انگیزه همان نیروی درونی است که ما رو به سمت اهدافمان سوق می دهد و به ما انرژی می دهد تا که به آنها برسیم این نیرو می تواند از نیاز های اساسی مانند غذا و خواب تا اهداف بلند مدت مثل موفقیت های شغلی یا شخصی نشات بگیرد به عبارت ساده تر انگیزه دلیلی است که برای انجام کاری داریم انگیزه نقش کلیدی در همه ی جنبه های زندگی ما ایفا می کند بدون انگیزه ما دلیل و انگیزه ای برای یادگیری ،رشد و یا ایجاد تغییرات مثبت در زندگی نداریم انگیزه به ما کمک می کند تا که اهداف خود را مشخص کنیم و مسیر زندگی خود را تعیین کنیم زمانی که تو انگیزه داشته باشی کارآمد تر و موثر تر خواهی بود و میتونی به نتایج بهتری دست پیدا کنی انگیزه داشتن به ما قدرت می دهد تا با چالش ها و مشکلات روبه رو شویم و از آنها عبور کنیم افراد با انگیزه سطح رضایت بالاتری از زندگی دارند و کمتر دچار استرس و نگرانی می شوند انگیزه داشتن بما کمک می کند تا که روابط قوی تر و معنادارتری با دیگران برقرار کنیم
همه ی ماها گاهی اوقات احساس می کنیم انگیزه مان برای انجام کارها کم شده است انگار نیروی محرکه ای که ما رو به سمت اهدافمون می برد ضعیف شده اما چرا این اتفاق می افتد ؟چه عواملی باعث کاهش انگیزه می شوند؟
خستگی ذهنی و جسمی می تواند باعث کاهش انگیزه شود وقتی بدن خسته است انرژی لازم را برای انجام کارها نداریم
استرس بیش از حد می تواند باعث شود که تمرکزمان از روی اهدافمان برداشته شود و انگیزه مان را کاهش دهد
تکرار و یکنواختی انجام کارهای تکراری و روتین می تواند باعث ایجاد احساس خستگی و بی حوصلگی شود
ترس از شکست یکی از بزرگترین موانع در زندگی برای حفظ انگیزه و دنبال کردن اهدافمون
عدم حمایت اجتماعی نداشتن حمایت کافی از خانواده ،دوستان و همکاران می تواند انگیزه ما رو کاهش دهد
واضح نبودن هدف اگر اهدافمون واضح وقابل اندازه گیری نباشد انگیزه ای برای رسیدن به آنها نخواهید داشت
عدم رضایت از زندگی اگر از زندگی خود راضی نباشیم انگیزه ای برای تلاش کردن نخواهیم داشت
مقایسه با دیگران باعث احساس کمبود و کاهش انگیزه می شود
کاهش اعتماد به نفس وقتی احساس کنیم نمی توانیم به اهدافمون برسیم اعتماد به نفسمون از بین می رود
افزایش استرس نرسیدن به اهدافمون و عدم پیشرفت می تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود
تضعیف روابط کاهش انگیزه می تواند بر روابطمان با دیگران تاثیر منفی بگذارد
کاهش بهره وری وقتی که انگیزه ای برای انجام کارها نداریم بهره وری مان کاهش پیدا می کند و کارها با کیفیت کمتری انجام می شود
چگونه ارزش ها و باورها بر انگیزه تاثیر می گذارند؟
ارزش ها و باورها اهداف ما رو شکل می دهند اگر به موفقیت ارزش زیادی می دهیم هدفمان رسیدن به موفقیت خواهد بود
ایجاد انگیزه درونی وقتی کاری را انجام می دهیم که با ارزشهایمان همسو باشد انگیزه ی درونی قوی تری خواهی داشت زیرا این کار بما احساس رضایت و معنا می دهد
غلبه بر موانع باور به خود وتوانایی هایمان بما کمک می کند تا بر موانع غلبه کنیم و به اهدافمون برسیم
