در دنیای پرهیاهوی امروز ذهن ما دائما افکار نگرانی ها و استرس های مختلف است .این وضعیت نه تنها مانع از پیشرفت ما می شود بلکه بر سلامت جسمی و روانی ما نیز تاثیر منفی می گذارد آنتونی رابینز در کتاب تکنیک های تسلط بر ذهن خود چگونه با استفاده از تکنیک های ساده و کاربردی ذهن خود را آرام کنیم و بر افکار منفی غلبه کنیم و به جایگاه آرامش و تعادل برسیم .
چرا کتاب تکنیک های تسلط بر ذهن اهمیت دارد ؟
خودشناسی عمیق تر :این کتاب به شما کمک می کند تا که به خودشناسی عمیق تر از خود و از الگوهای فکری خود دست پیدا کنیم .
کنترل افکار واحساسات : با یادگیری تکنیک های ارائه شده در این کتاب می توانید بر افکار و احساسات خود مسلط شوید و از آنها به عنوان نیرویی مثبت استفاده کنید
افزایش انگیزه و بهره وری: رابینز تکنیک هایی را برای افزایش انگیزه و بهره وری ارائه می دهد تا بتوانید به اهداف خود برسید
بهبود روابط :این کتاب به شما کمک می کند تا که روابط موثر تری با دیگران برقرار کنید و روابط خود را بهبود ببخشید .
تغییر باورهای محدود کننده :با تغییر باورهای محدود کننده می توانید به پتانسیل های واقعی خود دست پیدا کنید .
توجه: آنچه که به آن توجه می کنیم بزرگ می شود اگر به مشکلات و ناکامی ها توجه کنیم آنها بزرگتر به نظر می رسند و بر زندگی ما سایه می اندازند و برعکس اگر به فرصت ها و موفقیت ها تمرکز کنیم آنها نیز بزرگتر می شوند و به ما انگیزه می دهند .
باورها: باورهای ما فیلترهایی هستند که از طریق آنها به جهان نگاه می کنیم باورهای مثبت بما کمک می کنند تا فرصت ها را ببینیم و به موفقیت دست پیدا کنیم .در حالی که باورهای منفی مانع از رشد و پیشرفت ما می شوند .
احساسات : احساسات ما واکنش های طبیعی ما به افکار و باورهایمان هستند احساسات مثبت مثل شادی ،احساس رضایت ،عشق ورزی و صلح و دوستی ،امید و ایمان انگیزه و انرژی ایجاد می کنند در حالی که احساسات منفی مثل شکایت کردن ویا غر زدن ،نا امیدی ،تنفر ،کینه ،حسادت مانع از پیشرفت ما می شوند و ما را فلج می کنند باعث می شود که فقط درجا بزنیم .
کلمات : کلماتی که به کار می بریم افکار و احساسات ما را شکل می دهند استفاده از کلمات مثبت و قدرتمند به ما کمک می کنند تا احساس بهتری داشته باشیم و به اهداف خود نزدیک تر بشیم .
تغییر زندگی: با تغییر افکار و باورهایمان می توانیم زندگی خود را به طور کامل تغییر بدیم .
افزایش خوشحالی : تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی بما کمک می کنند تا که احساس خوشحالی و رضایت بیشتری داشته باشیم .
کاهش استرس : با کنترل افکار و احساسات منفی می توانیم سطح استرس خود را کاهش دهیم .
دستیابی به موفقیت : باور به توانایی های خود و تمرکز بر اهداف ما را به سمت موفقیت سوق می دهد
آگاهی از افکار : اولین قدم آگاهی از افکار خودتان است به مدت چند روز به افکاری که در طول روز به ذهنتان می رسد توجه کنید ببینید چه تعداد از این افکار مثبت و چه تعداد منفی هستند .
تغییر افکار منفی: هر زمان که متوجه شدید افکار منفی به ذهنتان هجوم آوردند سعی کنید آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید
تقویت باورهای مثبت : به دنبال شواهدی باشید که باورهای مثبت شما را تقویت می کنند .
