شنا می تواند هم به عنوان یک ورزش و هم به عنوان نوعی ورزش یا تفریح انجام شود. این شامل عمل فیزیکی رانش بدن در سطح آب با استفاده از ترکیبی از پاها و بازوها است. شنا به عنوان یک ورزش بسیار محبوب است زیرا تقریباً در همه قسمت های بدن درگیر می شود و اغلب به عنوان درمانی برای افراد معلول جسمی تجویز می شود. در این پست از مجله ورزشی جیران قصد داریم به بررسی کامل مزایا و معایب ورزش شنا بپردازیم.
شنا مهارتی است که غالباً به عنوان نجات دهنده زندگی قلمداد می شود و اغلب در سنین اولیه به کودکان آموزش داده می شود. شنا همچنین قرن ها به عنوان یک ورزش انجام می شده است. این می تواند یک ورزش فردی یا یک تیم باشد.
در طول سال ها ، شنای رقابتی در مسابقات ورزشی متعددی حضور داشته است. سکته های مختلفی وجود دارد که فرد می تواند برای شنا استفاده کند ، به عنوان مثال ، ضربه به پروانه ، سینه ، پشت ، آزاد و غیره. اولین مسابقه شنا در اوایل دهه 1930 برگزار شد. مورخان همچنین شواهدی از تمرین شنا را در دوران ماقبل تاریخ ، از اوایل عصر حجر که تقریباً 10 هزار سال پیش بوده است ، یافته اند. در متون افسانه ای متعددی مانند ایلیاد ، کتاب مقدس ، قرآن ، بئوولف ، ادیسه و موارد دیگر به شنای تفریحی اشاره شده است.
شنا به عنوان یكی از سالم ترین نوع ورزش در نظر گرفته می شود و بیشتر افراد در طول زندگی خود می توانند آن را ادامه دهند. اگرچه در گروه تمرین کم ضربه قرار می گیرد ، اما چندین اثر مثبت بر سلامتی و قدرت فرد دارد. به عنوان مثال ، به ایجاد استقامت عضلانی ، بهبود تناسب اندام قلبی عروقی ، ایجاد قدرت عضلانی و غیره کمک می کند.
شنا ، ظاهراً ارتباط مستقیمی با کاهش احتمال زوال عقل در سالمندان دارد. همچنین به رفع تنش عضلانی و دردهای مفصلی کمک می کند. به طور کلی ، این ورزش یا فعالیت تفریحی برای اهداف بهداشتی مفید است و برای افراد در تمام گروه های سنی توصیه می شود
اگر می خواهید کل بدن خود را کار دهید ، بهترین تمرین برای 150 دقیقه شنا با شدت متوسط 75 دقیقه شنای با شدت بالا است. هنگام ورزش در سالن بدنسازی ، باید در روزهای جداگانه روی مناطق خاصی تمرکز کنید. با این حال ، شنا باعث می شود تمام بدن ، از سر تا پا ، به یکباره کار کند.
گفته می شود که یک ساعت شنا تقریباً به اندازه یک ساعت دویدن متوسط ، بدون تأثیر روی مفاصل ، کالری می سوزاند. همچنین ثابت شده است که ضربان قلب فرد را افزایش می دهد ، بدون اینکه استرسی به بدن وارد کند. این عضله را تون می کند ، استقامت ایجاد می کند و یکی از بهترین تمرینات برای افزایش استقامت و قدرت است.
سکته های مختلفی که فرد هنگام شنا دنبال می کند ، مانند سینه ، پشت ، سایدستر ، سبک آزاد ، پروانه ؛ هر کدام تأثیر متفاوتی بر روی گروه عضلانی مختلف هدف قرار می دهند. مقاومت ایجاد شده توسط آب همچنین به بدن کمک می کند و صرف نظر از سبک شنا ، کل بدن و حداکثر تعداد گروه های عضلانی در حال ورزش است.
شنا نه تنها به کار عضلات کمک می کند بلکه به عملکرد بهتر سیستم قلبی عروقی نیز کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که ، شنا تأثیر مستقیم بر قلب و ریه ها دارد و آنها را قوی تر می کند. نظریه ای وجود دارد که می گوید شنا حتی خطر مرگ را کاهش می دهد ، اگرچه تحقیقات در مورد این موضوع خاص هنوز در دست انجام است.
