در این پست از سایت تفریحی جیران با معرفی پنج میان وعده عالی برای ریکاوری شناگران در خدمت شما عزیزان هستیم. یک شناگر جوان از من در مورد میان وعده های بازیابی بعد از تمرین پرسید ، به خصوص اگر او به محصول خاصی نیاز داشت که به عنوان نوشیدنی بازیابی بعد از تمرین به بازار عرضه می شد. او واقعاً طعم محصول تجاری را دوست نداشت و فکر می کرد که آیا جایگزین های خوبی وجود دارد. من روش "اول غذا" او را تحسین کردم و به او پیشنهاد کردم برخی از میان وعده های بازیابی که در زیر ذکر شده است را امتحان کند. یک میان وعده خوب بازیابی ، کربوهیدرات را برای پر کردن گلیکوژن عضلات و مقدار کمی پروتئین برای ترمیم و تقویت ماهیچه ها فراهم می کند. تغذیه بازیابی برای شناگرانی که روزانه تمرین می کنند یا در چندین رویداد در طول یک روز (ها) در طول ملاقات شرکت می کنند بسیار مهم است.
1. ساندویچ کره بادام زمینی یا مربا و نان سبوس دار. اگر از کره بادام زمینی خسته شده اید ، کره بادام را برای طعم جدید امتحان کنید. بادام حاوی آنتی اکسیدان ویتامین E است و منبع خوبی از پروتئین است. کره آجیل را با کربوهیدراتهای با کیفیت از نان و مربا میوه مخلوط کنید تا یک میان وعده خوب و خوشمزه بدون نیاز به یخچال داشته باشید.
2. ماست یونانی با طعم وانیل با غلات و توت های گرانولای کم چرب. ماست یونانی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی (اما کمی کلسیم کمتر) دارد و وقتی با گرانول و توت ها ترکیب شود ، یک شیرینی شیرین ایجاد می کند که ترکیبات گیاهی سالم (به نام فیتونوترینت) را نیز در توت ها فراهم می کند.
3. یک فنجان بلغور جو دوسر فوری با شیر کم چرب. بلغور جو دوسر یک میان وعده رضایت بخش است که تا وعده بعدی شما احساس سیری می کند و اگر آب و مایکروویو در دست دارید ، گرم است و ظرف چند دقیقه آماده خوردن است. آن را با یک کارتن شیر کم چرب ترکیب کنید تا پروتئین اضافه شود.
4. جیب نان پیتا با آلباکور یا تن ماهی سبک پر شده است. طعم ماهی تن در یک کیسه کمتر از ماهی کنسرو شده است و طعم های جالبی دارد (گوجه فرنگی خشک شده و روغن زیتون یا فلفل لیمو را امتحان کنید). ماهی تن منبع خوبی از "روغن ماهی" سالم به نام اسیدهای چرب امگا 3 است. ماهی تن بسته بندی شده حاوی چربی های سالم برای قلب است ، بنابراین برای به دست آوردن مزایای سلامتی نیازی به خرید ماهی تن ماهی ندارید.
5. مینی باگل گندم کامل با بوقلمون ورقه ورقه ، پنیر چدار و سیب خرد شده. من عاشق شیرینی های کوچک هستم ؛ هر کدام دارای 100 کالری و 25 گرم کربوهیدرات هستند که یک کربوهیدرات بازیابی خوب است. بوقلمون یک پروتئین بدون چربی است و یک تکه پنیر چدار کلسیم و طعم زیادی را تأمین می کند. برش های سیب ترد می شوند و با بوقلمون و پنیر خوب ترکیب می شوند. پنیرهای سخت ، مانند چدار ، لاکتوز (قند شیر) کمتری نسبت به سایر پنیرها دارند ، بنابراین برای کسانی که دارای عدم تحمل خفیف لاکتوز هستند ، مناسب است.
همه این تنقلات کربوهیدرات و پروتئین را تأمین می کنند و از نظر مواد مغذی غنی هستند (به این معنی که مواد مغذی مورد نیاز را برای کالری تأمین می کنند). میان وعده مورد علاقه شما برای ریکاوری چیست؟ ایده های خود را برای ستون آینده از طریق ایمیل برای من ارسال کنید!