تغییر زبان بدن :زبان بدن شما بر افکار و احساساتتون تاثیر می گذارد سعی کنید با تغییر زبان بدن که حالت افتاده بی رمق ،بی انرژی و غمناک احساس مثبت در خودتون به وجود بیاورید .
تمرکز بر اهداف : اهداف مشخص و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و به طور مداوم بر آنها تمرکز کنید .
تغییر محیط : محیط اطراف شما بر افکار و احساسات شما تاثیر می گذارد اگر در محیط و یا در کنار افراد منفی باف و کوته بین که ذهنیت منفی دارند قرار بگیرید شما هم احساسات و افکار منفی رو تجربه می کنید بنا بر این سعی کنید که محیطی مثبت و انگیزه بخش برای خود ایجاد کنید یادتون باشه که تغییر افکار و باورها یک شبه اتفاق اتفاق نمی افتد این فر آیند نیاز به تمرین و پشتکار دارد با صبر و حوصله و تمرین مداوم می توانید ذهن خود را تغییر دهید و زندگی خود را به سمت بهتر شدن پیش ببرید.
افکار ما واقعیت ما را می سازند این افکار اغلب به صورت الگوهای تکراری در ذهن ما جا می گیرند بعضی از این الگوها مثل افکار منفی و محدود کننده مانع پیشرفت ما می شوند این ها را الگوهای فکری مخرب می گویند .
مانع پیشرفت : این الگوها باعث می شوند که ما به توانایی هامون شک کنیم و از انجام کارهای جدید بترسیم .
ایجاد احساسات منفی : این افکار منفی باعث میشن احساسات منفی مثل نا امیدی ،اضطراب ،خشم رو تجربه کنیم
تکرار رفتارهای اشتباه : این الگوها باعث می شوند که بارها .و بارها اشتباهات گذشته را تکرار کنیم .
توجه به افکار : به افکارتون توجه کنید آیا بیشترین افکارتون مثبت و امیدوار کننده است و یا منفی و محدود کننده آنها را چند روزی زیر نظر بگیرید و یادداشت کنید
شناسایی کلمات کلیدی : کلماتی مثل هرگز ،همیشه ،نمی توانم ،نمی شود نشانه ی این الگوها ی منفی در شما هستند .
توجه به احساسات : احساساتی مثل نا امیدی ،خشم و اضطراب نشانه ی وجود این الگوها هستند
افکار رو به چالش بکش :وقتی یه فکر منفی میاد تو سرتون از خودتون بپرسید که آیا این فکر واقعا درسته ؟ آیا مدرکی برای اثباتش وجود دارد ؟
افکار مثبت را جایگزین کن : به جای افکار منفی سعی کنید افکار مثبت را جایگزین آنها کنید
زبان بدن تغییر بده : وقتی احساس بدی دارید سعی کنید حالت بدنتون را تغییر بدین مثلا سر رو بالا بگیرید و شونه ها رو صاف کنید
مدیتیشن کنید : مدیتیشن کردن تمرکز بر دم و باز دم خود به شما کمک میکنه تا که بر افکارتون مسلط بشین و ذهن آگاهی خودتون را افزایش بدین
باور های ما مانند عینکی هستند که از آن طریق به جهان نگاه می کنیم و جالبه بدونید شما هر باوری که داشته باشید شرایط زندگی شما را می سازد یعنی اتفاق ها و آدم ها و شرایطی مطابق با باورهای خودتان را در زندگی ملاقات می کنید این باورها می توانند محدود کننده و یا توانمند ساز باشند باورهای محدود کننده مثل این که یک عینک دودی غلیظ زدیم و همه چیز را دودی و تیره و تار می بینیم .
باورهای محدود کننده مانع پیشرفت ما می شوند و با تغییر آنها می توانیم به اهداف بزرگ دست پیدا کنیم .
افزایش اعتماد به نفس :باور به خود کلید موفقیت است با تغییر باورهای منفی به مثبت اعتماد به نفسمون افزایش پیدا میکنه .