تداوم انگیزه ارزش ها و باورهای قوی بما کمک می کنند تا که در برابر چالش ها و شکست ها مقاومت کنیم و انگیزه مان را حفظ کنیم
فردی که ارزش زیادی برای سلامتی قائل هست :این فرد ممکن انگیزه ی زیادی برای ورزش کردن و تغذیه سالم داشته باشد
فردی که به یادگیری ارزش زیادی می دهد :این فرد ممکن است انگیزه ی زیادی برای رشد و یادگیری ،دانش و کسب مهارتهای تازه داشته باشد داشته باشد
فردی که باور دارد می تواند هرکاری را انجام دهد :این فرد انگیزه ی بیشتری برای تلاش کردن و رسیدن به اهدافش خواهد داشت
اولین قدم:شناسایی ارزش ها و باورهای خود است می توانید از طریق تفکر ،مدیتیشن ویا صحبت با دیگران به این موضوع پی ببرید
چالش کشیدن باورهای منفی :سعی کنید باورهای منفی را شناسایی کنید و آنها را با باورهای مثبت جایگزین کنید
تعیین اهدافی که با ارزشهایتان همسو باشد :اهدافی را انتخاب کنید تا که به شما کمک کنند به اهدافتون برسید
یک محیط کار تمیز و مرتب با نور کافی احساس مثبت و انگیزه را در افراد افزایش می دهد در مقابل محیط کثیف ،نامرتب و تاریک می تواند باعث کاهش تمرکز و انگیزه شود
روابط خوب با همکاران و مدیران و مدیران محیط حمایتی و انگیزه بخش ایجاد می کند و در مقابل روابط تنش زا و رقابت ناسالم باعث کاهش انگیزه در ما می شود
یک خانه ی تمیز ،مرتب و آرام محیطی مناسب برای استراحت و تجدید قوا است و به افزایش انگیزه کمک می کند
تفریح داشتن :شرکت در فعالیت های مورد علاقه و تفریح و سرگرمی به شیوه ای لذت بخش باعث افزایش انرژی می شود
تعیین اهداف مشخص و قابل اندازه گیری براساس روش smart
هدف تو باید مشخص و واضح باشه نگو میخام لاغر کنم میخام پولدار بشم به طور واضح من میخام 5کیلو در این ماه وزن کم کنم
قابل اندازه گیری باشه من این کار را میخام انجام بدم
در دسترس باشه شدنی باشه قابل دستیابی باشه
واقعی باشه خیلی فانتزی و دور از تصور نباشه
زمان بندی مشخص داشته باشه
تقسیم اهداف بزرگ به اهداف کوچک:گاهی اوقات ما توی زندگی یکسری اهداف بزرگ و بلند مدت را برای خودمون تعیین می کنیم و ذهن ما گارد میگیره دیگ تلاشی برای انجامش نمی دهیم یا اینکه ترس از شروع در ما شکل میگیره اهداف بلند مدت خودت بشکن ،کوچک کن پله پله تقسیم کن به اهداف کوتاه مدت ،میان مدت ،تا که به هدف بلند مدتت برسی
کشف علاقه مندی ها و استعدادها : وقتی ما کارهایی را انجام می دهیم که بهشون علاقه داریم و توشون استعداد داریم حس خوبی پیدا می کنیم و احساس می کنیم که داریم کار مفیدی انجام میدیم و این حس خوب به ما انگیزه می دهد
انرژی مثبت :کارهایی که بهشون علاقه داریم انرژی مثبت زیادی بهمون میدن
حس رضایت :وقتی در کاری موفق میشیم که بهش علاقه داریم حس رضایت بیشتری می کنیم
هدفمند شدن:وقتی که می دونیم که استعدادهامون تو چه زمینه ای هدفمند تر عمل می کنیم
رشد شخصی :وقتی کارهایی را انجام میدیم که بهمون چالش میدن رشد می کنیم و این باعث میشه انگیزمون بیشتر بشه
باور به خود :وقتی که به خودمون باور داشته باشیم انگیزه ی بیشتری برای تلاش کردن پیدا می کنیم وقتی شکست بمیخوریم اگ باور به خودمون داشته باشیم زودتر بلند میشویم باور به خود باعث رضایت بیشتر از خودمون میشود و این باعث افزایش انگیز ه در ما می شود
