در عصر حاضر با پیشرفت تکنولوژی و افزایش پیچیدگی زندگی استرس و اضطراب به بخش جدا ناپذیر زندگی ما تبدیل شدند این دوتا مهمان ناخوانده به آرامی وارد خانه هایمان می شوند و آرامش و تمرکزمان را از ما می گیرند از شلوغی شهرهای بزرگ ،ترافیک های سنگین گرفته تا فشار کاری و مسئولیت های خانوادگی همه و همه دست به دست هم می دهند تا که استرس ما را بالا ببرند .
دلایل زیادی برای افزایش شیوع استرس و اضطراب وجود دارد برخی از مهمترین آنها عبارتند از
سرعت بالای زندگی : امروزه همه چیز با سرعت خیلی زیاد در حال تغییر است ناوری های جدید به سرعت جایگزین فناوری های قدیم می شوند اطلاعات به سرعت منتشر می شوند و انتظارات ما از خود و دیگران نیز به طور مداوم افزایش می یابد این سرعت بالا باعث می شود که احساس کنیم که همیشه باید در حال دوویدن باشیم و فرصتی برای استراحت و آرامش نداریم .
افزایش رقابت:رقابت در همه ی جنبه های زندگی از جمله شغل ،تحصیل و روابط اجتماعی بسیار شدید شده است .این رقابت شدید باعث شده که فکر کنیم همیشه باید بهتر از دیگران باشیم و این فشار زیادی را بر ما وارد می کند .
عدم قطعیت :آینده نا معلوم و پر از تغییرات است این عدم قطعیت باعث احساس نا امنی و نگرانی در ما می شود
ارتباطات مجازی :شبکه های اجتماعی و فضای مجازی اگرچه ارتباطات را آسان کرده است اما باعث شده است که احساس کنیم همیشه باید آنلاین باشیم و از اتفاقات اطرافمون با خبر باشیم این حجم بالای اطلاعات و تعاملات مجازی می تواند باعث ایجاد احساس خستگی و اضطراب می شود
استرس و اضطراب اگر به صورت مزمن ادامه پیدا کنند می توانند عواقب جدی برای سلامتی جسمی و روانی ما داشته باشند .این عواقب شامل مشکلات قلبی عروقی،اختلالات گوارشی ،مشکلات خواب ،افسردگی کاهش بهره وری و تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند .
خوشبختانه راهکارهای مختلفی برای مقابله با استرس و اضطراب وجود دارند برخی از این راهکارها عبارتند از
تنفس شکمی :دست خود را روی شکم بزارید و در هنگام دم شکم خود را پر از باد کنید و هنگام باز دم آن را خالی کنید
تنفس شمارشی: تا 4بشمارید و نفس عمیق بکشید 4ثانیه نگه دارید و سپس تا 4نفس عمیق باز دم کنید
مدیتیشن و ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا بر لحضه ی حال تمرکز کنید و افکار منفی را از خود دور کنید این تمرینات باعث کاهش فعالیت مغز در مناطقی می شود که با استرس مرتبط هستند
مدیتیشن هدایت شده:از اپلیکیشن ها یا فایل های صوتی مدیتیشن هدایت شده استفاده کنید .
ذهن آگاهی در طول روز :حتی چند دقیقه هم که شده در طول روز به کارهای روزمره خود توجه کنید و از آنها لذت ببرید
ورزش نه تنها برای سلامتی جسمی بلکه برای سلامت روانی بسیار مفید است ورزش کردن باعث ترشح اندورفین می شود که به عنوان هورمون شادی شناخته می شود و به کاهش استرس کمک می کند .
پیاده روی :حتی یک پیاده روی کوتاه مدت در طبیعت می تواند تاثیر بسیار مثبتی بر روی روحیه ی شما داشته باشه .
یوگا:ترکیبی از حرکات کششی ،تنفس عمیق و مدیتیشن است که به کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند
تغذیه ی سالم نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و کاهش استرس دارد .از مصرف غذاهای فرآوری شده ،قند و کافئین دار خود داری کنید و به جای آن از میوه ها و سبزیجات ،لات کامل و مغزها استفاده کنید .
خواب کافی به مدت 8ساعت در شبانه روز برای ترمیم بدن و ذهن ضروری است .کمبود خواب می تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود
ارتباط با دوستان و خانواده می تواند به شما احساس تعلق خاطر بدهد و به کاهش استرس کمک کند .
یادگیری مهارتهای جدید باعث می شود که احساس مفید بودن و رضایت مندی بیشتری داشته باشیم و از فکر کردن به مشکلات دور شویم
گذراندن وقت در طبیعت به خصوص در فضاهای سبز می تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند
اگر با استرس و اضطراب شدید مواجه هستید از کمک گرفتن از یک متخصص تر دید نکنید
