متاسفانه به دلیل عدم آگاهی افراد نسبت به اهمیت اختلال افسردگی،دوره درمانی ای که میتواند در کوتاهترین زمان صورت بپذیرد گاه به درازای یک عمر، طولانی میشود و بعضا راه به جایی نمی برد. درمان افسردگی یک تخصص جامع و کامل را می طلبد ودرمان آن هم یک پروسه ی زمانی خاص را باید طی نماید.متاسفانه علی رغم عوارض و پیامدهای بد افسردگی بر روی افراد اما هنوز عده ای یافت میشوند که برای این اختلال اهمیتی قائل نیستند.در ادامه به دلایل اهمیت درمان افسردگی و همچنین نشانه ها و عوارض اصلی این اختلال روحی و روانی و راههای درمانی آن پرداخته ایم.
افسردگی حالتی است که در هیچ چیزی برای فرد خوشایند و برانگیزاننده نیست!
یک حالت کاملا ناامید و غیر هیجانی وخنثی،بی میلی و بی علایقی به دوست داشتنیهایی که روزی زیبا بودند از مشخصه های یک فرد افسرده است.هیچ چیزی او را شاد نمیکند گاه خنده ای تصنعی تحویل میدهد.
تا جایی که می توانید درباره افسردگی خود بیاموزید تعیین اینکه آیا علائم افسردگی شما به دلیل یک بیماری زمینه ای است یا خیر، مهم است. در صورتی که بیمار باشید باید ابتدا بیماری شما درمان شود.شدت افسردگی شما نیز یک عامل است هر چه افسردگی شدیدتر باشد، احتمالاً به درمان عمقی تری نیاز خواهید داشت و یافتن درمان مناسب نیز زمان می برد. ممکن است برای یافتن درمان و حمایتی که برای شما بهترین کار را انجام می دهد، به آزمون و خطا نیاز داشته باشید حتما آن را انجام دهید.
به طور کلی دلایل و عوامل زیر در بروز افسردگی نقش اساسی دارند:
افسردگی معمولا با نشانه ها و علائمی خود را نشان می دهد از جمله :
هیچ راه ثابت شده ای برای بهبودی افسردگی افراد وجود ندارد و شیوه ی درمان افراد با یکدیگر متفاوت است. با این حال، طیف وسیعی از درمان‌ها و متخصصان سلامت وجود دارند که می‌توانند به شما در مسیر بهبودی کمک کنند.
همچنین کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبودی و سلامت خود انجام دهید. نکته مهم یافتن درمان مناسب و متخصص بهداشتی مناسب، برای نیازهای شماست.
فردی که علائم اختلال افسردگی دارد شاید بواسطه ی بیماری ایی که عوارض آن با افسردگی یکی است دچار تشخیص اشتباه شود لذا قبل از اینکه به خود برچسب افسردگی بزنید از سلامت بدنی خود مطمئن باشید.
روان درمانی نیز یکی از روشهای رایج درمان افسردگی می باشد. در کنار روان درمانی، دارو درمانی نیز تاثیر به سزایی را به خود اختصاص داده است.
افسرده بودن باعث می شود احساس درماندگی کنید. در کنار درمان و گاهی اوقات دارو، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای مقابله با آن انجام دهید.
تغییر رفتار شما،فعالیت بدنی، سبک زندگی و حتی طرز فکر شما همگی درمان های طبیعی افسردگی هستند.
نکاتی که در ذیل مطلب آورده شده است می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید از همین الان شروع کنید:
افسردگی می تواند نظم را از زندگی شما دور کند، تنظیم یک برنامه روزانه ملایم می تواند به شما کمک کند تا به مسیر خود بازگردید.
وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس کنید نمی توانید کاری انجام دهید. این باعث می شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید. برای عقب نشینی از این بحران، اهداف روزانه را برای خود تعیین کنید.
همانطور که شروع به احساس بهترشدن می کنید، می توانید اهداف روزانه چالش برانگیزتری رابه اهدافتان، اضافه کنید.
