لاغری سریع با طناب زدن!

اگر به دنبال لاغری سریع هستید، طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو بسیار موثر و زود بازده است

طناب زنی یکی از ورزش های قدیمی و راحتیه که از طریق اون می شود میزان زیادی کالری سوزوند و یکی از راه های سریع و کاربردی برای کاهش چربی هاست از طرف دیگه طناب زدن نیاز به تجهیزات آنچنانی و گرونی هم نداره و یاد گرفتنش هم خیلی راحته

یکی از مزیت های اصلی طناب زدن اینه که نسبت به بقیه ی ورزش ها آسیب های کمتری به دنبالش داره و اگر به درستی انجام بشه هیچ آسیبی به بدن وارد نمیکنه و چه بسا فواید خیلی زیادی هم نصیب بدن میشه

اگر شما هم قصد دارین ورزش کردن را شروع کنین طناب زدن نباید فراموش بشه چونکه یکی از اصول اولیه هر ورزشی ، طناب زنیه

ورزشکاران حرفه‌ای برای تقویت پاها و ساخت استقامت در هنگام دویدن و قوی تر کردن عضلاتشون طناب زدن را جزو برنامه تمرینی خودشون قرار می دن چراکه وقتی ورزشکار طناب میزنه در واقع کل اعضای بدنشو در گیر این فعالیت می کنه .

در واقع در هر نوع ورزشی که نیاز به حرکات سریع پا داشته باشه، از طناب زدن به عنوان بخشی مهمی از تمرینانت استفاده می کنند

طناب زنی یکی از ورزش هایی هست که برای بهبود ضربان قلب و فشار خون خیلی مفیده و همینطور هم به کسانی که پوکی استخوان دارن خیلی پیشنهاد میشه توی برنامه ی روزانه شون طناب زنی و قرار بدن چون با این فعالیت تراکم استخوانی شما بهبود پیدا میکنه ، یا اگر کسی فکر میکنه در شرف پوکی استخوان هم هست لازمه بدونه که طناب زدن پوکی استخوان رو به تاخیر میندازه

اما بحث اصلی ما تو این مقاله راجع به اثرات زیادیه که طناب زنی روی لاغری میزاره

اگر شماهم به دنبال اینید که سریع وزن کم کنید ، طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو خیلی موثر و زود بازده هستش و به طور کلی میشه با یک ساعت طناب زدن 1000 کالری سوزوند

البته همه ی این موارد گفته شده وقتی اتفاق می افتد که شما به صورت اصولی و درست طناب بزنید

قدم اول انتخاب یک طناب مناسب هست

اگر همین اول کار شما طناب مناسب خودتون رو پیدا نکنین و انتخاب اشتباهی کنید همه چی توی ادامه بهم میریزه پس این مرحله رو جدی بگیرید.

باید طنابی انتخاب کنین که اندازه خودتون باشه و در واقع با قدتون متناسب باشه .

اندازه ی طناب به تجربه شما توی طناب زنی و ورزش هم بستگی داره

افراد مبتدی و تازه کار حتما باید طناب سبک انتخاب کنن. باید وقتی پای خودتون رو روی میانه این طناب می‌ زارید و اون رو به سمت بالا می‌کشید، دسته های طناب به شونه‌ هاتون برسه

کسی که تجربه بیشتری داره میتونه طنابای کوتاه تر و سنگین تر انتخاب کنه

نکته ای که خانم ها هنگام طناب زدن باید رعایت کنن اینه که حتما از لباس زیر استفاده کنن تا سینه هاشون شل نشه

قدم دوم انتخاب کفشه

کفش نقش خیلی مهمی توی طناب زدن داره چرا که باعث حفظ تعادل میشه و میزان سختی و راحتی طناب زنی تا حد زیادی به کفشی که موقع طناب زدن پاتونه بستگی داره

قدم اخر انتخاب یه برنامه منظم برای طناب زنی هست

برنامه ای که اصولا توی باشگاه های ورزشی برای لاغری 15 هفته ای طناب زدن داده میشه به صورت زیر هست

هفته اول و دوم 15 ثانیه طناب زده بشه و 8 بار تکرار بشه ،بین هر تکرار فقط 45 ثانیه استراحت بشه

هفته سوم و چهارم 15ثانیه طناب زده بشه و 12بار تکرار بشه و بین هر تکرار فقط 15 ثانیه استراحت بشه

هفته پنجم وششم 30 ثانیه طناب زده بشه و 8 بار تکرار بشه و بین هر تکرار 15 ثانیه استراحت بشه

هفته هفتم و هشتم 1 دقیقه طناب زده بشه 7 بار تکرار بشه و بین هر تکرار 30 ثانیه استراحت بشه

هفته نهم و دهم 5 دقیقه طناب زده بشه و 2 بار تکرار بشه و بین هر تکرار 1 دقیقه استراحت بشه

هفته یازدهم و دوازدهم 3 دقیقه طناب زده بشه و 5 بار تکرار بشه و بین هر تکرار 1 دقیقه استراحت بشه

هفته سیزدهم و چهاردهم 6 دقیقه طناب زده بشه و 3 بار تکرار بشه و بین هر تکرار 2 دقیقه استراحت بشه

در هفته پانزدهم 8 دقیقه طناب زده بشه و 3 بار تکرار بشه و بین هر تکرار 3 دقیقه استراحت بشه

با رعایت نکات گفته شده و انجام این برنامه و البته رعایت رژیم غذایی مناسب میتونید توی 15 هفته مقدار زیادی از کالری های بدنتون رو بسوزونید و کلی وزن کم کنید

منبع : https://www.healthsport.ir

خوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرت