نکاتی برای خواب راحت

مقدمه دورچین بحث:

یکی از نیازهای اصلی انسان که معمول با کمال خواهی ما در معرض خطر قرار می گیره خوابیدن هست. خواب دارای هیچ قاعده و قانونی نیست و برای هر فردی دارای زمان بندی متفاوت و ساعت متفاوتی هست. اینکه ساعت ۲۲ بخواب و ۶ صبح بیدار باش، سحر خیز باش تا کام روا باشی، بیشتر از ۸ ساعت خواب ادم رو خنگ می کنه، اگر صبح زودتر از بقیه از خواب بیدار نشی همیشه وقت کم میاری، تنبلی نکن بیدار شو و... افسانه هایی هستند که شاید روزی با علتی مشخص صحیح بودن اما امروز و در دنیای مدرن این قواعد صحیح نیست.

دنیای مدرن زمانی هست برای ادم ها تا چیزی و کسی که می خوان باشن و دستورالعمل خاص خودشون رو داشته باشند هر فرد منحصر به فرد هست و لازم نیست یک الگو کلی برای همه ما صدق کنه.

اما اصل بحث:

نکاتی کمکی وجود داره که در بهبود کیفیت خواب کمک می کنه و شما می توانید با خواندن اونها اروم اروم به الگو اختصاصی خودتون برسید.

1. موقع خواب، اتاق خواب و بالاخص جای خواب ما فقط برای خوابیدن هست نه فکر به روز گذشته، بحث کردن در مورد مسائل، دغدغه فردا رو داشتن. جای خواب ما برای خوابیدن و کارهایی هست که ما رو به خواب مشتاق می کنه و با تخلیه انرژی و خسته کردنمون باعث خواب راحت میشه.
2. مغزت رو خسته کن. حل کردن جدول، گوش دادن به یه کتاب صوتی رادیو، بازی کردن، تعریف کردن یه قصه داستان کتاب و... توی ذهنمون برای خودمون و.. با کم کردن انرژی و خسته شدن باعث بهبود خواب میشه.
3. موقع خواب با خودتون دوستی کنید. اسم خودتون رو مثل یک دوست بگید و خودتون رو صدا بزنید بعد یه جمله مهربون مثل دوست دارم، مهربونم، عزیزم و... بگید و بابت روزسخت، موقعیت سخت، شکست ها و... از خودتون دلجویی و بايت تحمل یا پذیرش اونها از خودتون تشکر کنید و به خودتون امید آینده و روزهای بهتر رو بدید یا حتی اگر فردا قرار یه اتفاق خوب مثل خوردن بستنی، دیدین دوست و... بیفته به خودتون بگید شب بخیر بگید خودتون رو یا یه بالشت نرم رو بغل کنید.
4. نوشتن عصا معجزه گر هست. اگر از بولت ژورنال استفاده می کنید که چه بهتر اگر نه یک کاغذ و خودکار بردارید از چیزهایی که ذهنتون رو درگیر کردن مثل مشکلات حل نشده ، مواردی که فردا باید بهش رسیدگی کنید، خاطره قدیمی که یادتون آمده، کارهایی که باید انجام بدید و .. رو بنویسید تا ذهنتون تخلیه بشه. نوشتن یه چیزی مثل قدح اندیشه دامبلدور هست و خیلی کیف میده.
5. هر چقدر سخت هر چقدر غیر ممکن به نظر برسه اما چشم هاتون رو ببندید و به دنیای آرمانی که دوست دارید فکر کنید و با حرف زدن با خودتون اون دنیا رو برای خودتون توضیح بدید. شاید بارها حواستون پرت افکار دیگر بشه اما اشکال نداره هر بار دوباره به همون نقطه ای که نصفه شد یا دوست دارید برگردید ادامه بدید تا وقتیکه کلا خوابتون ببره.
6. اگر غذا زیادی خوردید و سنگین هستید یا غذا نخوردید و گشنه هستید پارچه گرم، کیف ابگرم یا کف دست هاتون رو روی شکم بذارید و ماساژ بدید

به امید اینکه خواب های خوب، آرام بخش و پر انرژی رو بعد از شب های طولانی تجربه کنید.