آیا تا به حال احساس کرده اید که به اندازه ی کافی خوب نیستید ؟یا اینکه دیگران از شما بهتر هستند ؟اگر پاسخ شما مثبت است پس احتمالا با مفهوم عزت نفس آشنایی ندارید و تا الان آن را در خود به وجود نیاوردید عزت نفس به معنای احساس ارزشمندی و دوست داشتن خودمان است .این احساس ریشه در باورهای ما نسبت به خودمان دارد و تاثیر زیبایی بر روی همه ی جنبه های زندگیمون میذاره داشتن عزت نفس بالا مثل داشتن یک نقشه ی گنج است که به شما کمک میکنه تا که گنجینه های پنهان خودمون را کشف کنیم .این گنجینه ها شامل توانایی ها ،استعدادها ،و پتانسیل های بینظیری است که هر فرد به طور منحصر بفرد در درون خود دارد .
عزت نفس مثل اینه که یه آیینه کوچک توی فلب هر کدوم از ما باشه این آیینه تصویری از خودمون را نشان میدهد و بهمون میگه چقدر خودمون رو دوست داریم چقدر به خودمون اهمیت میدیم و چقدر به توانایی هامون ایمان داریم .به عبارت دیگ عزت نفس یعنی احساس ارزشمند بودن و دوست داشتن خودمون این حس ریشه در باورهای ما نسبت به خودمون داره و تاثیر زیادی روی همه ی جنبه های زندگی ما می گذارد .همانطور که گفتیم عزت نفس احساس ارزشمندی و دوست داشتن خودمون است این احساس مثل یک ریشه ی قوی تمام جنبه های زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهد تصور کنید یک گلدان زیبا دارید اگر ریشه های این گلدان قوی و سالم نباشد گلدان نمی تواند رشد کند و شکوفا شود عزت نفس هم همینطور اگر عزت نفس قوی داشته باشیم می توانیم در زندگی به موفقیت های بیشتری دست پیدا کنیم و احساس خوشحالی و رضایت بیشتری داشته باشیم .
عزت نفس بالا بما کمک میکند تا با اعتماد به نفس بیشتری زندگی کنیم روابط سالم تر ی داشته باشیم ،اهدافمان را دنبال کنیم و در نهایت خوشحال تر باشیم افرادی که عزت نفس بالایی دارند معمولا تاب آوری بالایی دارند و بهتر می توانند با چالش ها و مشکلات زندگی کنار بیایند .
اما چه عواملی باعث کاهش عزت نفس می شود ؟
عوامل مختلفی مانند مقایسه خود با دیگران ،انتقادهای مداوم ،شکست های مکرر ،تجربیات منفی در دوران کودکی می تواند منجر به عزت نفس پایین در ما شود اما خبر خوب این که با استفاده از راهکارهای مناسب می توان عزت نفس را تقویت کرد وبه زندگی شادتر و موفق تری دست یافت .
در این مقاله قصد داریم 7راهکار ساده و موثر برای تفویت عزت نفس بپردازیم این راهکارها به شما کمک می کند تا بتوانید عزت نفس خود را افزایش دهید و به پتانسیل های کامل خود دست پیدا کنید با ما همراه باشید تا با این راهکارها آشنا شوید و زندگی خود را متحول کنید .
وقتی اوضاع و خواسته ها مطابق میل ما پیش نمی رود بیشتر اوقات خدا ،جهان ،و یا افراد دیگر را مقصر این کار و شرایط می دانیم اما فقط یک نفر مسیول زندگی شماست و آن خودتان هستید نه رِِئیس ،نه همسر و نه پدر و مادر نه دوستان نه مشتری نه اقتصاد و نه آب و هوا هیچکدام مقصر نیستند مقصر خود شما هستید این موضوع ترس آور است اما در عین حال حس آزادی و رهایی به همراه دارد روزی که برای اتفاقات زندگی تان دیگران را مقصر ندانید همه چیز تغییر خواهد کرد وقتی کنترل زندگی تان را در دست بگیرید و مسئولیت کامل آن را بپذیرید روابط شما بهتر می شود شما به جای اینکه قربانی شرایط و اتفاقات باشید قدرت خلق شرایطتان را به دست می گیرید یا حداقل در مواجه با شرایط که برایتان پیش می آید قدرت تصمیم گیری پیدا می کنید .مراقب افکار ،اعمال ،و احساساتتون باشید هر سریال تلوزیونی را تماشا نکن با هر فردی وقتت سپری نکن اگر از اوضاع و شرایطتت راضی نیستی کافی ورودی ها را تغییر بدی یعنی افکار ،اعمال ،احساسات و انتظاراتت را.بنابراین دوست من چه کسی انتخاب می کند شما چه کسی باشید
آیا از زمین و زمان زیاد شکایت می کنید ؟اگر جوابتان بله است همین الان ازتون میخام جلوی آن را بگیرید شکایت کاملا بی فایده است و هیچ دردی از شما دوا نمی کند ضرر آن بیشتر از سودش است احتمالا بیشتر افرادی که از آنها شکایت دارید اهمیتی به این موضوع نمی دهند و ممکن افرادی وجود داشته باشند که حتی خوشحال هم می شوند از اینکه میبینند شما عملکرد خوبی ندارید این موضوع باعث می شود حس بهتری داشته باشند و از شدت خوشحالی در پوست خود نگنجند شکایت و دلسوزی که به دنبال آن می آید چندان جذاب نیست بنابر این به جای شکایت کردن از خودتان بپرسید که چگونه می توانید وضعیت خود را بهبود ببخشید از وزنتان راضی نیستید ؟روزی نیم ساعت پیاده روی یا ورزش کنید ،غذای سالم بخورید عادت های سمی شکایت و سرزنش عوامل بیرونی به خاطر نداشتن زندگی رضایت بخش را همین الان متوقف کنید و زندگی مورد نظرتان را شروع کنید ،شروع به خلق رویاهاتون کنید شاید آسان نباشد اما قابل شدن دیگر از شرایط شکایت نکنید و شروع به خلق شرایطتان کنید .
به نظر شما عجیب نیست چطور بعضی از افراد همیشه دقیقا می دانند که شما در هر شرایطی باید چه اقدامی را انجام دهید ؟همیشه آماده مشاوره دادن به شما هستند حتی اگر ازشون مشورت هم نگیری که احتمالا بیشتر اوقات هم همینطور است این مسئله زمانی بدتر می شود که حرفشان با عملشان یکی نیست و خودشان هم در همان زمینه مشکل دارند مثلا فرد چاقی که خودش مشکل اضافه وزن داره و به دیگران برنامه لاغری می دهد و در این شرایط تو فقط باید برعکس آنچیزی که اون انجام میده رو انجام بدی یک مسئله ای که اینجا واضح است این که شما باید خودتان در مورد خودتان تصمیم بگیرید تضمینی نیست که آنچه برای دیگران کارساز برای شما هم کارساز باشد و شاید مجبور باشید با توجه به شخصیت و عادت های خودتان آن را تغییر دهید شما بهترین و کامل ترین اطلاعات را در مورد زندگی تان دارید و بهتر از هرکسی می دانید چه چیزی برای شما مفید است .
برای داشتن عزت نفس باید یاد بگیرید عادت سمی شایعه پراکنی را کاملا کنار بگذارید در حالی که ابتدا ممکن است شنیدن آخرین شایعات در مورد شخصی وسوسه بر انگیز باشه و در اینجا یه سوال از خودتان بپرسید که شخصی که این شایعات را پخش می کند هنگام نبود شما در موردتان چه می گوید و زمانی که اتفاقات جزئئ را پخش می کنید ممکن همین اتفاق هم برای خودتان بیفتد و طرف مقابل دیگ شما را یک شخص مورد اعتماد نداند چگونه میتوان با شایعه پراکنی مقابله کرد؟ موضوع بحث را با این جمله عوض کنید عزیزم من ترجیح میدم درمورد خودت بشنوم ویا از اتفاقات زندگی خودت حرف بزن شایعات و اراجیف حرف هایی مضر و مخرب هستند شایعات را کنار بگذارید و حرفهای پرمحتوا بزنید تا از این طریق اعتماد مردم به شما بالا رود مردم دوست دارند در کنار آدم درستکار باشند
آنچه برای خود نمی پسندید برای دیگران هم نپسندید آیا دوست دارید مورد انتقاد قرار بگیرید به نظر من پاسخ خیر البته اگر پاسخ شما بله است تبریک میگم شما عزت نفس دارید