این مقاله می گوید در مقایسه با غیر شناگران ، شناگران فقط نیمی از خطر مرگ را دارند. برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که شناگران فعال در مقایسه با غیر شناگران کمتر دچار فشار خون می شوند. همچنین ممکن است به کنترل سطح قند خون کمک کند
برخلاف تمرینات بدنسازی با شدت بالا ، افراد مبتلا به آرتروز ، از کارافتادگی ، آسیب دیدگی و سایر موارد می توانند با خیال راحت شنا کنند بدون اینکه سلامتی آنها را به خطر بیندازند یا وضعیت آنها را بدتر کنند. حتی اعتقاد بر این است که شنا بیشتر به کاهش درد یا تسریع روند بهبودی از آسیب ها کمک می کند.
به عنوان مثال ، افرادی که از آرتروز رنج می برند پس از انجام شنا درمانی نتیجه مثبتی را نشان می دهند. گفته می شود که سفتی عضلات آنها را بهبود بخشیده و درد مفاصل آنها را کاهش داده است. شنا تمایل دارد که تمام مزایای سلامتی ورزشهای زمینی با تأثیر بیشتر مانند دوچرخه سواری و دویدن را داشته باشد اما هیچ یک از تأثیرات منفی این تمرینات را ندارد.
شنا در استخرهای سرپوشیده یک فعالیت عالی برای بیمارانی است که از آسم رنج می برند. سطح رطوبت استخر داخلی به عنوان یک امتیاز مثبت عمل می کند. به نظر می رسد انجام تمرینات تنفسی مانند نفس کشیدن هنگام شنا نیز مفید باشد.
به نظر می رسد به شما در افزایش ظرفیت ریه ها کمک می کند و به شما در کنترل تنفس کمک می کند. برای کمک به روند ، بهتر است اگر می توانید استخر خود را پیدا کنید که در آن آب را با استفاده از مواد طبیعی مانند نمک دریا به جای استفاده از کلر ، تصفیه و تصفیه می کنند.
ام اس یا بیماری ام اس یک وضعیت سلامتی کاملاً پیچیده است. تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که شنا می تواند برای MS نیز مفید باشد. شناوری آب قرار است ضمن کمک به آنها در مقاومت در هنگام شنا ، به اندام کمک کند.
این مطالعه ادعا می کند که شنا منظم به کاهش درد بیماران کمک می کند. آنها همچنین از سایر شرایط مانند اضطراب ، افسردگی و خستگی پیشرفت قابل توجهی داشتند.
شنا به سوختن کالری و کاهش چربی های سرسخت کمک می کند. گفته می شود که یک ساعت شنا بیش از یک ساعت دویدن سبک یا ورزش با مربی بیضوی باعث سوزاندن کالری می شود. با شنا در یک ساعت 160 پوند در بدن 423 کالری و در یک فرد با وزن 200 پوند تقریباً 500 تا 900 کالری می سوزاند.
در مقابل این یک ساعت آهسته دویدن ممکن است فقط حدود 314 کالری بسوزاند و ورزش با مربی بیضوی فقط 365 کالری بسوزاند. یوگا فقط 183 کالری می سوزاند.
شنا مانند هر نوع ورزش دیگر به شما در خواب آرام شب کمک می کند. ثابت شده است که افراد مبتلا به بی خوابی پس از شنا ، بهبود چشمگیری در خواب خود دیده اند. شنا ورزشی است که می تواند با خیال راحت توسط افراد مسن نیز انجام شود ، بنابراین ، یکی از بهترین ورزش ها برای کمک به شما در خواب بهتر شبانه است.
شنا به بهبود حافظه فرد کمک می کند. ثابت شده است که به افرادی که از زوال عقل رنج می برند کمک می کند. نه تنها این ، بلکه شنا همچنین باعث بهبود روحیه کلی فرد می شود و به کسانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند نیز کمک می کند.
در حالی که تحقیقات هنوز در جریان است ، گفته می شود شنا توانایی کاهش استرس در افراد را دارد. این یک هک سریع برای از بین بردن استرس و احساس خوب دوباره است.
برخلاف اکثر اشکال دیگر تمرینات با ضربه ، شنا در دوران بارداری ایمن تلقی می شود. مطالعات همچنین نشان می دهد که جنین و همچنین مادر از شنا بهره مند می شوند. ثابت شده است که رشد مغز در نوزاد متولد شده را بهبود می بخشد و حتی آنها را از برخی بیماری های عصبی محافظت می کند. شنا را می توان در هر سه سه ماهه بارداری انجام داد.
