آیا تا به حال رویای بازی در یک بازی قهرمانی یا تصور به ثمر رساندن یک گل که برنده بازی را مشخص می کند را دیده اید؟ اگر چنین است، شما قبلاً از تصویرسازی ذهنی استفاده کرده اید!
تصویرسازی یک مهارت ذهنی بسیار رایج است، با این حال بسیاری از ورزشکاران از تصویرسازی در حد کامل خود استفاده نمی کنند. به طور خلاصه، تصویر سازی ایجاد یا بازآفرینی تجربه ای در ذهن فرد است که به نظر واقعی است. دقیقاً همانطور که تماشای فیلم بازی می تواند برای یادگیری از تجربیات قبلی مفید باشد، تصاویر برای یادگیری سناریوهای جدیدی که هنوز تجربه نکرده اید می توانند مفید باشند.
هنگامی که شما در حال تجسم یک سناریو هستید، مغز شما سیگنال های عصبی را به عضلات می فرستد که برای عمل مورد نیاز هستند، انگار که سناریو واقعی باشد. به نوبه خود، مسیرهای عصبی در مغز شما قوی تر می شوند و در ارسال آن سیگنال های عصبی به سراسر بدن برای زمانی که در نهایت به آنها نیاز خواهید داشت، بهتر عمل می کنند. این نظریه تئوری روان عصبی و عضلانی نامیده می شود و این اساس چگونگی کمک تصاویر به عملکرد بهتر ما است.
تصاویر توانایی درگیر کردن حواس پنجگانه را دارند. تجسم کنندگان عالی می توانند زمین را در زیر پاهای خود احساس کنند، غرش و صدای جمعیت را بشنوند یا علف های تازه بریده شده را بو کنند. ادغام حواس در تصویر برای ایجاد تجسم های واضح تر و واقع بینانه کلید اصلی است.
موارد اصلی استفاده از تصاویر شامل بهبود تمرکز، ایجاد اعتماد به نفس، حل مشکلات و بهبود پاسخ عاطفی است.
ما توضیح خواهیم داد که چگونه می توان از تصاویر برای یادگیری موقعیت های جدید، شکل گیری های جدید و استراتژی های جدید استفاده کرد که ممکن است در ابتدای یک فصل بوجود بیایند.
تغییر موقعیت و پست بازی می تواند چندین بار در طول حرفه ورزشی شما رخ دهد، بنابراین چگونه تصویر سازی می تواند به نفع شما باشد که این تغییرها را تجربه می کنید؟ ابتدا سعی کنید در موقعیت جدید خود را در زمین تجسم کنید. دیدگاه شما درباره این رشته چگونه تغییر کرده است؟
الان بازیکنان اطراف شما چه کسانی هستند؟
چه مکان هایی در زمین شما را در بهترین موقعیت برای پاس دادن/دریافت توپ قرار می دهد؟
تجسم این موارد به گونه ای که گویی در یک بازی هستید می تواند به شما در درک بهتر نقش جدید خود در تیم کمک کند. این ممکن است به شما کمک کند که سعی کنید موقعیت جدید خود را در زمان واقعی و در حرکت آهسته تجسم کنید. تجسم در زمان واقعی می تواند به شما کمک کند سریعتر تصمیم بگیرید که کجا باشید یا به کجا منتقل شوید.
برعکس، تجسم در حرکت آهسته به شما کمک می کند تا نمایش ها را کالبد شکافی کرده و بسته به سناریوی خاصی که تجسم می کنید، برنامه های بازی ایجاد نمایید.
گرفتن پست جدید نیز ممکن است به معنای به عهده گرفتن مسئولیت های جدید باشد. مسئولیت های جدید مانند زدن ضربه کرنر، کنترل مالکیت توپ در میانه زمین یا رهبر پرسر و صدا برای خط دفاع همه با تغییر موقعیت به وجود می آیند. تصور موفقیت در این مسئولیت های جدید می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس و حتی افزایش واکنش در هنگام مواجهه با این وظایف در بازی شود.
یک فصل جدید همچنین ممکن است تغییراتی در شکل گیری و یا استراتژی های جدید برای حمله و دفاع ایجاد کند. دانستن اینکه کجا باشید، چه موقع باید عقب بروید / به سمت بالا فشار بیاورید و اینکه هم تیمی های شما ممکن است باز باشند، همه می توانند از تصاویر بهره مند شوند. تیم خود را از منظر پرنده (از بالا به پایین) در زمین تصور کنید و سعی کنید سناریوهای مختلف درون بازی را تجسم کنید.
