اندیشیدن و نحوه ی فکر کردن نقش بسیار مهمی در زندگی انسان دارد .انسان ها همواره با نوع تفکر خود و نگرشی که به جهان دارند از یکدیگر متمایز می شوند انسانی که نگرش مثبت دارد و مثبت فکر می کند هیچ اتفاقی را در عالم شر و بد نمی پندارد بلکه لحضه به لحضه آن را حساب شده و تحت کنترل خالق بزرگ می داند .او از لطف و رحمت خداوند احساس شادی ولذت می کند .خداوند شادی بدست آمده از شناخت و آگاهی انسان نسبت به لطف و رحمت خداوند را تایید می کند .مثبت اندیشی شکلی از فکر کردن است که بر حسب عادت در پی بدست آوردن بهترین نتیجه از بدترین شرایط است .شخص مثبت اندیش هیچ گاه مسائل منفی را به رسمیت نمی شناسد یعنی دائمی نمی داند بزرگ نمی کند نمی هراسد و نگران و غصه بخورد بلکه به پذیرش می رسد و دنبال راه حل می گردد مثبت اندیشی فرآیندی انتخابی است زمانی که به دنبال خوب می گردید احتمال یافتن آن بسیار زیاد است .انسان در طول زندگی خود همواره به دنبال پیشرفت و کسب موفقیت است موفقیت در زندگی متاثر از نوع نگرش انسان به خود و جهان پیرامون است .در ادامه تکنیک ها و راهکارهایی عملی برای تقویت مثبت اندیشی و داشتن تفکر مثبت برای شما بیان شده است .
سپاسگذاری یعنی قدردانی کردن از چیزهایی که داریم یه تمرین ساده اما قدرتمند که میتونه به طور قابل توجهی نگرش شما را از منفی به مثبت تبدیل کنه در واقع سپاسگذاری کردن یک نوع ورزش برای عضله های روح و روان زمانی که به چیزهایی که داریم فکر می کنیم و بابتشون شکرگزاری می کنیم انگار که داریم به مغزمون میگیم که من به اندازه ی کافی دارم و دیگ غصه ی چیزهایی که نداریم نخور در واقع بر روی داشته ها و نقاط قوت خودمون تمرکز میکنیم نه بر روی نقاط ضعف واینطور نگرش مثبت به خودمون و زندگی و شرایطمون پیدا می کنیم نا خودآگاه روی چیزهای خوب زندگی تمرکز می کنیم و کمتر به چیزهای منفی توجه می کنیم و با این کار میزان انرژی مثبت و خود باوری و داشتن اعتماد به نفس در ما تقویت می شود به داشته هامون توجه می کنیم واحساس رضایت مندی در ما بالا می رود دیگ غرزدن که یکی از عوامل اصلی نگرش منفی داشتن در درون ما از بین می رود .
انتخاب زمان مناسب :بهترین زمان برای سپاسگزاری کردن زمان ها و تایمهایی است که آرام و بدون دغدغه هستیم صبح زود بلافاصله بعد از بیدارشدن در 20دقیقه ی اول بیداری زمانی که بین خواب و بیداری هستیم در حالت آلفا در ابتدای صبح در اول صبح با شکرگزاری کردن و توجه به داشته هامون احساس آرامش و خوشایندی را در درون خودمون به وجود می آوریم و با تنظیم کردن احساسمون تا انتهای روز همینطور احساسمون خوب می ماند و در طول روز اتفاق هایی رو از جنس همون احساس خودمون را در طول روز مشاهده می کنیم در واقع شما صبح زود روزتون را تنظیم کردین و هر آنچه که در طول روز خواهان آن هستید را می توانید خلق کنید.
قبل خواب:بازهم 20دقیقه قبل خواب زمان مناسب برای شکرگزاری کردن چرا که ذهن ما درست مثل یک نوار کاست میمونه و نوار کاست زمانی که روشن و داره پخش میشه از هر جایی که استپ شد دفعه ی بعد که دوباره میخای روشنش کنید از همان جای قبلی که استپ شده شروع به خوندن میکنه ذهن ما هم دقیقا به همین صورت عمل میکنه شب قبل با هر حالی که خوابیدین صبح زود هم ادامه ی احساس و حال شب قبل رو دارین پس یکی دیگر از زمان هایی که آرام و بی دغدغه ایم و مناسب برای شکرگزاری کردن قبل از به خواب رفتن 20دقیقه قبل به خواب رفتن در حالت آلفا بین خواب و بیداری زمانی که روز خودتون را با شکرگزاری کردن بابت اتفاقای زیبا و قشنگ تمرکز بر روی اون اتفاق ها به پایان رسوندین در شما احساس آرامش ،شادی و رضایت ایجاد می شود و فردا هم با ادامه دادن همان احساس شادی و رضایت روزتان را شروع می کنید شکرگزاری کردن در پایان شب باعث کاهش استرس ،خواب بهتر ،احساس رضایت و نگرش مثبت می شود .
مکان:جایی آرام و ساکت را انتخاب کنید مکانی که در آن احساس راحتی وآرامش می کنید جایی ساکت که بتوانید به طور کامل بر روی داشته هایتان تمرکز کنید .
دفترچه ی سپاسگذاری:یک دفترچه ی مخصوص شکرگزاری برای خودتون تهیه کنید حتی اگه تزئین خاصی ویا نقاشی یا هر تصویری که به شما انرژی و انگیزه میده روش باشه خیلی بهتره هر روز حتی اگر شده برای چند دقیقه هم که شده زمان بگذارید تا بابت چیزهایی که بابت داشتن آنها احساس راحتی و رضایت میکنید را بنویسید .به جزئیات کوچک توجه کنید مثلا به جای اینکه به طور کلی بگویید بابت سلامتی ام سپاسگزارم بگویید بابت اینکه امروز صبح تونستم از خواب بلند بشم و خودم جسمم سالم بود وبرای خودم چای دم کردم و خوردم خدارا شکر می کنم هنگام نوشتن یا گفتن سعی کنید احساسات خودتون را در آن لحضه تجربه کنید مثلا اگه که بابت گرفتن هدیه سپاس گزاری میکنید سعی کنید تصور کنید که اون هدیه الان تو دستتون الان چه حسی دارین احساسات خودتون را به صورت واقعی بیان کنید واز اغراق بپرهیزید .
قدردانی:اگر می خواهید از کسی تشکر کنید نام او را برزبان بیاورید این کار باعث می شود احساس قدردانی شما عمیق تر شود سپاس گزاری از افراد روابط شما را قوی و محکم می کند
تمرکز کردن بر روی زمان حال :به جای اینکه مدام نگران آینده باشیم و فکرمون درگیر آینده که چی میخاد بشه و غرق شدن و حسرت و افسوس بخوریم برای کارهای نکرده گذشته تمام تمرکز و حواس خودمون رابه زمان حال الان چی دارم که باعث لذت و راحتی من میشن بکنیم و بابتشون سپاس گزاری کنیم .به اطراف خودتون نگاه کنید و دارایی ها و مسائل اطرافتون هرچند کوچک که بابتشون احساس شادی و رضایت می کنید را پیدا کنید و بابتشون سپاسگذاری کنید
سپاس گزاری از طبیعت :از طبیعت آب و هوا نور خورشید و هر چیزی که به شما انرژی می دهد سپاس گزاری کنید .
سپاسگزاری از چالش ها :حتی از چالش ها و مشکلات می توانید بابت اینکه این چالش و مشکل را در زندگی داشتم و به رشد و قوی شدن من کمک کرد می توانید سپاس گزاری کنید از هر تجربه ای حتی تجربیات منفی می توانید درس بگیرید و بابتش سپاسگزار باشید البته که هدف از سپاسگزاری کردن ندیدن و بی توجهی به مشکلات نیست اتفاقا باید واقع بین باشیم و از مسائل و ضعف هاو خطرات اطلاع داشته باشیم اما در این بین جنبه های مثبت پیدا میکنیم وبابت داشته هامون و جنبه های مثبت زندگی مون سپاس گزاری می کنیم سپاس گذاری نگرش شما رو عوض میکنه تا که زندگی شادتر وپربارتری داشته باشیم
تاکیدات مثبت جملات قدرتمندی هستند که به صورت آگاهانه برای تغییر الگوهای فکری و ایجاد باورهای مثبت در ذهن استفاده می شوند با تکرار جملات تاکیدی مثبت می توانید نگرش خود را نسبت به زندگی ،توانایی ها اهداف خود تغییر دهید و به موقعییت های بیشتر و بهتری برسید .جملات تاکیدی که استفاده می کنید را شخصی سازی کنید جلات باید کوتاه ،ساده،و شخصی باشند به جای استفاده از جملات کلی جملاتی را به کار ببرید که به طور مستقیم با شما و اهداف شما مرتبط باشد .در زمان حال بیان کنید جملات تاکیدی که بکار می برید طوری بیان کنید که انگار آن اتفاق الان در حال رخ دادن است به جای گفتن من میخواهم موفق شوم بگو من موفق هستم برای اینکه جملات تاکیدی موثر واقع شوند باید به آنها باور داشته باشید وجملات تاکیدی را در طول روز به طور مکرر تکرار کنید صبح ها بلافاصله بعد از بیداری و شبها قبل خواب زمان بسیار مناسبی برای تکرار جملات تاکیدی است .
محیط مثبت سعی کنید محیط اطرافتون را با چیزهایی که به شما انرژی مثبت می دهند پر کنید چرا که این محیط مناسبیه برای اینکه در آن قرار بگیرید و جملات مثبت را به کار ببرید
تصور کن یک گلدون قشنگ داری هر روز بهش آب میدی نور کافی و خاک مناسب میدی هر روز حرف های قشنگ بهش میزنی بهش میگی تو گل قشنگ منی هر روز داری قشنگ تر میشی با گذشت زمان این گل قشنگ تر و جذاب تر میشه نه؟؟حالا خودمون رو جای اون گل بزاریم وقتی که به خودمون حرفهای قشنگ و انرژی بخش میزنی انگار که داریم به خودمون آب و نور می رسونیم
من آدم باهوش و توانایی هستم
من لیاقت بهترین ها رو دارم
این جملات مثل بذر امید توی ذهن ما کاشته می شوند و با تکرار این بذر توی ذهن ما رشد میکنه و تبدیل به یک درخت تنومند میشه
خودت باور میکنی زمانی که به خودت میگی من میتونم دیگ از خودت انتظار کم نداری و برای رسیدن به اهدافت تلاش می کنی جملات مثبت تاکیدی مثل یک باطری کوچک در پشت ما نصب باعث میشه انرژی ات بیشتر میشه احساس بهتری پیدا میکنی و انگیزه تو بالاتر می رود .
