خشم‌نامه چیه؟ خشم نهفته با تو چکار می‌کنه؟ چرا باید خشم‌ات رو درست تخلیه کنی؟

خشم‌نامه یک نامه‌ی خصوصیه که شما می‌نویسید و هیجانات خودتون رو به عاملی که اون هیجانات رو باعث شده، بروز میدید.

مثلا اگه پدر شما باعث خشم‌تون شده، بلافاصله، خشم‌نامه‌ای می‌نویسید و بدون هیچ سانسوری خشم‌تون رو در خشم‌نامه به اون بروز می‌دید.

https://kavimo.com/medias/3hq7ao9npnsx








طی جلساتی که با خانوم قدس داشتیم، به خشم‌نامه رسیدیم. این اسم رو خودم براش انتخاب کردم.

خشم‌نامه چیه؟

خشم‌نامه یک نامه‌ی خصوصیه که شما می‌نویسید و هیجانات خودتون رو به عاملی که اون هیجانات رو باعث شده، بروز میدید.

مثلا اگه پدر شما باعث خشم‌تون شده، بلافاصله، خشم‌نامه‌ای می‌نویسید و بدون هیچ سانسوری خشم‌تون رو در خشم‌نامه به اون بروز می‌دید.

خشم‌نامه چه ویژگی‌هایی داره؟

  • خشم‌نامه کاملا خصوصیه
  • بدون اجازه‌ی شما نباید توسط کسی خونده بشه
  • باید موقع نوشتن کاملاً احساس امنیت داشته باشید. اصلا نباید نگران این باشید که کسی اونو هر زمانی بتونه بخونه.
  • خود سانسوری نباید بکنید.
  • هرجور که دلتون میخواد میتونید بنویسید. صحبت کنید.
  • می‌تونید با یک شخص دومی هم صحبت بشید. مثلا برای شخصی مجازی صحبت کنید. مثلا از خودتون ماجرا رو بپرسید. یا برای خودتون تعریف کنید. یا مثلا خشم‌نامه رو یک شخص و شخصیت در نظر بگیرید. مشابه افرادی که دفتر خاطرات رو شخصیت در نظر میگیرند و براش وقایع زندگیشون رو تعریف می‌کنند.

چرا باید خشم‌نامه بنویسیم؟

چون خشمی که در طول روز تجربه می‌کنیم، حالمون رو خراب می‌کنه. اغلب نمی‌تونیم به شکل درستی اون رو تخلیه کنیم. یا باهاش مواجه بشیم. بهترین کار اینه اون خشم رو از یکم بالاتر بهش نگاه کنیم.

به فکر کردن به افکار، میگن تفکر کردن.

به خشم‌تون باید تفکر کنید.

وقتی خشمگین میشید، انگار کله‌تون داغ می‌کنه و دیگه نمی‌فهمید چی میشه. پس بهتره که افکار رو بیرون بکشید و یکم از فاصله‌ی دورتر بهشون نگاه کنید.

خشم‌نامه دقیقا همین کار رو انجام میده.

علاوه بر تفکر، خشم‌نامه باعث میشه خشمی که هر عاملی ایجاد کرده، روی خودش تخلیه بشه.

در نتیجه، وقتی پدرت، تو رو عصبی کرده، خشمت رو روی خودش خالی می‌کنی. و روی خودت یا شخص دیگری یا حتی خودِ حقیقیش خالی نمی‌کنی. اینطوری حجم بسیار زیادی از فشار‌های روزانه‌ای که تجربه می‌کنی کم میشه.

بازنشر از روزمرگی با جویان
بازنشر از روزمرگی با جویان

نوشته‌های دیگر من:

https://virgool.io/@jooyanbagheri/j3s2-hfsdrlwcrnkr



اسپانسر این مطلب:

کاویمو - اولین سرویس میزبانی ویدیو برای بلاگر‌ها و صاحبین کسب‌‌وکار

امکانات خفنِ کاویمو
امکانات خفنِ کاویمو
من سرویس کاویمو رو نه به این خاطر که اسپانسر من هستند؛ بلکه چون دوستش دارم؛ به شما پیشنهاد می‌کنم. من کاویمو رو دوست دارم چون همه‌ی نیاز‌هایی که من از یک سرویس میزبانی ویدیو میخوام رو، برآورده کرده. تیمش چابک هستند و بسیار پاسخگو. تیکت‌های من رو اغلب زیر 3 دقیقه پاسخگویی می‌کنند. همچنین تجربه‌ی کاربری تازه‌ای رو شروع کردند که خودشون هم می‌دونند جای کار داره. اما شهامتی که به خرج دادند، قابل تحسینه. من همیشه شیفته و طرفداره سرویس‌هایی بودم که دنبال کار تازه‌ای رفتند. کاویمو از جمله همون سرویس‌ها هست. پیشنهاد می‌کنم کاویمو رو تجربه کنید. «جویان باقری»

قانع نشدید؟ رایگان امکانات باحالش رو « امتحان کنید! »