامه فوتبال کودکان انجام شود.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز از استعدادهای فوتبال در سراسر کشور پذیرش می کند. شما می توانید به مجموعه درفک پیوسته و در مسیر حرفه ای شدن به عنوان یک فوتبالیست قدم بردارید.
