یکی از پرطرفدارترین گروه‌های عضلانی، عضلات بازو هستند. تقریبا هیچ بدنسازی نیست که طرفدار بازوهای زیبا و خوش‌فرم نباشد. عضلات بازوی حجیم قدرت ورزشکار را نشان می‌دهد. در این مقاله قصد دارم که اصول بسیار موثر برای عضله سازی سریع بازو بیان کنم. سعی می‌کنم مطالب را طوری بیان کنم که برای شما کاربردی باشد.
عضلات پشت بازو دو سوم عضلات بازو را شامل می‌شوند به همین دلیل از اهمیت بالایی برخوردار هستند. بسیاری از ورزشکاران به دلیل شکل زیبای عضلات جلوبازو، تمرکز خود را بر این عضلات می‌گذارند و به کلی پشت بازو را فراموش می‌کنند. اگر بتوانید عضلات پشت بازو را به خوبی رشد دهید می‌توانید سریع‌تر به بازوهای حجیم برسید.
عضلات پشت بازو و جلوبازو، عضلات کوچکی هستند و نسبتا ریکاوری کندی دارند. یعنی این عضلات، بعد از تمرین نیاز به تغذیه و استراحت بیشتری دارند. از طرفی عضلات بازو، در حرکات مرتبط با سایر عضلات مثل سینه یا سرشانه یا زیربغل نقش زیادی دارند. به همین دلیل فشار بیش از حد در اجرای حرکات مخصوص بازو، منجر به پسرفت می‌شود نه پیشرفت. یک عضله تا زمانی که ریکاوری و استراحت مناسبی را تجربه نکند نمی‌تواند رشد کند.
دو اشتباه بزرگی که مانع عضله سازی سریع بازو می‌شوند:
-تمرین هر روزه عضلات جلوبازو یا پشت‌بازو
- تمرین بیش از حد عضلات جلوبازو یا پشت بازو در یک جلسه تمرینی
اگر می‌خواهید عضلات بازو رشد سریعی را تجربه کنند نباید آن‌ها را بیشتر تمرین دهید بلکه باید پرفشارتر مورد هدف قرار دهید. اینکه در یک جلسه تمرینی 5 تا 6 حرکت برای عضله جلوبازو یا پیشت بازو در نظر بگیرید چیزی به جز پسرفت برای شما نخواهد داشت.
حقیقت این است: هرچقدر که تمرین پرفشاری داشته باشید فایده ندارد مگر با تغذیه مناسب! عضلات شما بعد از تمرین، نیاز به تغذیه دارند. پروتئین می‌خواهند، کربوهیدرات می‌خواهند، کالری مناسب می‌خواهند. اگر این موارد برایشان فراهم نباشد چطور انتظار دارید که رشد کنند؟ پس قبل از اینکه به فکر عضله سازی سریع بازو باشید کمی رژیم غذایی خود را بررسی کنید. ببینید که آیا با این تغذیه، بدن شما می‌تواند عضله‌سازی کند؟ کسانی هستند که بعد از تمرین چند شکلات و یک لیوان شیر می‌خورند! منظور من این نیست که شیر برای شما عضله‌سازی نمی‌کند بلکه منظور این است که با کیفیت‌ترین وعده در طول روزِ شما باید وعده بعد از تمرین باشد! در این وعده همه تلاش خود را بکنید که کربوهیدرات و پروتئین کافی دریافت کنید. عضله‌سازی سریع نیازمند رژیم غذایی منظم و کامل است. فرقی نمی‌کند بخواهید عضلات کجا را تقویت کنید، باید تغذیه مناسب و منظم داشته باشید. پیشنهاد می کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد عضله سازی، قسمت های مختلف سریال آموزشی عضله سازی موثر را مشاهده کنید. برای مشاهده این سریال آموزشی کلیک کنید.
حرکات چندمفصله به آن دسته از حرکات گفته می‌شود که در حین اجرا، چند مفصل و گروه عضلانی را درگیر می‌کند. در طرف مقابل حرکات تک‌مفصله است که فقط یک مفصل را درگیر می‌کند. حرکات چندمفصله مثل پرس سینه هالتر، پرس بالاسینه، زیربغل دمبل خم و .... و حرکات تک‌مفصله مثل جلوبازو هالتر، پشت بازو سیمکش، جلوپا دستگاه و ... .
برای عضله سازی سریع بازو، تمرینات چندمفصله موثرتر هستند! چرا؟ با اجرای حرکات چندمفصله، ترشح هورمون‌های آنابولیک، به دلیل تعداد بالای عضلات درگیر، افزایش می‌یابد. به همین دلیل تا جایی که ممکن است بهتر است که از حرکات چندمفصله استفاده شود. البته حرکات تک‌مفصله نیز مهم هستند، اما بهتر است برای شروعِ تمرین از حرکات چندمفصله بهره برد. مثلا بهتر است که برای عضلات پشت بازو از حرکت پرس دست جمع یا دیپ پشت بازو استفاده شود. متاسفانه برای عضله جلوبازو حرکات چندمفصله زیادی نداریم اما به شما این مژده را می‌دهم که در حرکات زیربغل، عضلات جلوبازو به خوبی درگیر می‌شوند. اگر می‌خواهید یک حرکت عالی چندمفصله برای شروع برنامه جلوبازو داشته باشید از بارفیکس دست جمع مچ برعکس استفاده کنید. این حرکت ، به خوبی عضلات جلوبازو را تقویت می‌کنند.
درست است که چربی‌سوزی موضعی نداریم ولی عضله‌سازی موضعی داریم. تمرین صحیح برای عضلات مورد هدف، در کنار رژیم غذایی ایده‌آل، قطعا شما را در کمترین زمان ممکن به هدفتان می‌رساند. برای عضله سازی سریع بازو باید به فکر مواردی که در این پست گفته شد باشید وگرنه هیچوقت چنین چیزی برای شما ممکن نخواهد بود.
