این چند روز تو صفحات مجازی یه پست خیلی وایرال شده و اون هم تصویر پاول دورف موسس تلگرام هستش که برای چندتا عکس خودش نوشته ((خود انضباطی کلید اصلی سلامتی ، ثروت و خوشبختی است)).
( Self-discipline is the key to health, wealth and happiness)
داخل این نوشتار میخوام با شما در مورد خود انضباطی و ویژگی هاش و نحوه تقویتش صحبت کنم.
*خود انضباطی چیه ؟
خود انضباطی یا همون نظم شخصی یعنی شما برای رسیدن به اهداف بلند مدت خودت ، انگیزه‌های ناگهانی و خواسته‌های خود و همچنین کنار گذاشتن رضایت فوری رو کنترل کنی.خیلی ساده تر یعنی انجام دادن کاری در زمانی که باید انجام بشه چه بخوایم چه نخوایم و باید اون رو انجام بدیم(مثل ورزش روزانه ، رژیم ، سرکار رفتن و . . .)
تعریفش خیلی آسون هستش اما اجراش خیلی سخت! نظم شخصی کنترل آگاهانه خودمون هستش و نیازمند تلاش آگاهانه بیشتر هم هست. انضباط شخصی توانایی کنترل رفتار خود به‌گونه‌ای هستش که ما را به سمت بهره‌وری بیشتر و یا داشتن عادات بهتر سوق بده و این یعنی آگاهانه تصمیم بگیریم تا هدفی را دنبال کنیم و علی‌رغم عواملی مانند حواس‌پرتی، کار سخت، یا بدشانسی این کار را انجام می‌دهیم.
نکته : تفاوت اصلی خود خود انضباطی و خود انگیزشی این هستش که شما اگر مورد اول رو نداشته باشید نمیتونید به مورد دوم برسید و برای اینکه بتونید از به مسیرتون ادامه بدید باید از خود انگیزشی به عنوان سوخت لازم استفاده کنید.مثالش این هستش که نظم شخصی برای شما مثل سرمایه هستش و خود انگیزشی مثل سرمایه گذاری درست و شما برای اینکه بتونید سرمایه خودتون رو حفظ کنید و افزایش بدید باید اون رو درست سرمایه گذاری کنید وگرنه از بین میره!
*چرا خود انضباطی مهم هستش ؟
لائوتسه میگه ((تسلط بر دیگران قدرت است؛ اما تسلط بر خود قدرت حقیقی است.))
در حقیقت شما تا به خودتون مسلط نباشید و نتونید افکار و اعمالتون رو کنترل کنید ، نمیتونید به محیط اطرافتون تسلط پیدا کنید و اگر که در کنترل خودتون مشکل داشته باشید، به‌احتمال زیاد کارهایی را انجام می دین که برای سلامتی خودتون مضر هستش، مثل پرخوری، سیگار کشیدن، داشتن رابطه جنسی ناایمن، رانندگی در حالت مستی و . . .
نکته : خود انضباطی مانند یک عضله هستش و هر چی بیشتر روی توسعه و استفاده از آن کار کنید، قوی تر میشه.
*چند راهکار برای تقویت خود انضباطی
تعیین هدف
بهتره یه هدف کوچیک ولی قابل انجام رو تعیین کنیم بعدش کم کم سراغ هدف های بزرگتر بریم.مثلا شما اگر بخواید هفته ای یک کتاب رو بخونید و به اتمام برسونید ، بهتره با کتاب های کوتاه تر و ساده تر شروع کنید و بعدش سراغ کتاب های حجیم تر برید.هر چقدر منضبط تر بشیم ، میتونیم در بخش‌های بیشتری از زندگی خود به کار ببریم. باید در انتخاب اهداف کوچک نیز دقت کنیم و اهدافی را انتخاب کنیم که خاص، قابل‌اندازه‌گیری، قابل‌دستیابی، مرتبط و محدود به زمان باشه. واضح هستش که بهبود مهارت هدف‌گذاری و آشنایی با انواع روش‌های هدف‌گذاری می‌تواند در این زمینه به ما کمک میکنه.
تعیین منبع انگیزه
شما برای اینکه بخواید به نتیجه دلخواه برسید باید دلیل و هدف محکم و مهمی داشته باشید.فرض کنید جایی کار میکنید که هیچ حقوق و مزایایی نداره.آیا شما هر روز سر کار خودتون میرفتید ؟یا مثلا در کار یا شرکت شما هیچ پیشرفت خاصی صورت نمیگرفت آیا شما انگیزه ای برای ادامه داشتید؟
هدف گذاری مهم هستش اما انگیزه و علت انجام اون کار مثل سوخت برای ادامه دادن مسیر شما هستش و وقتی دلایلی را که میحواید به چیزی برسید فهرست کنید، انجام کار بسیار آسان‌تر میشه.
