از آن‌جا که این روزها افراد در محیط‌های کار یا منزل ساعت‌های طولانی را جلوی کامپیوتر و پشت میز سپری می‌کنند، خالی از لطف نیست که در اینجا به بررسی نکاتی طلایی، جهت حفظ سلامتی در زمان کار بپردازیم:
- دقت کنید که همواره وزن سر شما، به صورت مستقیم، روی گردن باشد.
- در هنگام نشستن پشت میز، وزن بازوها توسط میز یا دسته‌های صندلی مهار شود.
- خم نشوید، چرا که خمیدگی پشت در دراز مدت، سبب فشار به دیسک و ستون مهره‌ها می‌شود.
- تلفن را بین شانه و گوش نگه ندارید.
- توجه کنید مانیتور کامپیوتر، در راستای خط مستقیم با چشم‌ها بوده و بیش از اندازه به چشم‌ها نزدیک یا دور نباشد. ( فاصله‌ی مناسب به اندازه‌ی مچ دست تا بازو است )
- پشتی صندلی باید کاملاً با انحنای ستون فقرات هماهنگ باشد. اگر توان خرید صندلی مناسب را ندارید می‌توانید از پشتی‌های کوچک کمربنددار برای پر کردن فضای خالی استفاده کنید.
- هنگام نشستن بر روی صندلی ، پاهای شما نباید آویزان باشد. ( از زیرپایی استفاده کنید)
- صفحه کلید و موس را در نزدیکی یکدیگر قراردهید تا کمترین حرکت در شانه و بازو ایجاد شود.
- نور صفحهی نمایش را به شکلی تنظیم کنید که با چشم برداشتن از آن، در سایر قسمت‌های محیط احساس تاریکی نکنید. همچنین برای پس زمینه‌ی صفحه نمایش خود از تصاویر با رنگ سفید استفاده نکنید.
این نکات بخشی از تحقیقات مارک میدلزورث، مالک و رئیس وب سایت ارگونومی پلاس «ErgoPlus» است که سال‌هاست به آموزش در زمینه‌ی سلامت افراد در محل کار می‌پردازد.