تصویر سازی ذهنی :هدف خود را مشخص کنید و به طور دقیق بدانید که چه می خواهید تمام جزئیات مربوط به هدف خود را در ذهنتان تجسم کنید مثلا اگر می خواهید یک معلم بشی خودت را یک معلم با اعتماد به نفس که در حال تدریس کردن ببینید تصور کنید که رسیدن به خواسته اتون چه احساسی در شما ایجاد می کند هر روز به طور منظم چند دقیقه ای را به تصویر سازی اختصاص دهید
جدول پیشرفته :هدف را مشخص کن اول از همه باید بدونیم میخایم به کجا برویم
هدف بزرگتر را به هدفهای کوچک و قابل اندازه تقسیم کن
یه جدول ساده با ستون هایی مثل تاریخ ،کار انجام شده ،پیشرفت و یادداشت بساز
هر روز یا هر هفته جدول را بروز رسانی کن
جشن گرفتن موفقیت ها وقتی که به مرحله ای میرسی اون رو جشن بگیر
پاداش دادن به خودمون :بعد از هر دستاوردی که بدست اوردی یک پاداش کوچک مثلایه تکه شکلات یا یک سفر کوتاه و یا پاداشهای متنوع پاداشهای مرتبط با هدفت اگ میخای وزن کم کنی بعد رسیدن به هدفت یه لباس جدید ویا یک ماساژبه خودت هدیه بده
تکنیک پومودورو :ابتدا وظیفه ای که می خواهید را مشخص کنید
تایمر خود را روی 25دقیقه تنظیم کنید و با تمام تمرکز روی آن وظیفه کار کنید اسم این تکنیک پومودورو است
پس از پایان هر 25دقیقه 5دقیقه استراحت کنید در این مدت می توانید قدم بزنید آب بنوشید و یا موسیقی گوش کنید
این چرخه 25دقیقه کار و 5دقیقه استراحت را تکرار کنید پس از هر 4پومو دورو یک استراحت طولانی تر 30دقیقه ای داشته باشید
محیط کار را مرتب کنیدیک محیط کار مرتب و تمیز به شما کمک میکند تا که راحت تر تمرکز کنید
گوشی موبایل و نوتیفیکیشن ها را خاموش کنید :بزرگترین عوامل حواس پرتی گوشی موبایل سعی کنید در زمان کار آن را بی صدایا خاموش کنید
یک لیست کار تهیه کنید:با تهیه یک لیست کار می توانید کارهایتان را الویت بندی کنید و روی مهم ترین کارها متمرکز بشید
یک زمان مشخص برای استراحت تعیین کنید این کار می تواند از خستگی ذهنی جلوگیری کند
از تکنیک پومودورو استفاده کنید این کار به شما کمک می کند تا که با تقسیم کارها در فواصل مختلف استراحت کوتاه تمرکز و انگیزه تان را حفظ کنید
یک بار برای همیشه تمیز کاری کنید :یک روز کامل را به تمیزکاری کامل محیط کار یا خانه تان اختصاص دهید
جای مشخص برای هر وسیله :برای هر وسیله یک جای مشخص تعیین کنید و آن را همیشه همانجا بگذارید
به طور مرتب نظافت کنید :سعی کنید هر روز چند دقیقه ای را به مرتب کردن محیط خود اختصاص دهید
از شر وسایل اضافه خلاص شوید هر وسیله ای که به آن نیاز ندارید را دور بندازید یا که به یک شخصی ببخشید
دوستی با افراد مثبت :به دنبال بودن با افرادی باشید که انرژی مثبت دارند و از بودن باهاشون احساس خوبی میکنی
عضویت در گروههای مثبت : در گروه ها و انجمن هایی شرکت کنید که افراد همفکر و مثبت در آن وجود دارند
خواندن کتابها و مطالب انگیزشی :کتاب ها و مقالات انگیزشی می توانند الهام بخش باشند و به شما کمک کنند تا که با افراد موفق و مثبت آشنا شوید
دنبال کردن شبکه های اجتماعی :از شبکه های اجتماعی برای دنبال کردن افراد مثبت و انگیزشی استفاده کنید