تبدیل تمرین به عادت
وقتی شما شروع کنید که هر روز خودتون روچطور بخش بندی کنید کم کم زمان های پِرت خودتون رو تشخیص میدین و میتونید بهتر برای خودتون برنامه ریزی کنید و کم کم این برای شما عادت میشه که بتونید بهتر از زمان های خودتون استفاده کنید.
انتظارات خود را به‌روشنی تعریف کنید.
شما باید بدونید دقیقا چه چیزی مد نظر خودتون هستش.مثلا شروع میکنید به زبان خوندن و همونطور که میدونید این موضوع هیچ انتهایی نداره و باید بدونید شما زبان رو در حدی نیاز دارید که بتونید مطالب ساده رو متوجه بشید یا در حدی که بتونید سخت ترین موزیک ها و فیلم ها و . . . متوجه بشید.این بستگی به دید شما داره و برای همین باید خیلی روشن و مشخص باشه.
تعیین و رفع موانع
اینکه شما چرا میخواید هر روز ورزش کنید و غذای سالم بخورید یک موضوع هستش و اینکه چرا اون کار رو انجام نمیدین یک موضوع دیگه!شما باید تشخیص بدید که چرا هدف مورد نظر خودتون رو انجام نمیدین و به خودتون اثبات کنید که کدوم مهم تر هستش؟نگذشتن از خواب و غذاهای چرب یا رسیدن به فیزیک و سلامت ایده آل خودتون. نظم شخصی ما اغلب زمانی از بین میره که موانع پیش روی خود را شناسایی نکرده باشیم و راهکار‌هایی برای غلبه بر آنها نداشته باشیم. هنگامی که این موانع ظاهر می‌شوند ما نمیتونیم به هدفمون برسیم و نباید این مرحله را نادیده بگیریم.
میزان پیشرفت خودمون رو یادداشت کنیم.
اگر این کار رو انجام بدیم متوجه میشیم که تو بلند مدت چقدر پیشرفت داشتیم و میتونیم به اهداف بلند مدت خومون راحت تر برسیم.در حقیقت این حرکت سوخت بیشتری به ادامه مسیر خومون داره.مثلا اگرکه شما بدونید نسبت به یک ماه قبل چقدر فیزیک و هیکل بهتری داشتید ، قطعا انرژی و انگیزه بیشتری برای ورزش کردن خواهید داشت.
*چند نکته که بهتره رعایت بشه
تقویت مهارت خودآگاهی : یعنی خودمون رو در برابر وسوسه ها مقاوم کنیم و اجازه ندیم به ما غلبه کنند.
برنامه ریزی کلی زندگی : با این کار میتونیم به خیلی از سختی های خود انضباطی غلبه کنیم و بدونیم چرا داریم این سختی ها رو به خودمون میدیم.
اشتراک گذاری با دیگران : به دنبال راه هایی باشیم که خودمون رو در برابر زندگی خودمون مسئول بدونیم.برای مثال اشتراک گذاری اهدافمون باعث میشه خودمون رو در برابر هدمفمون جلوی دیگران مسئول کنیم و خیلی راحت تر از این موضوع رد نشیم.
پاداش های شخصی : شما اگر برای هر مرحله ای که رو به جلو قدم بر میدارید به خودتون پاداش بدید ، انگیزه بیشتری برای ادامه پیدا میکنید. خودانضباطی به معنای این نیست که از فردا رژیم سخت غذایی اتخاذ کنید یا به‌صورت یک‌شبه تبدیل به اسطوره انضباط شوید! بلکه نیاز است با شیبی مناسب به سمت خودانضباطی حرکت کنید.
از شکست نترسید : شکست در حقیقت یک راهی بوده که شما رفتید و موفق نشدید و این ایرادی نداره و میتونید برای ادامه دادن از درس هایی که گرفتید انگیزه بگیرید. انضباط فردی نیازمند کمال‌گرایی نیست. اینکه به برخی از اهدافتان نرسید یا نتوانید تمرینات را به‌درستی انجام دهید، هیچ اشکالی ندارد.
مدیتیشن کنید : مدیتیشن تمرین محبوبی برای انضباط فردی است که گنجاندن آن در برنامه‌ی روزانه‌تان آسان است. مدیتیشن استرس را کاهش و تمرکز را نیز افزایش می‌دهد که هر دوی آنها برای رسیدن به اهداف مهم کاری ضروری هستند.
به‌طور منظم و سالم غذا میل کنید : تغذیه منظم به تنظیم سطح قند خون و بهبود در مهارت‌های تصمیم‌گیری و تمرکز کمک می‌کند و به مغز شما اجازه هدف‌گذاری و اولویت‌بندی مناسب‌تری را می‌دهد.
