سلام
میخوام ده راه کار برای رفع تنبلی بهتون معرفی کنم
من رو همراهی کنید
برایان تریسی تکنیک های جالبی در زمینه غلبه بر بی حالی و تنبلی ارائه کرده است. یکی از این تکنیک ها بیان می کند که لیستی از کارهای مهم در طی هفته را مشخص کنید. سپس به اولویت بندی آنها بپردازید. کارها را به چند دسته راحت، قابل انجام و مشکل تقسیم بندی کنید. در ابتدای روز کارهای راحت را انجام دهید و در هر روز فقط یک کار مهم و دشوار را انجام دهید. سپس در لیست کنار هریک از کارهای انجام شده یک علامت بگذارید و خود را تشویق کنید.
– فرمول بعدی قانون 10 ثانیه است. طبق این قانون اگر کاری را دوست ندارید انجام دهید، فقط به مدت 10 یا 20 ثانیه به انجام آن بپردازید. خواهید دید پس از چند لحظه در مدار انجام آن قرار گرفته اید و شوق بیشتری برای اتمام آن دارید. بطور مثال اگر درس خواندن برای شما دشوار است، در ابتدا یک کتاب را در دست خود بگیرید. سپس آنرا ورق بزنید و فهرست آنرا مطالعه کنید. اگر انگیزه پیدا کردید که آنرا ادامه دهید، میتوانید به خواندن آن بپردازید و اگر علاقه ای به خواندن آن نداشتید، آنرا کنار بگذارید و در یک وقت مناسب بازهم این مراحل را تکرار کنید.
در ابتدا بپردازیم به تعریف تنبلی و راه های درمان. طبق تعریف اگر شما لیستی از کارها را در ذهن دارید اما آنرا به فردا و روزهای دیگر موکول میکنید، دچار تنبلی و اهمالکاری هستید. بزرگترین مشکل افراد تنبل نداشتن برنامه و اولویت سنجی در انجام کارهاست. به کارهای روزمره خود توجه کنید. چه زمانی دچار بی حوصلگی و بی حالی می شوید؟ برای انجام چه کارهایی انگیزه بیشتری دارید؟ انسان هایی که کارهای خود را به روز آخر موکول میکنند، در واقع لذت آنی را به تلاش کردن ترجیح می دهند. آنها رنج انجام دادن کارها را به آینده موکول میکنند و شعار آنها این است ” از این ستون تا اون ستون فرجه”
اگر از دیدگاه روانشناسی به پدیده تنبلی و کاهلی نگاهی بیاندازیم، بیاد به بخش های مختلف ذهنی بپردازیم. مغز ما تمایل دارد کمترین انرژی را مصرف کند. همچنین بدن ما تمایل دارد در حالت استراحت و خواب قرار گیرد زیرا در این شرایط ذهن به ریکاوری و شارژ انرژی می پردازد. حال اگر بخواهیم از شرایط عادی به سمت تکاپو و تلاش حرکت کنیم، باید بر بسیاری از مقاومت های درونی چیره شویم. افراد تنبل افراد بی مسئولیت نیستند بلکه تمایل دارند کارها را با صرف کمترین انرژی انجام دهند. جالب است بدانید بسیاری از دستگاه ها و اختراع های بزرگ جهان توسط افراد تنبل انجام شده است.
برای اینکه برنامه روزانه خود را تنظیم کنید، باید از روز قبل به نوشتن برنامه های خود بپردازید. پیشنهاد میشود از دفترچه برنامه ریزی ماهیانه و سالیانه استفاده کنید. اگر برنامه روزانه نداشته باشیم، باید انرژی زیادی را در ابتدای روز صرف کنیم تا یکی از آنها را انتخاب کنیم. بنابراین در ابتدای هر روز و یا در ابتدای هر هفته به برنامه ریزی کارهای آتی بپردازید.
زمانی را بیاد بیاورید که قرار بود به یک مسافرت با دوستان و اقوام بروید. در این شرایط صبح زود با شوق فراوان از خواب بیدار میشدید و هیچ بهانه ای برای تنبلی نداشتید. در این شرایط ذهن شما بعلت داشتن هدف و انگیزه بیشترین بازدهی را داشت. بنابراین زمانی که بتوانید اهداف و کارهای روزانه را لذتبخش کنید، میتوانید به راحتی بر تنبلی غلبه کنید.
