طبق مستندات علمی زمان متوسط برای انزال مرد 6 دقیقه و زمان متوسط برای به ارگاسم رسیدن در زنان 12 دقیقه است.
ولی با پیشنهاداتی که در این مقاله می‌دهیم، شما می‌توانید با درمان زودانزالی Premature ejaculation زمان رابطه زناشویی خود را تا 45 دقیقه افزایش دهید.
در کل سه روش اصلی برای درمان زودانزالی وجود دارد:
کگل Kegels تمریناتی هستند برای تقویت عضلات کنترل انزال و به عضلات کف لگن گفته می‌شود. عضلات قوی کف لگن کنترل انزال بهتری به شما می‌دهد.
راه کنترل و پیدا کردن عضلات کگل چگونه است؟
وقتی به دستشویی می‌روید ، این کار را امتحان کنید: هنگامیکه در مرحله نیمه ادرار هستید، جریان ادرار را بدون اینکه ماهیچه‌ها را در باسن ، پاها یا شکم خود سفت کنید ، متوقف کنید و نفس خود را نگه ندارید. انقباض این عضلات همان تمرین کگل هستند که باید روی آنها تمرکز کنید.
درمان زودانزالی و ورزش Kegel برای مردان:
این عضلات را برای تعداد کم و آهسته برای ده بار به فاصله‌های زیر منقبض کنید.
مدت زمان هر انقباض را اینگونه بشمارید: یک می‌سی‌سی‌پی، دو می‌سی‌سی‌پی، سه می‌سی‌سی‌پی، چهار می‌سی‌سی‌پی، پنج می‌سی‌سی‌پی
تمرین کگل را سه بار در روز انجام دهید؛ شما در طول 4 هفته با تمرین می‌تواند کنترل انزال خود را بدست بگیرید. این یکی از بهترین روش‌های درمان زودانزالی است.
اضطراب عملکرد مرد را ضعیف می‌کند. فراموش نکنید که با همسرتان ارتباط برقرار کنید. درک و صبر او به کاهش اضطراب شما کمک می کند. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای آرام کردن اضطراب عملکرد خود انجام دهید:
