سونا خشک یک منطقه محصور است که در آن فرد در معرض دمای متوسط تا بسیار بالا و اغلب با رطوبت بالا قرار می گیرد و این امر با ریختن آب روی سنگ های داغ ایجاد می شود. اقامت در سونا ممکن است همراه با حمام یا دوش آب سرد باشد.
آب سونا استریل نیست و ممکن است حاوی میکروارگانیسم های مضر از جمله مخمرها و باکتری ها باشد. اگرچه سوناها مزایای ثابت شده برای پیشگیری از بیماری یا تناسب اندام ندارند، اما به تقویت آرامش، تسکین درد و کاهش سفتی مفاصل کمک می کنند.
انواع مختلفی از سونا وجود دارد، اما به طور کلی همه سوناها اتاق هایی هستند که در دمای بین (65 تا 90 درجه سانتیگراد) گرم می شوند.
سوناهای سبک فنلاندی خشک هستند، در حالی که سوناهای سبک ترکی حاوی بخار زیادی هستند. افراد معمولاً حدود 15 تا 30 دقیقه را در سونا می گذرانند، بسته به میزان حرارتی که می توانند تحمل کنند.
تفاوت های سونا در روش های تولید گرما است. اینها رایج ترین انواع هستند:
سوزاندن چوب: از اجاق های چوبی برای گرم کردن سنگ های سونا استفاده می شود. دما بالاست، اما رطوبت کم است.
بخاری برقی: برای گرم کردن اتاق از بخاری برقی نصب شده روی زمین یا دیوار استفاده می شود. دما بالاست، اما رطوبت کم است.
اتاق های بخار: به آنها «حمام ترکی» نیز می گویند. درجه حرارت پایین و رطوبت بالا، 100٪ است.
مادون قرمز: امواج نور لامپ های تخصصی برای گرم کردن بدن بدون گرم کردن اتاق استفاده می شود. مزایای آن مشابه سوناهای سنتی تر است، اما در دمای بسیار پایین تر. سوناهای مادون قرمز معمولاً حدود 140 درجه فارنهایت (60 درجه سانتیگراد) هستند.
در حالی که درجه حرارت و رطوبت متفاوت است، تأثیر آن بر بدن مانند همه انواع سونا است.
حمام بخار به طور سنتی برای استراحت استفاده می شود.
هنگامی که ضربان قلب افزایش می یابد و رگ های خونی گشاد می شوند، جریان خون به پوست افزایش می یابد. حمام بخار نیز ممکن است گردش خون را بهبود بخشد.
سیستم عصبی سمپاتیک برای حفظ تعادل دما در بدن فعال تر می شود. غدد درون ریز شروع به درگیر شدن در این پاسخ می کنند.
این می تواند واکنش بدن به گرما را نسبت به درد کمتر آگاه کند، هوشیارتر شود و حس شادی ایجاد کند.
گرما باعث شل شدن عضلات از جمله عضلات صورت و گردن می شود. این عضلات اغلب پس از یک روز طولانی منقبض می شوند.
یکی از بزرگترین مزایای استفاده از سونا اثر آرامش بخش است. برای افزودن یک اثر آرامش بخش، مدیتیشن را می توان در اتاق تمرین کرد.
هنگامی که بدن آرام می شود، ذهن و احساسات اغلب حرکت می کنند. این اثر طولانی مدت است و ممکن است به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید.
استفاده از سونای خشک می تواند احساس نشاط در افراد ایجاد کند.
از آنجایی که رگ های خونی در سونا شل می شوند و منبسط می شوند، جریان خون افزایش می یابد و این تجربه می تواند به کاهش تنش در مفاصل و شل شدن عضلات کمک کند.
حمام سونا همچنین ممکن است به افراد مبتلا به درد مزمن و آرتریت، از جمله آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان کمک کند، زیرا جلسات سونا باعث بهبود درد، سفتی و خستگی در طی چهار هفته می شود.
منافذ را باز می کند و آنها را برای داشتن پوستی جوان تر تمیز می کند.
گردش خون را برای داشتن پوستی روشن تر تحریک می کند.
تحریک تعریق برای پوست سالم تر.
مزایای استفاده از سونا مادون قرمز:
مزایای فرضی استفاده از سونای مادون قرمز مشابه مزایای سونای سنتی است. این شامل:
