چطور به خودم احترام بذارم

آیا تا به حال احساس کردید که هرچقدر هم تلاش می کنید باز هم کافی نیستید ؟

آیا خودتان را با دیگران  مقایسه می کنید و در این مقایسه همیشه بازنده  به نظر می رسید ؟آیا از گفتن نه به درخواست های بیجا ترس دارید و بعد هم از اینکه  انرژی تان را هدر دادید پشیمان می شوید ؟شاید در تمام مدت در حال مراقبت ازدیگران بوده اید اما فراموش کردید که از خودتان هم مراقبت کنید ..این احساسات دردی بسیار آشنا برای ماست  در دنیایی که مدام در حال مراقبت و خودنمایی  است .فشار زیادی برای کامل بودن روی شانه هایمان احساس می کنیم  این فشار  به مرور زمان نه تنها انرژی ما را تحلیل می برد بلکه ریشه های احترام به خود را از بین میبرد نتیجه حس ناکافی بودن اضطراب پنهان و یک صدای درونی که مدام مارا سرزنش می کند .

اما حقیقت این است که شما تنها نیستید  و خبر خوب این است که این است که این وضعیت قابل تغییر است .احترام به خود یک ویژگی ذاتی نیست که با آن متولد بشیم این یک مهارت است مهارتی که می توان آموخت پرورش داد  و تقویت کرد .در این مقاله می خواهیم پرده از رازهایی برداریم که به شما کمک می کند تا این مسیر را آغاز کنیم به شما نشان می دهیم که چگونه با اقداماتی ساده اما قدرتمند نه تنها صدای منتقد درونی تان را خاموش کنید بلکه جایگاه واقعی خودتان را در زندگی پیدا کنید  و با اعتماد به نفس و رضایت بیشتری قدم بردارید  آماده اید تا  گام های عملی  برای باز پس گیری قدرت و ارزشمندی واقعی خود بردارید پس با ما همراه باشید ...

۱: تمرین نه گفتن به درخواست های بیجا و طاقت فرسا ،راهکار عملی

وقتی به درخاستی که با ارزش ها و زمان شما در تضاد است قاطعانه نه می گویید نشان می دهید که برای مرزها و الویتهای خود ارزش قائلید نیازی به توجیح ،داستان سرایی و یا عذرخواهی های بی مورد نیست یک نه ممنونم نمی توانم کافیست

لیستی از 3درخاستی که اخیرا نتوانستید به آنها نه بگویید و باعث شدند احساس ناراحتی ،خستگی و سوءاستفاده شدن کنید  تهیه کنید .سپس برای هریک از این درخاست ها جمله ی نه محترمانه اما قاطعانه را تمرین کنید مثلا (متاسفم این هفته برنامه ام پر است و نمی توانم این کار را انجام دهم )یا (ممنون که بمن فکر کردید اما این کار در الویتهای  من نیست ) هفته آینده به یک درخواست آگاهانه نه بگویید این کار ممکن در ابتدا سخت باشه اما هربار که این کار را انجام می دهید احساس توانمندی و احترام به خودتان بیشتر می شود

۲: مدیریت زمان و انرژی با جدیت

افرادی که به خودشان احترام می گذارند اجازه نمی دهند  دیگران برنامه شان را مختل کنند و یا انرژی شان را بیهوده هدر دهند آنها وقتشان را به دقت مدیریت می کنند و به قرار ملاقات ها متعهدند و برای افرادی که زمانشان  را تلف می کنند محدودیت قائلند این رفتار پیامی واضح می فرستد که زمان من ارزشمند است

۳: برخورد محترمانه حتی وقتی با دیگران موافق نیستید

شما نظرات خود را با آرامش و قاطعیت بیان می کنید حتی اگر با نظر اکثریت مخالف باشید بدون توهین یا تحقیر دیدگاهتان را بیان می کنید و آماده شنیدن نظرات دیگران می شوید و نیازی نیست برای اثبات نظر خود وارد بحث های بی حاصل شوید .

۴:قطع کردن روابط سمی

این یکی از قوی ترین نشانه های احترام به خود است اگر کسی به شما  بی احترامی می کند شما را پایین می آورد یا به طور مداوم انرژی منفی می دهد شجاعت قطع رابطه و یا حداقل فاصله گرفتن را دارید این رفتار به دیگران نشان می دهد که شما لایق روابط سالم و حمایت گر هستید

۵: دفاع از خود و ارزش هایتان به هنگام

وقتی کسی به شما بی احترامی می کند یا مرزهایتان را زیر پا می گذارد شما قاطعانه از خود دفاع می کنید این به معنای پرخاشگری نیست بلکه به معنای بیان واضح  و آرام این است که چه چیزی قابل قبول نیست مثلا (از شما میخام که اینطور با من صحبت نکنید )

۶: اهمیت دادن به ظاهر خودت

این به معنای بنده ی مد بودن نیست بلکه به معنای تمیز و آراسته بودن است  وقتی به ظاهر خود اهمیت می دهید پیامی نا گفته به دیگران می دهید که برای خودتان  ارزش قائلید و به خودتان احترام می گذارید این رفتار اولین لایه از خود احترامی است که دیگران  می بینند .

۷: پذیرش تعریف و تمجید بدون کوچک شمردن خودتان

وقتی کسی از شما تعریف و تمجید می کند آن را با لبخند و تشکر می پذیرید بدون اینکه بلافاصله خودتان را کوچک کنید و یا اینکه موفقیتتان را به شانس نسبت دهید این نشان می دهد که شما از توانایی ها و استعدادهای خود با خبر هستید و ارزش آنها را می دانید.

۸: مسئولیت پذیری در قبال اشتباهات

اگر اشتباهی می کنید آن را می پذیرید و سعی نمی کنید  دیگران را سرزنش کنید و یا توجیه کنید سپس به دنبال  راه حل برای آن مشکل هستید و از اشتباهاتتان درس میگیرید این نشان دهنده ی بلوغ  و احترام به خود است بخاطر اینکه می گویید من می توانم از پس این مشکل بر بیام و بهتر بشم .

۹:صریح و قاطع باشید

از تعریف و تمجیدهای طولانی خودداری کنید سلام و احوالپرسی های خیلی طولانی را کنار بگذارید خیلی خوبه که با اعتماد به نفس باشید و با همه مهربان و صمیمی و خوش برخورد باشید اما در این صمیمیت زیاده روی نکنید از خنده های مصنوعی و اغراق آمیز خودداری کنید انجام این کارها و رفتارها باعث می شود دیگران شما را جدی نگیرند

۱۰:شوخی زیاد ممنوع

وقتی شما به طور مداوم از شوخی های بی مورد استفاده می کنید نا خواسته این پیام را به اطرافیانتون می دهید که

من به احساسات شما اهمیت نمی دهم

من برای مرزهای شخصی شما ارزش قائل نیستم

من به دنبال تائید شما هستم حتی به قیمت بی احترامی

شوخی های بی مورد نه تنها به روابط آسیب می زنند بلکه می توانند آیینه ای باشند که نشان دهنده ی عدم احترام به خود فرد هستند پرورش عزت نفس اولین قدم برای دوری از این رفتارها  و جایگزینی آن ها با شوخی های سالم و محترمانه و سازنده باشد.

با نشان دادن این رفتارها شما نه تنها به خودتان احترام می گذارید بلکه به دیگران هم یاد می دهید چگونه با شما رفتار کنند.