برای داشتن نوزادی باهوش باید از دوران ابتدایی بارداری تغذیه‌ی مناسبی داشت،خانمهای باردار به مقدار‌زیادی،پروتئین،منیزیوم،پتاسیوم،کلسیم،ویتامین A، اسید فولیک و اسید های چرب امگا 3 نیاز دارند.برای افزایش انرژی در این دوران باید از غذاها کمک بگیرید غذایی که شما میل می‌کنید در رشد مناسب جنین تأثیر گذار بوده،بنابراین باید غذاهای فوق العاده‌ای را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا همه ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز جنین به او برسد و در نتیجه نوزادی باهوش به دنیا بیاورید.
توصیه پزشکان به مصرف مکمل‌ها، اسید فولیک و آهن در دوران بارداری از این جهت بوده است که رشد شناختی کودک از دوران بارداری آغاز میشود پس اگر نمی‌دانید چه خوراکی‌هایی را باید مصرف کنید تا جنین باهوش شود با ما همراه باشید.
۱.سبز مثل اسید فولیک
مصرف سبزیجات اهمیت فراوانی دارد زیرا سرشار از اسید فولیک بوده و اسید فولیک موجود در آنها کمک میکند مغز جنین از آسیب بافت محافظت شود. همچنین اسید فولیک موجود در سبزیجات باعث کاهش خطر نقص لوله عصبی، از بین بردن شکاف لب و نقایص مختلف در نوزادان میشود.،و دیگر اینکه خطر ابتلا به پره اکلامپسی در دوران بارداری با مصرف مقدار کافی اسید فولیک کاهش پیدا میکند.
۲.ماهی قزل‌آلا بخورید
از دیگر مواردی که مصرف آن در دوران بارداری برای داشتن فرزندی باهوش ضروریست اسیدهای چرب امگا 3 میباشد،زیرا باعث رشد مغز جنین میشود،بنابراین بهتر است خانم های باردار حداقل 2 الی 3 وعده در هفته ماهی قزل‌آلا بخورند. خانم های باردار با میزان ید پایین باید توجه داشته باشید که عدم حفظ سطح سالم ید، میتواند تاثیر منفی روی جنین داشته باشد.
۳.سرشار از آنتی اکسیدان
ماده غذایی که به رشد شناختی جنین کمک بسیاری میکند و آنتی اکسیدان زیادی دارد بلوبریست. موارد دیگری که می‌توان به جای بلوبری مصرف کرد شامل تمشک،توت فرنگی،لوبیا، گوجه فرنگی و کنگر فرنگیست.
۴.همیشه در کیف خود موز به همراه داشته باشید!
موز یک غذای عالی در دوران بارداریست که خوردن آن نیز راحت است. این میوه مقادیر زیادی پتاسیم داشته که میتواند خستگی شدید دوران بارداری را کم کند.
۵.بمب ویتامین
اسفناج حاوی ویتامین A و C، کلسیم،فیبر،اسید فولیک و آهن است. محتوای آهن اسفناج بسیار زیاد است و باید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کم خونی در دوران بارداری خطری جدیست. آهن اضافی به تشکیل گلبول‌های قرمز خون جنین میتواند کمک کند.
۶.پروتئینِ کم کالری
تخم مرغ سرشار از پروتئین و با کالری پایین است به ویژه اگر آب پز شده باشد. این غذای خوشمزه حاوی اسید آمینه به نام کولین بوده که به رشد مغز کودک کمک میکند و نیز باعث تقویت حافظه میشود . توجه داشته باشید که از تخم مرغ‌های سالم استفاده کنید چون ممکن است حاوی باکتری‌هایی باشد و عوارضی ایجاد کند.
۷.ویتامین D بخورید
خانم های بارداری که میخواهند یک فرزند باهوش با ضریب هوشی سالم داشته باشند حتما پنیر بخورند.ویتامین D برای رشد شناختی نوزاد بسیار ضروریست. اگر ویتامین D در بدن مادر باردار کم باشد نوزادی با ضریب هوشی پایین به دنیا می‌آورید.
۸.بادام و گردو
بادام یک منبع خوراکی غنی با منیزیوم، چربی های سالم و پروتئین به شمار می‌آید. اسیدهای چرب امگا3 تقویت کننده مغز به مقدار زیادی در بادام پیدا می‌شوند.به مادران بارداری که میخواهند فرزندی باهوش به دنیا بیاورند توصیه میکنم هر روز یک مشت بادام بخورند. در دوران بارداری خوردن بادام زمینی هم میتواند به رشد هوش کودک کمک کند.
برای افزایش هوش جنین مصرف روزانه ۳ تا ۴ عدد گردو در رژیم غذایی و تغذیه توصیه میشود.گردو حاوی اسیدهای چرب و آهن است.به علت مسئله اکسید شدن مواد مغذی گردو در مجاورت هوا بهتر است گردوی پوست کنده نخرید.
