عزت نفس همان احساس ارزشمندی است که فرد نسبت به خودش داره تصور،برداشت،واحساس هر فرد نسبت به خودش اگر مثبت باشه نشان دهنده عزت نفس سالم و اگر این نگرش و احساس منفی باشه یعنی فرد از عزت نفس کمی برخوردار است اجزای اصلی عزت نفس 1:احترام به خود یعنی من خودم را مستحق خوشبختی بدانم 2:باور به توانمندی فکری و ذهنی و جسمی خودم یعنی من به عنوان یک انسان این حق دارم که در زندگی خوشحال باشم ،شاد باشم ،در رفاه و عشق و آرامش باشم و احساس امنیت و خوشبختی را تجربه کنم .یعنی من ارزشمندم همانگونه که دیگران هم ارزشمند هستن اهداف آرزوها و خواسته های من مهم هستند همانطور که اهداف و خواسته های دیگران هم مهم هستند به ذهن خودم به فکر خودم این اعتماد و اطمینان را دارم که می توانم به درستی تصمیم بگیرم فکر کنم و با چالش های زندگی مقابله کنم مسائل و مشکلات پیش روی خودم را حل کنم .
اغلب ما تصویری که از خودمان داریم تصویر یک انسان ضعیف ،دوست نداشتنی و شکست خورده است و به واسطه ی همین تصویر هم داریم زندگی می کنیم اگر می خواهید آن را تغییر دهید یکی از راههای آن تصویر سازی ذهنی است به این ترتیب که ببینید اگر فردی که می خواستید بودید و خودتان را خیلی دوست داشتید چطور به نظر می رسیدید ؟چطور رفتار می کردید ؟چطور زندگی خود را پیش می بردید در ذهن خود آن فرد راببینید و احساسش کنید بعد یه مدتی کلن هویت آن شخص را به خودتان می گیرید و رفتارهاتون را بر اساس تصویر ذهنی که دارید باز آفرینی می کنید به زبان ساده با تغییر الگوی ذهنی و زندگی خود نوع برداشتی که از خودتان داشتید را تغییر می دهید .
وقتی که خودتان را با دیگران مقایسه می کنید یعنی باور دارید به اندازه ی کافی خوب نیستید و دیگران از شما بهتر هستند در صورتی که اینطور نیست همه ی ماها نقاط قوت و توانمندی هایی داریم که ما را منحصر به فرد کرده و فقط ممکن که تا به حال آنها را کشف نکرده اید از همین الان به خودتان قول بدهید که هیچ وقت خودتان را با دیگران مقایسه نکنید حتی اگ در شرایط روحی ،روانی خوبی نبودید .این تمرین را هر روز به طور مستمر و دائمی انجام دهید هرروز توانایی ها و ،ویژگی های مثبت ،مهارتها،صفات خوب ومثبت خودت را کارهایی که تا الان کردی و باعث موفقیت تو شده دستاوردها ی خودت را هر روز روی کاغذ بنویس یادداشت کن و هر روز موارد جدید را بهشون اضافه کنید به مرور زمان با تکرار این تمرین احساس ارزشمندی در ما بیشتر می شود .
من خیلی از افراد دیدم که اصلا به خودشون احترام نمی گذارند و کافی یک اشتباه کوچک بکنه خودش به باد انتقاد میگیره حتی توی جمع دوست و فامیل به خودش بد و بیراه میگه خودش سرزنش میکنه و همین باعث میشه که حالش با خودش خوب نباشه و احساس ارزشمندی نکنه احترام گذاشتن به خودمون ،خودم را محترم دانستن باعث میشه که من رفتارهای محبت آمیز با خودم داشته باشم کارهایی را در حق خودم بکنم که بوی احترام می دهند و دیگران هم به کارهایی که من خودم در حق خودم میکنم نگاه می کنند و آنها هم رفتارهای محترمانه با من می کنند بنابر این به خودت احترام بذار خودت را به عنوان یک انسان بپذیر و دوست داشته باش
از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید شاید اعتقاد نداشته باشی اما از نظر علمی ثابت شده کلمات در زندگی ما نقش زیادی دارند بر شخصیت ما،روحیه ما ،طرز عملکرد ما بر سلامتی ما امید داشتن و تلاش کردن بر تمام جنبه های زندگی ما تاثیر مثبت دارند اگر هر روز در چند نوبت به خودت تلقین مثبت بکنی تاثیر آن را خواهی دید همین الان شروع کن و آرام به خودت بگو و تکرار کن (من تورا همینطور که هستی دوست دارم و می پذیرم.)
اجازه نده هیچ چیزی ناراحتت کنه گاهی اوقات ممکن برای ما اتفاقی بیفته یا در شرایطی باشیم که اون اتفاق و یا شرایط باعث ناراحتی ما می شود اما اون اتفاق یک بار رخ داده اما ما بارها و بارها اون اتفاق توی ذهن خودمون مرور می کنیم و با هر بار ناراحتی انگار دوباره داریم تجربه اش می کنیم بنابراین به حال خوب خودت متعهد باش و مسئله را یک بار حل کن و دیگ کلا از ذهنت پاکش کن تا هر بار باعث حال بدی تو نشه .
البته که منظور این نیست که خودت را به شکل و شمایل عجیب و غریب در بیاری یا تابع مد باشی هر روز یک لباس جدید بپوشی و تمام انرژی خودت هدر بدی بابت این موضوع یا فقط دنبال این باشم که خودم به دیگران نشون بدم که من خوشتیپ هستم و با دیگران رقابت کنم نه منظور این که تو برای داشتن احساس ارزشمندی و عزت نفس یک ظاهر مرتب و شیک ،تمیز،خوشبو لازم داری .
در طول 24ساعت شبانه روز شصت هزار رشته ی فکری از ذهن هر انسان می گذرد که اغلب آنها منفی و نا خوشایند هستن خیلی ها میگن ما کنترل بر روی افکارمون نداریم اما این ما هستیم که با داده ها و ،ورودی هایی که به ذهنمون میدهیم افکار ی را در ذهن خودمون تولید می کنیم بنابراین ورودی هایی که به ذهنت میدهی را کنترل کن فیلتر بزار و اگ این قدرت و توانایی را نداری که ورودی هات کنترل کنی پس افکار منفی که توی ذهنت هستن را پرورش نده رشد نده بهشون بها نده زمانی که تو به این افکار توجه می کنی آنها را قدرتمند می کنی تغذیه می کنی و جالب ذهن تو چندین تا فکر مشابه همان افکار منفی را برات میاره بنابراین تا می توانی از مواردی که باعث رشد افکار منفی میشن دوری کن مثل گپ و گفت های منفی شنیدن اخبار منفی