بچه ها معمولاً هر روز باید 60 دقیقه با ورزش متوسط تا شدید انجام دهند. شنا می تواند یک ورزش سرگرم کننده برای بچه ها باشد و ممکن است آنها احساس نکنند که این یک کار خسته کننده و معمول است. کلاسهای شنا به هر دو صورت می توانند دارای ساختار یا ساختار نباشند ، از مزایای فوق العاده ای برخوردار است.
در مقایسه با سایر اشکال ورزش ، مانند ورزش ، پیلاتس ، زومبا ، شنا بسیار ارزان و مقرون به صرفه است. استخرهای عمومی زیادی وجود دارد یا ممکن است در مدارس نیز استخر وجود داشته باشد. برخی از کارمندان همچنین برای پیوستن به نوعی تناسب اندام بازپرداخت دریافت می کنند. همه باشگاه ها همچنین دارای استخرهایی هستند که باعث می شود طیف وسیعی از افراد از اقشار مختلف به راحتی در دسترس باشند.
یک نکته منفی در شنا این است که ممکن است باعث آسیب دیدگی خاصی شود. حرکات تکراری که در شنا انجام می شود ممکن است تاندون ها یا مفاصل را از بین ببرد. بنابراین گفته می شود شنا احتمال التهاب التهاب را افزایش می دهد ، که می تواند کاملاً دردناک باشد.
از دیگر معایب شنا این است که خطرات مایکوز را که یک عفونت قارچی پوستی است ، افزایش می دهد. با این حال ، مایکوز فقط به شنا محدود نمی شود. فرد می تواند از این عفونت قارچی رنج ببرد حتی اگر بعد از تعریق در سالن بدن مستقیماً دوش بگیرند. متداول ترین نوع میکوز در پا اتفاق می افتد و به آن قارچ پا می گویند.
استخرهای شنای خصوصی گاهی با مواد شیمیایی سخت مانند کلر ضد عفونی می شوند که ممکن است منجر به تحریک پوست و بثورات شود. کلر همچنین باعث تحریک غشای مخاطی مانند چشم می شود. به همین دلیل هنگام شنا در استخر باید همیشه از عینک استفاده کنید.
شنا در زمستان دقیقاً توصیه نمی شود. در تابستان ها به بدن کمک می کند تا دما را حفظ کرده و خنک شود ، اما در زمستان ها شنا ممکن است احتمال سرماخوردگی شما را افزایش دهد یا ممکن است منجر به ذات الریه شود. استخرهای گرم شو ممکن است یک راه حل باشد ، اما ، حتی در این صورت باید مراقب تغییر سریع لباس شنای خود پس از بلند شدن از استخر باشید.
هنگام پوشیدن مانند کلاه ، برای پوشاندن مو ، عینک محافظ ، لباس شنای فعال به مقداری وسیله محافظ نیاز دارید. در غیر این صورت ، مواد شیمیایی مورد استفاده برای ضد عفونی استخر ممکن است باعث تحریک پوست شما شود. بعلاوه استفاده از ضد آفتاب هنگام شنا در استخر روباز در طول روز توصیه می شود.
بنابراین ، اگر بدنبال ایجاد توده عضلانی و از دست دادن چربی بدن هستید ، وزنه برداری می تواند همان چیزی باشد که بدن شما نیاز دارد. دفعه دیگر که این هالترها و دمبل ها را در سالن بدنسازی خود مشاهده کردید ، آنها را بلند کنید اما بدیهی است با راهنمایی یک مربی واجد شرایط. این به شما کمک می کند پتانسیل واقعی خود را باز کرده و قدرت اصلی خود را به روشی که هرگز تصور نمی کردید بهبود بخشد.
لیفتینگ محرک جدیدی برای بدن شما ایجاد می کند و به آن کمک می کند تا از شکافی که قلب تکراری می تواند ایجاد کند ، فرار کند. بنابراین ، به جای اینکه با این وزنه ها مجذوب شوید ، سعی کنید آنها را بلند کنید ، با این حال ، اقدامات احتیاطی مناسبی را انجام دهید تا مطمئن شوید که به خود آسیب نمی زنید!
