این روزها پا به هر خیابانی که می‌گذاریم چندین قهوه‌فروشی و کافی‌شاپ می‌بینیم. حتی پای قهوه به سوپرمارکت‌ها هم باز شده و محصولاتی مثل شیر قهوه، بستنی قهوه و… در یخچال مغازه‌ها جلب توجه می‌کنند. حال اگر آن سوی قضیه را نگاه کنیم متوجه می‌شویم که این حجم از عرضه، ریشه در حجم بالای تقاضای مردم دارد. به عبارت دیگر، قهوه و محصولات آن یکی از پرطرفدارترین و محبوب‌ترین خوراکی‌های انسان امروزی به حساب می‌آید.
با این حال قهوه از آن خوراکی‌هایی نیست که هر وقت هوس کردیم سراغش برویم و دلی از عزا دربیاوریم! چراکه به‌طرز بی‌رحمانه‌ای خواب ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و می‌تواند کاری کند که تا صبح سر جایمان غلت بخوریم!
با این تفاصیل اگر خواب‌تان را هم به اندازه قهوه دوست دارید، این مطلب را از دست ندهید. در ادامه قرار است درباره بهترین و بدترین زمان خوردن قهوه در روز صحبت کنیم و به این سوال که چند ساعت قبل خواب نباید قهوه خورد پاسخ دهیم. همراه سایت خرید کیلویی قهوه هنگام کافی باشید!
کافئین چگونه کیفیت خواب ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟
پیش از این که سراغ بحث اصلی برویم، باید نکته‌ای را یادآوری کنیم. کافئین، یکی از اصلی‌ترین ترکیبات قهوه و دقیقا همان چیزی است که ما را بیدار نگه می‌دارد. بنابراین از این به بعد، هر جا نام کافئین را بردیم، منظورمان کافئین قهوه است.
خواب خوب زمانی اتفاق می‌افتد که تعادل خوبی بین ریتم شبانه‌روزی بدن و میل به خواب وجود داشته باشد. بنابراین اگر صبح‌ها میل به بیدار شدن دارید و شب‌ها هم زود به خواب می‌روید و خواب راحتی دارید، تعادل خوبی بین ریتم شبانه‌روزی بدن شما و میل خواب‌تان وجود دارد.
حال میل به خواب، می‌تواند تحت تاثیر کافئین قرار بگیرد. توضیح علمی و ساده‌ای هم برای این موضوع وجود دارد.
در واقع میل به خواب، به‌تدریج و به دلیل تجمع یک ماده شیمیایی به نام آدنوزین در مغز ایجاد می‌شود. آدنوزین محصول جانبی متابولیسم است و هرچه بیشتر بیدار بمانیم، بیشتر در مغز جمع می‌شود و احساس خواب‌آلودگی بیشتری پیدا می‌کنیم. اما کافئین مسدودکننده آدنوزین است و از این راه، احساس خواب‌آلودگی را کاهش می‌دهد. به همین دلیل است که بعد از مصرف قهوه سخت به خواب می‌رویم و اگر بخوابیم هم خواب سبکی را تجربه می‌کنیم.
بدن برای متابولیزه کردن نیمی از کافئین مصرفی، حداقل بین ۴ الی ۶ ساعت زمان نیاز دارد. بنابراین اکثر افراد باید ۴ الی ۶ ساعت قبل از خواب، از مصرف کافئین خودداری کنند. با این حال بهترین و بدترین زمان مصرف قهوه برای افراد مختلف، متفاوت است و به عوامل مختلفی بستگی دارد. از جمله این عوامل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
حال اگر ذاتا تمایل زیادی به خوابیدن دارید، می‌توان این طور نتیجه‌گیری کرد که سطح آدنوزین بدن شما بالاست و کافئین تاثیر زیادی روی کیفیت خواب‌تان نمی‌گذارد. بنابراین بهترین زمان قطع مصرف کافئین در روز برای شما، همان ۴ ساعت قبل از خواب است. همچنین بهتر است صبح‌ها یک یا دو فنجان قهوه میل کنید تا خواب‌آلودگی کمتری را تجربه کنید.
اما اگر به طور معمول در طول روز احساس خواب‌آلودگی ندارید، شب‌ها به‌سختی می‌خوابید و صبح‌ها زودتر از آلارم گوشی بیدار می‌شوید، آدنوزین بدن‌تان کم است و احتمالا خیلی راحت تحت تاثیر کافئین قرار می‌گیرید. با این اوصاف بهتر است از بعد ناهار، مصرف کافئین را قطع کنید یا سراغ نوشیدنی‌های بدون کافئین بروید. صبح‌ها هم با یک فنجان قهوه کارتان راه می‌افتد!
نکته: فراموش نکنید که قهوه، تنها منبع کافئین نیست و خوراکی‌هایی مثل نوشابه، چای، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و حتی شکلات هم کافئین دارند. حتی برخی داروهای بدون نسخه مثل نوافن هم دارای مقادیری از کافئین هستند. بنابراین حتما پیش از مصرف این داروها، ترکیبات‌شان را بررسی کنید.
کافئین تنها مضنون علت بی‌خوابی شما نیست!
درست است که کافئین می‌تواند کیفیت خواب افراد را تحت‌الشعاع قرار بدهد ولی تنها علت بی‌خوابی و به طور کلی مشکلات خواب نیست. بنابراین اگر خواب خوبی را تجربه نمی‌کنید و با کاهش مصرف کافئین هم متوجه تغییر قابل توجهی نشدید، بهتر است به پزشک و کلینیک‌های خواب مراجعه کنید.
ما در هنگام کافی، نیاز همه‌ی مشتریان را در نظر گرفته‌ایم و محصولات‌مان را بر اساس میزان کافئین دسته‌بندی کرده‌ایم. بنابراین فرقی ندارد که تحمل مصرف کافئین شما چه‌قدر باشد، در هر صورت یکی از محصولات ما برای شما مناسب خواهد بود. بنابراین با خیالی آسوده برای خرید آنلاین پودر قهوه یا خرید آنلاین دانه قهوه هنگام به ما مراجعه کنید.