همین‌طور خشکبارهای دیگر مانند پسته، هندی، بادام زمینی، فندق هم برای رشد مغز جنین مؤثر هستند.
۹.لبنیات از جمله ماست یونانی
برای تشکیل سلول‌های عصبی سالم و رشد شناختی جنین در در دوران بارداری غذاهای غنی از پروتئین ضروریست. غذاهای پروبیوتیکی مثل ماست یونانی برای رشد استخوان های جنین که به کلسیم نیازمند است مفید بوده. همچنین ماست یونانی به کاهش یا جلوگیری از احتمال تولد کودک با وزن کم کمک میکند زیرا منبعی غنی از ید بوده است.
۱۰.تخمه کدو حلوایی
در دانه‌های کدو تنبل مقدار فراوانی ماده معدنی روی وجود دارد. روی یک ماده معدنی بوده که کمک میکند مغز ساختار مناسبی را در پردازش شناختی اطلاعات ایجاد کند. این ماده غذایی منبع غنی آنتی اکسیدان‌هاست و از نظر تغذیه‌ای سرشار است.
۱۱.لوبیا، کپسول حاوی آهن
برای انتقال اکسیژن به سلول‌های عصبی، مغز جنین به آهن نیاز دارد. ماده غذایی که حاوی مقدار فراوانی آهن بوده لوبیا است ،پس به همین خاطر به خانمهای باردار پیشنهاد میشود در برنامه غذایی خود میزان مصرف لوبیا را افزایش دهند.
از دیگر غذاهایی که غنی از آهن بوده و ارزش اضافه شدن به برنامه غذایی را دارند عبارتند از: اسفناج، انجیر، مرغ و کشمش. فقط به خاطر داشته باشید که در مصرف کشمش زیاده‌روی نکنید تا سطح قند خونتان متعادل بماند.
۱۲.شیر
در بدن خانم های باردار کمبود آهن باعث عقب ماندگی رشد ذهنی شده و بر رشد شناختی کودک تاثیر به سزایی می‌گذارد. آنچه در ایجاد عملکردهای شناختی سالم کمک کرده و از رشد مغز در جنین قبل از تولد حمایت میکند شیر است، پس از خوردن آن غافل نشوید.
۱۳.کندر
مصرف کندر در دوران بارداری روی هوش جنین تاثیر داشته و باعث باهوش شدن نوزاد می شود.از چهار تا هفت ماهگی مادران باردار می توانند هر روز کندر را به اندازه یک عدس و نه بیشتر همراه با عسل مصرف کنند، اما پس از این مدت مصرف آن را باید قطع و به جای آن از خرما یا رطب استفاه کنند،زیرا مصرف کندر پس از هفت ماهگی عوارضی به همراه داشته و مصرف بیش از حد کندر در زمان بارداری، باعث بیش فعالی نوزاد میشود. به همین دلیل به مادران باردار توصیه می شود اگر در خانواده ی خود سابقه ی فرزند بیش فعال داشته بهتر است به جای کندر از مویز استفاده کنید و اگر مادر از ابتدای بارداری فولیک اسید مصرف میکند نیازی به خوردن کندر ندارد زیرا که فولیک اسید همان عملکرد را روی جنین داشته و از مصرف همزمان فولیک اسید و کندر جدا خودداری کنید.
در مصرف خوراکی‌ها در دوران بارداری به چند نکته مهم توجه داشته باشید زیرا تمام چیزهایی که می‌خورید بر رشد جنین تاثیر می‌گذارد بنابراین باید به موارد زیر دقت کنید:
در انتخاب غذاهای سالم،طبیعی، تازه و ارگانیک کوشا باشید.
از خوردن غذاهای فرآوری شده و مواد قندی دوری کنید و سبک زندگی سالم در پیش بگیرید.
از خوردن ماهی با جیوه، گوشت خام، صدف خام و کافئین خودداری کنید زیرا این موارد احتمال آلودگی را افزایش داده و در نتیجه باعث عوارضی مثل سقط جنین میشود.
پیش از مصرف میوه‌ها و سبزیجات آنها را بشویید. اگر میکروب‌ها به درستی شسته نشوند می‌توانند هنگام برش به داخل خوراکی وارد شوند و برای نوزاد پیش از تولد مشکل ایجاد کنند.
اگر سبزی و میوه زیاد بود آنها را می‌توانید در وعده‌های غذایی دیگر میل کنید یا در املت ریخته و یا با یک کاسه جودوسر مخلوط کنید و بخورید.
اگر در مصرف روزانه آهن، ویتامین Dو اسید فولیک مشکل دارید می‌توانید از مکمل ها استفاده کنید اما حتماً پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