روابطت بهتر میشه :
وقتی که جملات تاکیدی رو در مورد خودت مدام تکرار میکنی احساست به خودت مثبت میشه به خودت باور پیدا میکنی واعتماد به نفست بالاتر میره و با عتماد به نفس بودن به تو کمک میکنه راحت تر وقاطع تر ارتباط برقرار کنی زمانی که به واسطه جملات تاکیدی مثبت احساست به خودت بهتر میشه خودت بیشتر دوست داری به خودت عشق می ورزی و لبریز این عشق به دیگران میدی و محبت میکنی و اینطور روابط عمیق تر و قوی تر میشه .
یک دفترچه یادداشت بردارید و 10جمله ی تاکیدی مثبت را که مختص خودتون هستند را هرشب قبل خواب یا هر صبح بعد از بیداری اون ها را بخوانید و یا حتی جایی بچسبانید که در معرض دید شما باشند و یا اینکه در طول روز هر زمان که احساس کردید به یک انگیزه ی مثبت نیاز دارید این جملات را با خودتان تکرار کنید .
من شایسته ی بهترین ها هستم
من قوی هستم
من به خودم اعتماد دارم
من سالم و پر انرژی هستم
من دوست داشتنی هستم و یا حتی گاهی اوقات می توانید این جملات تاکیدی مثبت را در جلوی آیینه تکرار کنید
تصور کن یه آیینه ی بزرگ رو به روت قرار داره و توی اون آیینه یه آدم موفق بااعتماد به نفس وکاریزماتیک که الهام بخش تو کسی که خیلی بهش احترام میذاری میبینی که داره به همه ی کاراش میرسه و زمانی که به این آیینه نگاه می کنی ناخودآگاه سعی میکنی خودت بیشتر شبیه اون آدم میکنی نه؟همین اتفاق وقتی برای ما می افته که یک الگوی مثبت رو انتخاب کنیم این الگو مثل یک نقشه ی راه برامون عمل میکنه و بهمون نشون میده برای موفقیت باید چه کارهایی را انجام بدهیم .زمانی که تو یک الگو توی زندگی داشته باشی انگیزه ی تو بیشتر می شود بخاطر اینکه وقتی میبینیم کسی بوده که با انجام دادن یکسری کارهای هوشمندانه به موفقیت رسیده ما هم ترغیب میشیم که اگر ما هم کارهای اون فرد راانجام بدیم می توانیم به موفقیت برسیم بهمون یاد میدن چطور باید فکر کنیم الگوی مثبت بما یاد می دهند که چگونه تمرکزمون رو بزاریم روی نقاط مثبت خودمون و مثبت و با امید در زندگی تلاش کنیم
1:دفترچه ی شکرگزاری :یک دفترچه تهیه کنید و هرشب قبل خواب حداقل 3تا اتفاق خوشایند که در طول روز برایتان اتفاق افتاده را بنویسید و بابتش سپاسگزاری کنید این میتونه هر چیزی باشه یک غذای خوشمزه و یا یک مکالمه ی دلنشین صبح زود بلافاصله بعد از بیداری بابت 10تا نعمت و دارایی که در زندگی دارید سپاسگزاری کنید این تمرین باعث تمرکز بر دارایی ها و نعمت ها وجنبه های مثبت زندگی مون ،تقویت حس خوشبختی و احساس رضایت از زندگی
2:چالش 21روزه :به مدت 21روز حداقل 3تا جمله ی مثبت را در مورد خودتون را در طول روز تکرار کنید این کار علاوه بر احساس مثبت باعث یادآوری نقاط قوت توانایی ،مهارت ها ،ویژگی های مثبت در ما می شود همچنین باورهای مثبت و سازنده در ما شکل می گیرد
3:تابلو درست کن :یک تابلو از چیزهایی که شما را خوشحال می کند و انگیزه می دهد که میتونه شامل تصاویر،کلمات ،نقل قول های مثبت و الهام بخش باشه را درست کنید و در معرض دید خودتون قرار دهید
4:نوشتن روزانه :هر روز چند دقیقه ای را به نوشتن در مورد احساسات ،افکار،تجربیات خود اختصاص دهید این کار باعث می شود افکار منفی را شناسایی کنید و آنها را با افکار مثبت عوض کنید 5:مدیتیشن:هر روز چند دقیقه ای را به مدیتیشن اختصاص دهید به شما کمک می کند تا که ذهن آگاهانه تری داشته باشید و به جای تمرکز بر افکار منفی بر لحضه ی حال تمرکز کنید .
ا