کاهش استرس : باورهای منفی و محدود کننده باعث ایجاد استرس و اضطراب می شوند و با تغییر آنها آرامش بیشتری را تجربه می کنیم .
به افکارتان توجه کنید عقاید و نظرتان راجب زندگی و آدم ها ،کسب و کار مثبت یا منفی چه باورهایی شما را محدود می کند آنها را شناسایی کنید
باورهای جدید بسازید :باورهای ما از طریق داده ها و اطلاعات که وارد ذهن ما می شوند بر اثر تکرار و تکرار این داده ها در ذهن ما به فکر و سپس به باور ما تبدیل می شوند بنابر این فیلتر هایی را برای ورود داده ها و اطلاعات به ذهنت بزار و داده های مثبت را وارد کن تا از این طریق باورهای مثبت و قدرتمندی داشته باشید .
شواهد جمع کنید : به دنبال آدم ها و شرایط باشید که باورهای قدیمی و منفی شما را نفی می کند و با دیدن این آدم ها و شرایط که شما ها باورهای جدید و مثبت در ذهنتان شکل می گیرد .
رفتارهایتان را تغییر دهید : رفتارهایی که با باورهای جدیدتان سازگار هستند را انجام دهید .
با افراد مثبت و موفق ارتباط برقرار کنید :تا از طریق دیدن این افراد ورودی های مثبت به ذهنتان داده باشید تا در نتیجه همان تبدیل به باور شما بشه .
احساسات ما واکنش های طبیعی ما به ا افکار و باورهایمان هستند با این حال ما می توانیم با یادگیری تکنیک های مدیریت احساسات بر آنها مسلط شویم و از آنها به عنوان نیرویی مثبت در زندگی استفاده کنیم .
تصمیم گیری بهتر :وقتی که احساسات منفی مثل خشم نا امیدی ترس و .... ویا احساسات مثبت مثل هیجان ،خوشحالی بر ما غالب می شوند ما دیگر نمی توانیم تصمیمات منطقی بگیریم .
روابط بهتر : با کنترل کردن و تسلط داشتن بر احساساتمون می توانیم روابط صمیمی و دوستانه برقرار کنیم .
کاهش استرس : زمانی که شما احساساتت کنترل کردی و بر آنها مسلط و غالب هستی اجازه نمی دهی که احساسات منفی مانند ترس ،غم ،نا امیدی خشم و عصبانیت بر تو اثر بذاره و استرس بگیری تو براحتی و آسانی میتوانی استرس خودت کنترل کنی .
افزایش بهره وری :زمانی که احساساتت کنترل کنی و احساسات مثبت را در خود تقویت کنی قدرت بهره وری و سرعت پیشرفتت به طور قابل توجهی بالا می رود
شناسایی احساسات :اولین قدم شناسایی احساساتمون هست چه احساسی داری ؟مثبت یا منفی ؟خشم و عصبانیت و یا صلح و آرامش و پذیرش ؟
پذیرش احساسات : به جای سرکوب کردن و پنهان کردن احساسات آنها را بپذیرید
تغییر افکار : افکار ما بر احساسات ما تاثیر می گذارند در واقع احساسی که تو الان داری بخاطر فکر تو اگه فکرت مثبت باشه احساسات تو هم مثبت اگ افکار منفی باشه احساسات تو هم منفی واست پس سعی کنید مشکل را ریشه ای درمان کنید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید .
تکنیک های آرام سازی : تکنیک هایی مثل نفس عمیق و یوگا و مدیتیشن به شما کمک میکنه تا آرامش خود را حفظ کنید
فعالیت های لذت بخش : انجام دادن کارها و فعالیت هایی که از انجام دادنش احساس شادی و لذت می کنید در واقع اون کار را دوست دارید باعث می شود که تو احساس بهتری داشته باشی
انرژی و انگیزه سوخت لازم برای رسیدن به اهدافمون هستند با افزایش انگیزه و انرژی می توانیم کارهای بیشتر و بهتری را انجام دهیم و به موفقیت هایی دست پیدا کنیم
پیشرفت سریع تر : با انگیزه و انرژی بالاتر می توانیم با سرعت بیشتری به سمت اهدافمون حرکت کنیم انگیزه و انرژی داشتن باعث میشه که ما کارهامون را با کیفیت بالاتری به انجام برسانیم و سرعت انجام کار شوق و اشتیاق ،بالایی در اون کار داشته باشیم .
غلبه بر موانع : انرژی و انگیزه به ما کمک می کند تا بر موانع و چالش ها یی که در طول مسیر موفقیت در راه ما ممکن پیش بیایند غلبه کنیم و راه حل مناسب را پیدا کنیم .
بهبود کیفیت زندگی : زمانی که تو انرژی و انگیزه ی بالایی داشته باشی شو رو شوق زندگی در تو بالا می رود و تو زندگی شادتر ،با کیفیت تری خواهی داشت .
تغذیه سالم :داشتن یک رژیم غذایی سالم و طبیعی که دارای مواد مغذی و ارزش غذایی بالایی باعث میشه که بدن ما همیشه سالم بماند وقطعا داشتن جسم و بدن سالم باعث افزایش انرژی و انگیزه در ما می شود و علاوه بر آن انرژی زیادی هم داشته باشیم .
ورزش منظم :داشتن یک برنامه ی روزانه برای ورزش کردن باعث میشه که ما هر روز هورمون های شادی زا مثل اندورفین را در بدنمون ترشح کنیم که این هورمون باعث افزایش انگیزه و انرژی ما می شود .
خواب کافی :خواب کافی برای تجدید قوای بدن ضروری است .
هدفگذاری مشخص : داشتن اهداف مشخص و قابل اندازه گیری بما انگیزه و انرژی می دهد .
تفکر مثبت : داشتن افکار مثبت انرژی مثبت بما می دهند
احاطه شدن با افراد مثبت : بودن در کنار افراد مثبت انرژی ما را افزایش مدهد و باعث داشتن انگیزه ی بالا در ما می شوند .
یاد گیری مداوم :یاد گیری چیزهای جدید ذهن ما را فعال می کنند و به ما انگیزه می دهند .
ارتباط موثر کلید موفقیت در همه ی جنبه های زندگی است برای ارتباط موثر برقرار کردن ابتدا باید خودمان را بشناسیم نقاط قوت و ضعفمان را بشناسیم و بدانیم چگونه خودمان را بیان کنیم .درک کردن دیگران برای داشتن ارتباط موثر خیلی مهم است باید تلاش کنیم تا دنیای دیگران را از دیدگاه آنها ببینیم و احساسات و نیاز هایشان را درک کنیم .گوش دادن فعال یکی دیگ از موارد در داشتن روابط موثر به جای اینکه فقط منتظر نوبت خودمان باشیم تا صحبت کنیم باید به طور فعال به صحبت های دیگران گوش بدیم و سعی کنیم منظورشان را به طور کامل درک کنیم .
زبان بدن :زبان بدن بخش مهمی از ارتباط است با استفاده از زبان بدن مناسب می توانیم پیام خود را بهتر منتقل کنیم
مدیریت تعارضات: شناختن ریشه و دلایل اصلی تعارض اولین قدم برای حل آن است و در مرحله ی بعد بیان واضح احساسات و نیازها به طرف مقابل توجه کامل کنیم و دیدگاه اون را درک کنیم و احساسات منفی مثل خشم عصبانیت را کنترل کنیم ودر آخر یک راه حل پیدا کنیم که برای دو طرف رضایت بخش باشه .
ایجاد ارتباطات قوی : روابط قوی پایه و اساس یک زندگی شاد و موفق است همدلی کردن تلاش به درک احساسات ،نیاز ها و دیدگاه ها ی دیگران بپردازیم به طور کامل به صحبت های دیگران توجه کنیم و منظور آنها را متوجه بشیم از کارهای خوبی که دیگران در حق ما کردند قدردانی کنیم یک زمان کافی و مخصوصی را برای وقت گذراندن با افرادی که برای ما مهم هستند بزاریم برای اینکه پیوند بین ما قوی تر بشه خاطره های مشترک با هم بسازیم