تغذیه سالم :غذایی که می خوریم سوخت بدن ماست .یک رژیم سالم و متعادل سرشار از ویتامین ها ،مواد معدنی و انرژی است که به ما کمک می کند تا که انرژی و انگیزه ی بیشتری داشته باشیم
ورزش منظم:ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که به عنوان هورمون شادی شناخته می شود .اندورفین باعث بهبود خلق و خو ،کاهش استرس ،و افزایش انرژی می شود و همچنین ورزش به بهبود خواب کمک می کند
خواب کافی :خواب کافی برای ترمیم بدن و ذهن ضروری است وقتی به اندازه ی کافی نمی خوابیم تمرکز و حافظه ما کاهش می یابد واحساس خستگی و بی حالی می کنیم
خستگی جسمی :کمبود خواب ،تذیه ی نا سالم ،فعالیت بدنی نا کافی می تواند باعث ایجاد خستگی شدید و از دست دادن انرژی شوند
خستگی ذهنی : کار زیاد ،استرس و نگرانی ،مشکلات روزمره می توانند ذهن ما رو خسته کنند و انرژی مان را بگیرند
شکست :شکست در هر زمینه ای می تواند اعتماد به نفس ما رو کاهش داده و انگیزه مان را از ما بگیرد
نا امیدی:زمانی که احساس می کنیم که تلاش هایمان به جایی نمی رسد پیشرفت نداریم یا به اهدافمون نمی رسیم ممکن است نا امید شویم و انرژی مان را از دست بدهیم
بیماری :بیماری های جسمی ممکن باعث از دست رفتن انرژی ما شود
1:اهداف کوچک تعیین کنید
2:به خودتان پاداش دهید
3:محیط اطراف خود را تغییر دهید
4:با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید
5:به خودتان زمان استراحت بدهید
6:ورزش کنید
7:تغذیه سالم داشته باشید
8:از شکست ها درس بگیرید
9:با خودتان مهربان باشید
10:چیزهای جدید یاد بگیرید
با پشتکار داشتن و صبر می توانیم بر موانع غالب شویم و به چیزهایی که غیر ممکن به نظر می رسد دست پیدا کنیم وقتی که شکست می خوریم پشتکار بما کمک می کند تا دوباره بلند بشیم و به راهمون ادامه بدیم پشتکار داشتن بما کمک می کند تا که به پتانسیل های خود پی ببریم
بر پیشرفت تمرکز کنید به جای اینکه به نتیجه ی نهایی فکر کنید بر پیشرفت خود تمرکز کنید و از هر قدم لذت ببرید شکست ها را فرصتی برای پیشرفت کردن بدانیم زندگی نامه افراد موفق را بخوانید و از آنها الهام بگیرید به خودت ایمان داشته باش باور داشته باشیم که می توانیم به اهدافمون برسیم
اهداف مشخص و قابل اندازه گیری مشخص کنید
یک برنامه ی روزانه داشته باشید
الویت بندی کنید کارها را
استراحت کافی
ورزش منظم
تغذیه سالم
یادگیری مداوم
محیط اطراف خود را مثبت کنید
با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید
به خودتان پاداش دهید
انگیزه نیروی محرکه ای است که ما رو به سمت اهدافمون سوق می دهد اما گاهی این نیرو ممکن کاهش پیدا کنه که در این مقاله به روشها و تکنیک های عملی برای افزایش انگیزه به طور مفصل پرداخته شد .
ارتباط مثبت :با افراد مثبت ارتباط برقرار کن
سبک زندگی سالم : به تغذیه ورزش و خواب خود اهمیت بدین
اهداف مشخص:اهداف مشخص و قابل اندازه گیری تعیین کنید
برنامه ریزی :یک برنامه ی روزانه و یا هفتگی داشته باشید
مدیریت استرس :استرس خود را کاهش دهید
یادگیری مداوم :همیشه در حال یادگیری باشید
پشتکار و صبر داشته باشید