وقتی توپ در قسمت خاصی از زمین قرار دارد، قرار است کجا باشید؟
کدام هم تیمی ها در صورت داشتن توپ از شما حمایت می کنند؟
وقتی دارای توپ هستید باید از کدام هم تیمی ها حمایت کنید؟ وقتی یک هم تیمی خاص توپ را در اختیار دارد، کجا فضای باز وجود دارد؟
یا اینکه تیم حریف وقتی توپ را در اختیار دارد از کجا می تواند حمله ای را ایجاد کند؟
هنگامی که با تجسم از چشم پرنده احساس راحتی می کنید، دوباره سعی کنید همان سناریوها را تجسم کنید، اما این بار از طریق دیدگاه خودتان. تجسم این سناریوها از یک رویکرد از بالا به پایین و سپس از دیدگاه اول شخص سودمند است زیرا شما درک بهتری از آنچه که کل تیم در ابتدا انجام می دهد و سپس در جایی که باید باشید یا در مرحله دوم باید انجام دهید، می باشد.
به طور کلی، تصاویر می توانند ابزاری عالی برای کمک به شما در درک بهتر موقعیت و مزایا / ضعف های آرایش تیمی/ استراتژی جدید باشند.
هنگام تمرین تصویرسازی، چندین فاکتور مهم وجود دارد که باید آنها را بخاطر تأثیرگذاری بیشتر به خاطر بسپارید. ابتدا سعی کنید تصاویرسازی خود را در مکانی آرام که می توانید تمرکز کنید تمرین کنید. حواس پرتی و متغیرهای بیرونی تمرکز روی تصویر مورد نظر را دشوار می کند.
همچنین در موقعیت راحت بودن کلیدی است. عمودی نشستن یا دراز کشیدن در وضعیت راحت به شما کمک می کند حرکات خود را بهتر درک کرده و تمرکز خود را به سمت تجسم معطوف می کند.
دوم، شما باید ساده شروع کنید. تجسم سناریوهای پیچیده در ابتدا ممکن است دشوار باشد و برای ساختن آنها زمان لازم است. سعی کنید با یک تصویر ساده شروع کنید و بر توانایی خود در کنترل تصویر مورد نظر تمرکز کنید.
من دوست دارم تصاویرم را با دید نزدیکتر و سپس دورتر شدن دایره آبی شروع کنم. من فکر می کنم این یک روش عالی برای گرم کردن مغز شما است.
تلاش برای تصور سناریوهای پیچیده درون بازی. توجه به اینکه از کدام حواس هنگام تجسم استفاده می شود نیز می تواند به زنده بودن و کنترل شدن تصویر کمک کند. نمونه ای از این موارد می تواند توجه و احساس آب و هوا در تجسم شما باشد. سرانجام، تمرین دائمی می شود.
درست مثل بیشتر مهارت ها، تمرین تصویری منظم برای پیشرفت در آن ضروری است. من پیشنهاد می کنم برای مدت زمان 15 دقیقه حدود 3-4 بار در هفته تصاویر را تمرین کنید. دوست داریم قبل از خواب تصویرسازی را انجام دهیم زیرا محیط اغلب تاریک و ساکت است.
شروع یک فصل جدید می تواند تغییرات زیادی ایجاد کند و طبیعی است که احساس غرق شدن در موقعیت ها، ترکیب ها یا استراتژی های جدید شوید. با این حال، استفاده از تصویرسازی به عنوان یک مهارت ذهنی برای درک بهتر این تغییرات می تواند به مبارزه با اضطراب یا عصبی بودن ناشی از این محیط جدید کمک کند. ما ورزشکاران وبازیکنان باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را در هر سنی تشویق می کنم که به عنوان روشی برای یادگیری، ایجاد اعتماد به نفس و بهبود عملکرد کلی، به طور منظم درگیر تصویرسازی شوند.
به یاد داشته باشید که تصویر سازی یک مهارت است و تمرین میتواند به شما کمک کند. بنابراین اگر در ابتدا تمرکز یا کنترل یک تصویر برای شما دشوار است، ناامید نشوید. اگر سوال دیگری در مورد چگونگی تصویرسازی ذهنی یا سایر مهارتهای ذهنی دارید، که می توانند عملکرد شما را بهبود بخشند، توصیه می کنیم در بخش نظرات این موارد را مطرح کنید تا با پاسخ داده شود.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان یکی از بهترین باشگاه ها و مدارس فوتبال در استان البرز، از بازیکنان با استعداد فوتبال استان البرز، تست فنی بعمل می آورد. شما نیز می توانید با توجه به شرایط سنی خود در یکی از رده های باشگاه فوتبال درفک حضور داشته باشید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز از استعدادهای فوتبال در سراسر کشور پذیرش می کند. شما می توانید به مجموعه درفک پیوسته و در مسیر حرفه ای شدن به عنوان یک فوتبالیست قدم بردارید.
