امروزه، مشارکت در فعالیت های ورزشی میان کودکان بیش از پیش می باشد. ورزش می تواند در حفظ تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس، به کودکان و نوجوانان کمک کند. با این حال، والدین باید نکات مهمی درمورد پیشگیری از بروز آسیب های ورزشی را رعایت نمایند، تا فرزندانشان بتوانند تجربه ورزشی ایمن و بهینه را داشته باشند.
از آنجا که ژیمناست ها نیاز به قرارگیری در موقعیت های خاص بدنی، برای انجام حرکات ورزشی خود دارند. ورزش ژیمناستیک بر انعطاف پذیری متمرکز است. ویژگی منحصر به فرد ژیمناستیک، میزان انعطاف بدنی لازم در آن است که این ورزش را از سایرین مجزا می سازد.
به نظر می رسد که بالا بودن سطح انعطاف پذیری بدن، می تواند به طور موثری در کاهش آسیب دیدگی اثرگذار باشد. افزایش انعطاف پذیری، از قرارگیری اندام های ورزشکارن، در موقعیت های حرکتی آسیب زا جلوگیری می نماید.
ژیمناستیک، سبب افزایش انعطاف پذیری در ورزشکاران می گردد. در ورزش هایی مانند بیس بال، بسکتبال، فوتبال و غیره، به ورزشکاران انعطاف پذیرتری نیاز است. ژیمناستیک، بیش از هر ورزش دیگری، سبب بهبود انعطاف پذیری شده و این امر به کاهش آسیب دیدگی کمک می کند.
از شایع ترین انواع آسیب های ورزشی، می توان به رگ به رگ شدن (آسیب به رباط ها)، کشیدگی (آسیب به عضلات)، و شکستگی تنشی (آسیب به استخوان) اشاره کرد. هنگامی که استرس بیش از حدی روی تاندون ها، مفاصل، استخوان ها و عضلات وارد شود، آسیب دیدگی ایجاد می گردد. در یک کودک در حال رشد، وجود حساسیت نقطه ای در استخوان، حتی زمانی که تورم و محدودیت حرکتی کمی ایجاد شده باشد، حتما باید توسط پزشک ارزیابی شود. در صورتی که سوال یا نگرانی دیگری در این مورد دارید، با پزشک اطفال خود تماس بگیرید.
خطر آسیب دیدگی در همه ورزش ها وجود دارد. خوشبختانه، برای اکثریت قریب به اتفاق جوانان، مزایای شرکت در ورزش بیشتر از خطرات آن است. به طور کلی، هرچه میزان تماس در یک ورزش بیشتر باشد، احتمال آسیب های ورزشی نیز بیشتر خواهد بود. با این حال، آسیب دیدگی در ورزشکاران جوان، غالبا به دلیل استفاده بیش از حد از اندام رخ می دهد.
مرخصی بگیرید، سعی کنید حداقل 1 روز در هفته و یک ماه در سال را از تمرین یک ورزش خاص، مرخصی بگیرید تا بدنتان بتواند خود را ترمیم نماید.
از تجهیزات مناسب استفاده کنید، ورزشکاران باید از تجهیزات محافظتی مناسب، مانند بالشتک یا پد (گردن، شانه، آرنج، سینه، زانو، ساق پا)، کلاه ایمنی، محافظ دهان، محافظ صورت، کاپ محافظ و عینک استفاده نمایند. ورزشکاران جوان باید بدانند که تجهیزات محافظتی، در هنگام انجام فعالیت های خطرناک، نمی توانند از بروز تمام آسیب ها جلوگیری کنند.
تقویت عضلات، با انجام تمرینات آماده سازی حین ورزش، عضلات مورد استفاده در تمرین را تقویت نمایید.
افزایش انعطاف پذیری، انجام تمرینات کششی بعد از بازی یا تمرین، سبب افزایش انعطاف پذیری می گردد؛ این تمرینات باید در برنامه ورزشی روزانه شما نیز قرار بگیرند.
از تکنیک مناسب استفاده کنید، این مورد باید در طول فصل تمرین، تقویت شود.
استراحت کنید، وجود زمان های استراحت در طول تمرین و بازی ها، می تواند سبب کاهش آسیب دیدگی شده و از بروز گرمازدگی جلوگیری کند.
سایت منابع: باشگاه ورزشی کودکان اسپین