به طور موقت مواد شیمیایی به نام اندورفین حس خوب را تقویت می کند. همچنین ممکن است فواید طولانی مدتی برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. حتی چند بار پیاده روی در هفته می تواند کمک کننده باشد.
هیچ رژیم غذایی جادویی وجود ندارد که افسردگی را برطرف کند. با این حال، این ایده خوبی است که مراقب آنچه می خورید باشید. اگر افسردگی باعث پرخوری شما می شود، کنترل غذا خوردن به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی سالمون و ماهی تن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند.
افسردگی می تواند به اندازه کافی بسته شدن چشم را سخت کند و خواب کم می تواند افسردگی را بدتر کند.
چه کاری می توانید انجام دهید تا خواب بهتری داشته باشید؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید. سعی کنید در طول روز چرت نزنید و همه چیزهایی که حواس‌تان را پرت می‌کند از اتاق خواب خود خارج کنید،بدون کامپیوتر و بدون تلویزیون. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که خواب شما بهبود می یابد.
زمانی که افسرده هستید، ممکن است بخواهید از زندگی عقب نشینی کنید و مسئولیت های خود را در خانه و محل کار کنار بگذارید. داشتن مسئولیت های روزانه می تواند به شما کمک کند سبک زندگی خود را حفظ کنید که می تواند به مقابله با افسردگی کمک کند. آنها شما را وابسته می کنند و به شما احساس موفقیت می دهند.
در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کارها ذهنی است . وقتی افسرده هستید، به بدترین نتایج ممکن می‌رسید. سعی کنید مثبت باشید.
دفعه بعد که احساس وحشتناکی نسبت به خود داشتید، از منطق به عنوان یک درمان طبیعی افسردگی استفاده کنید. ممکن است احساس کنید هیچ کس شما را دوست ندارد، اما آیا شواهد واقعی برای آن وجود دارد؟ ممکن است احساس کنید بی ارزش ترین فرد روی کره زمین هستید، اما آیا واقعا این احتمال وجود دارد؟ این نیاز به تمرین دارد، اما به مرور زمان می توانید آن افکار منفی را قبل از اینکه از کنترل خارج شوند، از بین ببرید.
درمان‌های جایگزین و مکمل برای افسردگی ممکن است شامل مکمل‌های ویتامینی و گیاهی، طب سوزنی و تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن ذهن آگاهی، یوگا یا تای چی باشد.
وقتی افسرده هستید،یعنی شما در رکود هستید. به خود فشار بیاورید تا کاری متفاوت انجام دهید. به یک موزه بروید. یک کتاب دست دوم بردارید و روی نیمکت پارک بخوانید. داوطلب شدن برای انجام برخی کارها در خانه و یا شرکت در کلاس های آموزشی
اگر افسرده هستید، برای چیزهایی که از آنها لذت می برید، وقت بگذارید. هر چقدر هم که ممکن است عجیب به نظر برسد، باید برای تفریح تلاش کنید. چیزهایی را که قبلاً از آنها لذت می بردید برنامه ریزی کنید، حتی اگر احساس کنید کار سختی هستند. به سینما رفتن و یا صرف شام با دوستان ادامه دهید.
سوء استفاده از مواد در افرادی که افسردگی دارند رایج است. ممکن است برای مقابله با علائم افسردگی خود به الکل، ماری جوانا یا سایر مواد مخدر روی آورید. مشخص نیست که آیا نوشیدن و استفاده از مواد مخدر باعث افسردگی می شود یا خیر اما مصرف طولانی مدت مواد مخدر می تواند نحوه عملکرد مغز شما را تغییر دهد و بدتر شود یا منجر به مشکلات سلامت روان شود.
هر چه بیشتر روابط اجتماعی خود را تقویت کنید، بیشتر از افسردگی محافظت می شوید. اگر احساس گرفتگی می کنید، از صحبت کردن با اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد خود دریغ نکنید، یا مثلاً در یک گروه حمایت از افسردگی به دنبال ارتباطات جدید باشید. کمک خواستن نشانه ضعف نیست و به این معنی نیست که سربار دیگران هستید. اغلب، عمل ساده صحبت کردن با یک نفر می تواند کمک بزرگی باشد.
