مدیر بودن یعنی جلسه پشت جلسه، ایمیل پشت ایمیل و البته استرس پشت استرس! توی این بین، تنها چیزی که هیچوقت پشت نمیمونه، شکم و کمر ماست که همیشه جلوتر از برنامه حرکت میکنه! خیلی از مدیران میگن: "آقا وقت ورزش نداریم، ما مدیرها فقط فرصت داریم بین دو جلسه یه قهوه سر بکشیم." اما بذار یه راز کوچیک رو برات فاش کنم: ورزش همیشه به معنی سه ساعت باشگاه رفتن و وزنه زدن نیست.
خیلی وقتها میشه با چند حرکت کوتاه اما هوشمندانه، هم انرژیات رو بالا ببری، هم ذهنت رو شارژ کنی، هم اون کت و شلوارت توی جلسه بعدی راحتتر بسته بشه. در واقع ورزش برای مدیرها بیشتر یه استراتژی مدیریت انرژیه تا فقط تناسب اندام. وقتی توی روزت جاهایی هست که حس میکنی تمرکزت میریزه یا خستگی میاد سراغت، یه ورزش کوچیک میتونه مثل یک "جلسه اضطراری با خودت" عمل کنه. نتیجه؟ بهرهوری بالاتر، خلقوخوی بهتر و حتی تصمیمهای دقیقتر در لحظههای مهم کاری. پس بیایم چند تا ورزش طلایی برای مدیرهای پرمشغله رو با هم بررسی کنیم که هم با برنامه شلوغ شما جور دربیاد، هم حال و روز جسم و روحتون رو سرپا نگه داره.
بیاید با سادهترین و در عین حال underratedترین ورزش شروع کنیم: پیادهروی سریع. شاید فکر کنی "پیادهروی؟! این که ورزش نیست، این فقط جابجاییه!" ولی باید بدونی که وقتی پیادهروی رو با ریتم سریع و نفسگیر انجام بدی، بدن دقیقاً همون واکنشی رو نشون میده که به دویدن ملایم یا ورزشهای هوازی نشون میده. مدیران میتونن این ورزش رو به راحتی توی برنامه روزانهشون جا بدن. مثلا وقتی جلسه بعدیات پنج دقیقه دیرتر شروع میشه، به جای چک کردن شبکههای اجتماعی یا فرو رفتن توی تلگرام گروه کاری، یک دور دور ساختمان بزن. با این کار نه تنها به بدن فرصت میدی جریان خونش تازه بشه، بلکه ذهنت هم ایدههای جدیدتری برای همون جلسه میسازه.
جالبه بدونی خیلی از کارآفرینهای بزرگ دنیا مثل استیو جابز معروف بودن به "جلسههای پیادهروی". اونها میدونستن که ترکیب حرکت بدن با فکر کردن، باعث میشه خلاقیت و تصمیمگیری بهتر بشه. پس دفعه بعد که همکارت گفت: "بریم یه جلسه سریع داشته باشیم"، به جای اتاق کنفرانس بگو: "باشه، ولی در حال قدم زدن!" نه تنها به سلامتیات کمک کردی، بلکه جلسه هم از اون حالت خشک و رسمی درمیاد و خیلی راحتتر به نتیجه میرسه. باور کن وقتی این رو امتحان کنی، حتی منتظر جلسههای بعدی هم میمونی چون حس میکنی داری ورزش میکنی و همزمان کار.
خب حالا برسیم به یه ورزش که مخصوص مدیران پر از استرسه: یوگا. بذار رک بگم، یوگا فقط یه سری کش و قوس دادن بدن نیست، بلکه یه ترکیب خفن از آرامش ذهنی و انعطاف بدنیه. خیلی از مدیران فکر میکنن یوگا وقت تلف کردنه چون "ما باید نتیجه ببینیم و سریع باشیم". اما بذار بهت بگم: یوگا دقیقاً اون دکمه ریست روزانهایه که دنبالش میگردی.
تصور کن بعد از یه روز پر از ایمیلهای بیپایان، قراردادهایی که باید بررسی بشن و تلفنهایی که هیچوقت تموم نمیشن، فقط ۲۰ دقیقه روی یه مت یوگا دراز بکشی و چند تا حرکت کششی ساده انجام بدی. بدنت شُل میشه، ذهنت مثل آب زلال میشه و فردا با انرژی بیشتری دوباره میتونی با دنیا بجنگی. حتی اگه وقت باشگاه رفتن نداری، خیلی از اپلیکیشنها و کانالهای آنلاین یوگا وجود دارن که میتونی جلوی لپتاپ یا حتی توی دفتر کار استفاده کنی. جالبتر اینکه خیلی از حرکات یوگا رو میشه توی کت و شلوار هم انجام داد (البته امیدوارم همکارتون بیخبر وارد دفتر نشه، چون دیدن مدیر در حال "حرکت سگ رو به پایین" میتونه یه خاطره ماندگار بشه!). در کل یوگا برای مدیران پرمشغله مثل همون "جلسه غیررسمی با خودت" هست که باعث میشه روزت رو با آرامش جمعبندی کنی.
و اما برسیم به یکی از هیجانانگیزترین ورزشها برای آدمهای پرمشغله: HIIT یا همون تمرینات تناوبی شدید. این ورزش دقیقا مثل ایمیلهای فوری با برچسب "High Priority" عمل میکنه: کوتاه، سریع و بسیار تأثیرگذار. HIIT معمولاً بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول میکشه اما نتیجهاش میتونه با یک ساعت ورزش معمولی برابر باشه. برای مدیران این یعنی: "کمترین وقت، بیشترین بازدهی.
" دقیقاً همون چیزی که همهمون عاشقشیم. مثلا میتونی صبح قبل از اینکه بچهها بیدار بشن یا جلسه اولت شروع بشه، یه ست ۱۵ دقیقهای از حرکتهای ساده مثل اسکوات، پلانک، شنا یا دویدن درجا انجام بدی. هم ضربان قلبت بالا میره، هم چربیهات میسوزن و هم انرژیات مثل یک قهوه ترک ناب تا آخر روز همراهت میمونه. بهترین بخشش اینه که هیچ وسیله خاصی نمیخواد و توی هر فضایی میشه انجامش داد؛ حتی توی اتاق جلسه (البته اگه مطمئنی دوربین روشن نیست!). با HIIT دیگه بهونه "وقت ندارم" خیلی سخت میشه، چون واقعا کسی نمیتونه بگه برای ۱۵ دقیقه وقت نداره. پس اگر دنبال ورزش سریع، موثر و سازگار با برنامه کاری شلوغت هستی، HIIT رو جدی بگیر.