به جرات میتوانم به شما بگویم اغلب افرادی که از تنبلی و اهمال کاری شکایت دارند، هدف مشخصی ندارند و هر روز بدنبال یک هدف متفاوت میروند. دلیل دیگر تنبلی و سستی این است که فرد یک هدف بزرگ و دور از دسترس را تعیین کرده و در این شرایط ذهن انگیزه ای برای حرکت ندارد. بیاد داشته باشید مغز ما انسان ها ماشین کوچک و کم مصرفی است که تمایل به مصرف انرژی ندارد. هرگاه یک رفتار یا کار خارج از عادت را به آن پیشنهاد کنیم، به سرعت از خود مقاومت نشان میدهد و تمایل دارد به منطقه امن ذهنی بازگردد.
به ارزش های فردی خود توجه کنید. چه چیزهایی برای شما در زندگی از همه چیز مهمتر است؟ اگر بدانید که چه اهدافی در زندگی دارید، به راحتی می توانید به سمت آن حرکت کنید. بطور مثال برخی از انسان ها ارزش هایی مانند ماندن در کنار خانواده، امنیت و کمک به دیگران دارند. حال با شناخت این ارزش ها میتوان اهدافی را انتخاب کرد که با انرژی فوق العاده ای به سمت آن حرکت کرد.
یکی از شکایت هایی که اغلب افراد در درمان تنبلی دارند این است که پس از خوردن غذا به شدت سنگین میشوند و تمایل دارند بخوابند و همین خواب باعث میشود نیمی از روز خود را از دست بدهند. بیایید این اتفاق را بطور علمی بررسی کنیم. هنگامی که ما غذاهای مختلف مانند پروتئین، نشاسته و قند را باهم مصرف میکنیم و در خوردن آن زیاده روی میکنیم، معده مجبور میشود برای هضم آنها انرژی زیادی را صرف کند و طبیعی است که شما پس از میل کردن غذا به شدت خسته و خواب آلوده میشوید.
برای اینکه این اتفاق را مدیریت کنید توصیه میشود از یک نوع غذا استفاده کنید. بطور مثال اگر عادت داشته اید که سالاد را برنج و گوشت و یا نان میل کنید، اکنون میتوانید این تعداد را به دو مورد کاهش دهید تا معده انرژی کمتری را صرف کند. سعی کنید غذاهایی را مصرف کنید که باهم در تضاد نباشند.
بیاد داشته باشید که غذاهایی مانند ماست، عدس، لوبیا و ماهی دارای طبع سرد و تر هستند و باعث خواب آلودگی شما می شوند. همچنین از مصرف همزمان ماست و ترشی با گوشت گوسفندی اجتناب کنید. خوردن مایعات در حین و بعد از غذا نیز باعث سنگین شدن معده شما میشود. توصیه میشود برای وعده ناهار از غذاهای زود هضم مانند میوه جات و غذاهای حاوی فیبر استفاده کنید. قبل از غذا نیز میتوانید با خودرن میوه هایی که دارای قند طبیعی هستند، سیری کاذب ایجاد کنید. بدین ترتیب معده شما زمان کمتری برای هضم غذا مصرف میکند و شما انرژی بیشتری برای کار دارید.
هریک از ما در یکی از ساعات شبانه روز دارای انرژی بیشتری هستیم. اغلب ما به اشتباه فکر میکنیم که همه انسان ها باید صبح زود از خواب بیدار شوند در حالی که حدود 40 درصد از انسان ها در ساعات میانی و پایانی روز دارای انرژی بیشتری هستند. بنابراین به سطح انرژی خود در طی روز توجه کنید و ببینید در چه زمانی بیشترین بازدهی را دارید. سپس برنامه های مهم خود را در آن زمان انجام دهید.
اغلب انسان های موفق دارای عادت یکسانی بنام سحرخیزی هستند. آنها ساعات ابتدایی روز را به انجام مطالعه، ورزش و فعالیت های مهم میپردازند و سپس مانند همه ما به انجام کارهای عادی می پردازند. برایان تریسی یکی از بهترین سخنرانان جهان میگوید: هیچگاه به فکر انجام چند کار بزرگ در طی روز نباشید. اگر بتوانید هر روز فقط یک کار مهم که در سرنوشت شما تاثیر دارد را انجام دهید، در طی یک سال به موفقیت بزرگی می رسید.
برای اینکه صبح زود از خواب بیدار شوید، به توصیه های زیر به دقت عمل کنید:
1- تا آخرین دقایق شب از موبایل یا تلویزیون استفاده نکنید. هنگامی که قبل از خواب صفحه موبایل یا تلویزیون را تماشا میکنید، اشعه آن باعث میشود ذهن شما تا چند دقیقه بیدار بماند و فرکانس خواب عمیق را تجربه نکنید. بنابراین یکساعت قبل از خواب نور اتاق را کمتر کنید تا این پیام را به ذهن بدهید که آماده خواب هستید و موبایل را از خود دور کنید.
2- غذای سبک بخورید: بسیاری از ما عادت داریم درعده شام از غذای سنگین و پرچرب استفاده کنیم. در این حالت بدن تا نیمه شب مجبور به هضم غذا میشود و باعث میشود صبح با حالت بی حالی از خواب بیدار شوید.
3- انگیزه ایجاد کنید: حتما یک کار چالشی را برای شروع صبح روز بعد در نظر بگیرید. در این حالت ذهن شما بر روی آن متمرکز می شود و انگیزه بیشتری برای بیدار شدن دارید. بیاد داشته باشید اغلب افرادی که تمایلی برای بیدار شدن در صبح زود ندارند، هدف خاصی را دنبال نمی کنند.
فرض کنید همسر شما یک غذای عالی را برای شما تهیه کرده است. اگر مدام از او اشکال بگیرید، دیگر انگیزه ای برای پخت غذا پیدا نمی کند. ذهن ما نیز بدنبال تشویق و تحسین است. اگر مدام خود را زیر فشار سرزنش و انتقاد قرار دهید و بگویید من تنبل هستم، هیچگاه نمی توانید به موفقیت دست یابید. بنابراین پس از انجام هر کار مفیدی برای خود یک پاداش در نظر بگیرد. مثلا باخود قرار بگذارید پس از یکساعت کتاب خواندن، چند دقیقه به استراحت بپردازید یا در شبکه های اجتماعی فعالیت کنید.
تشویق کردن درست باعث افزایش عزت نفس شما میشود. لیستی از هدایای مورد علاقه خود را تهیه کنید. ببینید چه چیزی شما را خوشحال می کند؟ چه کارهایی شما را شاد می کند؟ بدنبال هدایای بزرگ نباشید بلکه کارهای کوچکی انجام دهید که انگیزه شما را چندین برابر کند.
خب امیدوارم تا اینجا رو استفاده کرده باشید
حالا یه خواهشی دارم ازتون
اگه توی یوتیوب فعالیت دارید چنل من رو دنبال کنید تا همین مطالب و مطالب بیشتر رو با توضیحات بیشتر در قالب ویدئو ببینید و لذت ببرید.
کلیک کنید
بریم ادامه
جالب است بدانید افرادی که در انجام کارها سستی و اهمال کاری دارند، خود را لایق انجام آن کار و موفقیت در زندگی نمی دانند. بنابراین دست به عمل نمی زنند. فردی را در نظر بگیرید که قصد دارد کسب و کار جدیدی را راه اندازی کند. اگر دارای اعتماد به نفس کافی در این زمینه نباشد، هرگز نمی تواند انگیزه اقدام داشته باشد. برای افزایش اعتماد به نفس سعی کنید خود را در وضعیت بدنی خوب قرار دهید و لبخند بزنید. در این شرایط مغز شما هورمون های شادی را ترشح میکند.
سپس از خود سئوال کنید: اگر من بجای یک انسان موفق بودم الان چگونه عمل میکردم؟ از آنجایی که ضمیر ناخودآگاه ما نمی تواند فرق خیال و واقعیت را تشخیص دهد، بنابراین در چنین شرایطی خود را در جایگاه خوبی می بیند و همانند یک انسان موفق فکر میکند.
زمانی که بیش از حد از خودتان توقع داشته باشید و نتوانید کارها را به درستی انجام دهید، اعتماد به نفس و عزت نفس خود را از دست میدهید. بنابراین ابتدا کارهای کوچک را انجام دهید تا ذهن شما دریابد که انسان توانمندی هستید. سپس به انجام کارهای دشوار بپردازید.
یکی از مواردی که در تنبلی شما تاثیر منفی دارد، اطرافیان شماست. واقعیت این است که متوسط اطرافیان ما میزان موفقیت ما را تعیین میکنند. اگر اطرافیان شما دائما شما را سرزنش میکنند یا توقعات زیادی از شما دارند و مدام شما را با دیگران مقایسه میکنند، بدانید در حال کشتن اعتماد به نفس شما هستند و باید از آنها فاصله بگیرید. اعتماد به نفس یک شبه به وجود نمی آید بنابراین صبر داشته باشید و سعی کنید به بهترین نسخه خودتان تبدیل شوید.
این نکته بسیار مهم را بخاطر بسپارید. همه انسان ها دارای 5 نیاز اصلی هستند. هنگامی که از یکی از نیازهای اصلی خود را نادیده بگیرید و بر نیازهای دیگر تاکید کنید، بقیه انرژی ها ضعیف میشوند. بطور مثال اگر نیاز به قدرت را در اولویت زندگی قرار دهید و هیچ اهمیتی به نیاز به آزادی و تفریح ندهید، پس از مدتی انگیزه خود را از دست میدهید و یه یک فرد تنبل تبدیل میشوید.
جالب است بدانید زمانی که ذهن ما انتظار پاداش داشته باشد عملکرد بهتری از خود نشان میدهد اما اگر تمرکز ما فقط بر روی کار باشد، در دراز مدت فقط یک نیاز ما ارضاء میشود و نیازهای دیگر ما تحت الشعاع آن قرار می گیرد.
بنابراین به بودجه بندی نیازها و خواسته های خود توجه کنید. یک روز در هفته را به استراحت و خوش گذرانی در کنار خانواده و دوستان اختصاص دهید و به هیچ چیز دیگر فکر نکنید. در این حالت هفته جدید را با انرژی بیشتری آغاز خواهید کرد.
همانطور که گفته شد در اسلام نیز از تنبلی بعنوان یکی از بدترین صفات انسانی یاد شده است. امام علی (ع) در حدیثی تنبلی را باعث تباه شدن دنیا و آخرت مومن میشمارد. مِنْ سَبَبِ الْحِرْمَانِ التَّوَانِي ( یکی از عوامل محرومیت، سستی در کارها است) همچنین امام صادق میفرمایند: در کسب معاش دنیوی خود تنبلی نکنید که سربار دیگران میشوید.
همانطور که میدانید امامان و پیامبران نیز جزء افراد با انگیزه و تلاشگر بودند و پس از نماز صبح به کار و تلاش می پرداختند و در طی روز به کارهای مهمی رسیدگی می کردند. در بخشی از زندگینامه امام علی می بینیم ایشان در طی شبانه روز خواب بسیار کمی داشتند و بیشتر به تلاش و کمک به دیگران می پرداختند و تنبلی و سستی را عاملی برای ورود افکار منفی و گناه به ذهن میدانستند و در حدیثی آورده اند که اگر ذهن خود را با افکار مثبت و یاد خدا مشغول نکنید، لاجرم ذهن به گناه و افکار منفی آلوده میشود و توان کار را از ما می گیرد.
یکی از کارهایی که در اسلام به آن توصیه شده است، خواندن دعا و ذکر است. هنگامی که ما ذکرهایی مانند الله و اکبر و الحمدالله را بارها تکرار میکنیم، از نظر روانشناسی به ذهن مسیر میدهیم که چگونه فکر کند.
خب این مقاله ما هم به پایان رسید
امیدوارم استفاده کامل کرده باشید
شما رو به خدای متعال میسپارم