در مقابل وسوسه ی انتقاد کردن مقاومت کنید انتقاد یک سرگرمی خطرناک است این مسئله می تواند حس رضایت و خرسندی ،سرگرمی یا حتی حس برتری را به شما بدهد اما در دراز مدت ممکن برای برخی دوستان و عزیزانتون هزینه داشته باشد و حتی ممکن برخی را دشمن خودتان بدانید این یکی از عادت های افراد سمی است که شما قطعا دوست ندارید از این دسته افراد در اطرافتون داشته باشید این بدان معنی است که اگر شما زیاد انتقاد می کنید ممکن است روزی برسد که اطرافیان نخواهند در کنار شما باشند و شما منزوی و تنها میشوید تمرکز روی نقاط ضعف دیگران همیشه خطرناک است ممکن است آنقدر به این دیدگاه عادت کرده باشید که یک روز از خودتان هم انتقاد کنید انتقاد یک رفتار کاملا بی فایده است این جریان منفی که می فرستید بر اطرافیان و خوشبختی خودتان تاثیر منفی دارد نگران نقص دیگران نباشید و روی خودتان تمرکز کنید آنقدر روی پیشرفت زندگی تان تمرکز کنید که وقت برای انتقاد کردن از دیگران نداشته باشید
در راه رسیدن به یک زندگی شادتر ،رضایت بخش تر و برای ایجاد عزت نفس سالم یک عادت سمی که باید ترک کنید عادت قضاوت کردن راجب دیگران قضاوت همراه با عادت بد سرزنش و شکایت است و شما را از شاد بودن و بالا رفتن عزت نفس باز می دارد دیگران را بدون قضاوت درباره ی آنها و بدون انتظار و توقع بپذیرید تا با کفشهای کسی راه نرفتین نمیتونین درباره ی او نظر بدهید هرکسی را که در زندگی ملاقات می کنید به طور منحصر بفردی در حال نبرد با زندگی خودش و ما نمی دانیم که آنها چه چیزی را تجربه می کنند همانطور که آنها هم از درونیات ما خبر ندارند فقط قضاوت را متوقف کنید و مقداری همدلی نشان دهید جالب بدانید آن دسته از خصوصیات و ویژگی هایی که در درون دیگران شما را آزار می دهد همان خصوصیات را شما خودتون در لایه های درونی وجودتون دارید و پنهان کردین که همان ها شما را آزار میدهند بنابراین کمی تامل کنید مراقب آنچه که در دیگران شما را آزار می دهد باشید و از آنها درس بگیرید به عنوان یک آیینه برای برطرف کردن ایرادهای خودتون از آن استفاده کنید .
احساس گناه یکی از مخرب ترین احساسات است و متاسفانه دنیا پر شده از افرادی که احساس گناه به خودشان دارند اگر بتوانیم برای چند دقیقه احساس گناه داشته باشیم و از اون اتفاق درس بگیریم خیلی عالی اما اگ در آن بمانیم خیلی برای ما مضر می شود ما برای همه چیز و همه وقت احساس گناه می کنیم و این مسئله ضربه ی بزرگی به عزت نفسمان می زند اول از همه احساس گناه عوض اینکه روی پیشرفتمان و هدفمان متمرکز بشیم روی اشتباهاتمون متمرکز میشیم و دوم اینکه احساس گناه داشتن باعث شک و تردید در ما میشود که به انسان بودن خودمون شک میکنیم که مثل یک سم برای عزت نفس ما
چرا دائما احساس گناه میکنیم ؟
زیرا ما شرطی شده ایم که در تمام زندگی با احساس گناه زندگی کنیم آگاهانه یا ناآگاهانه از کودکی خانواده ،دوستان جامعه ،مدرسه نزدیکان با حس خطاکار بودن مغز ما را تغذیه کردن در کودکی همیشه رفتارهای اشتباهمون رو به رخمون کشیدن و ما را با بچه های فامیل مقایسه کردن و یا عبارتی مثل همسایه ها چه فکری می کنند ،تو ما رو شرمنده کردی ....
به طور خلاصه حس خطاکار بودن به شما خدمت نمی کند این مسئله فقط به شما صدمه ی عاطفی میزنه و احساس حقارت می کنید ...همین الان توهم گناهکار بودن را کنار بگذار این بهترین کار برای شماست حس گناهکار بودن شما را در گذشته زندانی میکند و اجازه نمی دهد در زمان حال زندگی کنید تفاوت زیادی بین احساس گناه و درس گرفتن هست احساس گناه همیشه آسیب با خود دارد مثل افسردگی احساس عدم کفایت ،عدم اعتماد به نفس ،عدم خویشتن دوستی در ما شکل میگیرد اما قسمت خوب ماجرا این که هر چقدر شما روی عزت نفس خودتون اصالتتون در کنار آدمهای مناسب کار کنید احساس ارزشمندی بیشتری می کنید یادت باشه هر موقع کار اشتباهی کردی درسش بگیر و بگو احساس گناه غیر ضروری است تمام کاری که شما باید بکنید این.
