در دنیای امروز که سرعت و رقابت حرف اول را می زند بسیاری از ما نا خواسته در دام کمالگرایی گرفتار می شویم شاید به نظر برسد کمالگرایی ویژگی مثبتی است و ما رو به سمت موفقیت هل می دهد اما حقیقت این است که این وسواس برای بی نقص بودن اغلب اوقات مانع بزرگ برای پیشرفت ،رضایت و حتی آرامش درونی ماست .این تلاش بی پایان برای رسیدن به بالاترین استانداردها می تواند به اضطراب ،تعویق ،وترس مداوم از شکست و ناکافی بودن منجر شود اما آیا راهی برای رهایی از این چرخه وجوددارد ؟آیا می توانیم تلاش برای پیشرفت را با پذیرش واقعیت ها و لذت بردن از مسیر ترکیب کنیم ؟این مقاله به شما کمک می کند تا با شناخت ریشه های کمالگرایی و به کارگیری راههای عملی و ملموس گام های موثری برای غلبه بر آن بردارید و زندگی رضایت بخش تری را تجربه کنید .
به جای تلاش برای رسیدن به 100%بی نقص هدف خود را برروی به اندازه ی کافی خوب قرار دهید .این به معنای سهل انگاری نیست بلکه به این معنی که وقتی یک کار به سطح قابل قبول و استانداردی رسید آن را تمام شده بدانید و رها کنید .برای شروع یک کار کوچک انتخاب کنید که قبلن برای بی نقص انجام دادنش زمان زیادی را صرف می کردید و عمدا اون کار را در سطح به اندازه ی کافی خوب به پایان برسانید .
کمالگراها تمایل دارند زمان زیادی را صرف یک کار کنند تا بی نقص شود برای مقابله با این موضوع یک زمان محدود و واقع بینانه تعیین کنید و متعهد شوید که در همان بازه ی زمانی آن را به اتمام برسانید برای مثال برای نوشتن یک ایمیل 10دقیقه برای آماده کردن یک گزارش 20دقیقه و یا برای مرتب کردن یک اتاق 30 دقیقه وقت بگذارید این کار باعث می شود تا به جای وسواس در جزئیات کار بر روی تکمیل کار تمرکز کنید
این یک تکنیک روان درمانی است عمدا یک کار کوچک را با یک اشتباه جزئی و بی ضرر انجام دهید مثلا لباس را کمی نامرتب تا کنید و یا یک پاراگراف را عمدا غلط املایی کوچک عمدی بنویسید این کار به شما نشان می دهد که اشتباه کردن به معنی فاجعه نیست و دنیا به آخر نمی رسد این تمرین به تدریج ترس شما را کم می کند .
کمالگراها اغلب ارزش خود را به نتیجه ی نهایی کارشان گره می زنند تمرین کنید که به جای نتیجه نهایی بی نقص بر تلاشی که برای یادگیری و پیشرفت می کنید تمرکز کنید هر بار که کاری را انجام می دهید حتی اگر نتیجه کاملا رضایت بخش نبود به خودتان برای تلاشی که کردید تبریک بگویید و از آن برای یک تجربه ی یادگیری استفاده کنید یک دفترچه یادداشت داشته باشید و تلاش ها و یادگیری هایتان را در آن ثبت کنید
بسیاری از کمالگراها از شروع کار واهمه دارند زیرا میترسند نتوانند آن را بی نقص انجام بدهند و این منجر به تعویق می شود قانون شروع کن حتی اگر ناقص باشد را در زندگی خود جاری کنید حتی اگر یک ایده دارید آن را فقط شروع کنید حتی با یک طرح اولیه یا یک نسخه ی خام به خودتان اجازه دهید اولین نسخه یا پیش نویس را بدون فشار کمالگرایی ایجاد کنید و بعدا آن را بهتر کن .
وقتی وسواس کمالگرایی به سراغتان می آید برای چند لحضه مکث کنید و از خودتان بپرسید اگر این کار را بی نقص انجام ندهم بدترین اتفاق که ممکن است بیفتد چیست ؟در بیشتر مواقع متوجه می شوید که پیامدهای احتمالی بسیار کمتر از آنچیزی است که ذهن کمالگرای شما تصور می کرد این تکنیک به شما کمک می کند تا که واقع بینانه تر موقعیت نگاه کنید و اضطراب ناشی از ترس در شما کاهش پیدا کند .
هدف کوچک روزانه تعیین کن یه هدف انقدر کوچک و قابل انجام انتخاب کن که حتی تو بدترین شرایط هم بتونی انجامش بدی مثلا هرروز 5دقیقه روی نوشتن کار می کنم یا 2کلمه ی جدید یاد میگیرم
تمرکز روی ثباته نه کیفیت مهم اینه که هرروز این کار انجام بدی حتی اگه اون روز بهترین عملکردت نباشه هدف اینه که زنجیره را نشکنی
قدرت عادت با تکرار این کار ذهنت عادت میکنه و مقاومت کمالگرایی کم کم از بین میره و میبینی که اون چند دقیقه بیشتر هم شده
7:
