کار کردن با لپ‌تاپ و کامپیوتر، از از راه‌های اصولی و درست نباشد، می‌تواند آسیب‌هایی جبران ناپذیر به گردن، کمر و ستون فقرات شما، و حتی آسیب به چشمانتان بزند. با رعایت روش‌هایی که در ادامه می‌گوییم، می‌توانید هم به راحتی با سیستم خود کار کنید و هم به سلامت خود آسیبی نزنید.
کار کردن با سیستم‌هایی چون لپ‌تاپ و کامپیوتر، برای بیشتر ما، مخصوصا اگر کارمان به آن مربوط باشد، بسیار مهم است و روزی چندین ساعت با آن‌ها باید کار کنیم.
ولی از آسیب‌هایی که با درست کار نکردن ممکن است بر سر بدن و سلامتی ما بیاورد،بی‌خبریم. در ادامه راه‌های پیشگیری را به صورت کامل به شما توضیح خواهیم داد.
وقتی شما لپ تاپ را روی پای خود قرار می‌دهید و شروع به کار می‌کنید، ناخودآگاه باید برای دیدن صفحه نمایش، گردن خود را خم کنید و سر خود را به جلو ببرید و چندین برابر فشار اضافی به ستون فقرات و گردن خود، اضافه کنید.
اگر در شرایطی هستید که میز وجود ندارد و باید با لپ تاپ خود کار کنید، سعی کنید لپ تاپ را روی کیف خود قرار دهید تا صفحه نمایش را بالا ببرید و از خم شدن گردنتان جلوگیری کنید.
ارتفاع و زاویه مناسب لپ تاپ شما، این امکان را می‌دهد که صفحه نمایش را به راحتی و بدون خم شدن و یا چرخش گردن خود مشاهده کنید و به کار خود بپردازید.
لپ تاپ را چند سانتی‌متر ابلاتر از سطح میز خود قرار دهید و آن را روی سطحی ثابت، مانند پایه‌ی لپ‌تاپ و یا چند کتاب ضخیم قرار دهید. وقتی مستقیم به جلو نگاه می‌کنید، به طور طبیعی باید به یک سوم بالای صفحه نمایش برخورد کند.
وقتی برای مدتی زیاد با لپ‌تاپ خود مشغول به کار هستید، به شما توصیه می‌کنیم، یکی از دو روشی را می‌گوییم، انجام دهید :
مهم نیست چه لپ‌تاپی خریداری کرده‌اید، خرید لپ تاپ ایسوس بوده و یا لنوو، در حالی که لپ‌تاپ‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که قابل حمل و استفاده آسان باشند، مطمئن شوید که صفحه نمایش لپ‌تاپ شما به اندازه کافی برای نیازهای شما بزرگ است.
یک صفحه نمایش کوچکتر ممکن است باعث شود برای دیدن متن و اشیاء فشار وارد کنید. اگر متوجه شدید که برای خواندن از روی صفحه نمایش خود خمیده‌اید، می‌توانید اندازه فونت را نیز افزایش دهید.
اگر مجبورید صندلی خود را بالا بیاورید تا بازوها و مچ‌های خود را راحت قرار دهید، بررسی کنید که زاویه پاهای شما چگونه است. پاهای شما باید صاف روی زمین باشد و زانوها باید در ارتفاع یکنواخت با باسن قرار گیرند.
اگر پاهایتان به زمین نمی‌رسد، از یک پله یا بلوک برای حمایت از کف پا استفاده کنید. این می‌تواند به شما کمک کند ستون فقرات کمری خنثی داشته باشید و فشار روی کمر را کاهش دهید.
نوع صندلی که هنگام استفاده و بعد از خرید لپ تاپ ، روی آن می‌نشینید بسیار مهم است. هر صندلی اداری که کاملاً قابل تنظیم است و دارای پشتیبان کمر است ممکن است کار کند، اما باید مطمئن شوید که آن را به درستی تنظیم کنید.
اگر صندلی شما از تکیه گاه کافی برخوردار نیست، ممکن است به رول کمری نیاز داشته باشید. به یاد داشته باشید که تا انتها روی صندلی بنشینید تا وقتی روی صندلی استراحت می‌کنید، تکیه گاه کمر به حفظ انحنای طبیعی کمر کمک کند. در مورد وضعیت گردن و سر، گوش‌های شما باید همیشه بالای شانه‌های شما باشد، نه جلو.
یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید تا هر نیم ساعت یک بار استراحت کوتاهی داشته باشید. چشمان خود را از روی صفحه بردارید و بگذارید روی چیزی در دوردست قرار بگیرند. می‌توانید حرکات کششی ساده را روی میز خود انجام دهید، مانند کشش گردن، شانه‌ها، بازوها و پاها.
هر یک ساعت، میز خود را بگذارید تا در اطراف راه بروید تا خون جریان یابد و ماهیچه‌ها شل شوند. اگر امکان راه رفتن وجود ندارد، حداقل بایستید، بدن خود را کشش دهید و حرکت کنید. انسان‌ها موجوداتی هستند که باید در حرکت باشند و قرار نیست تمام روز بی‌حرکت بنشینند.
برای افرادی که ساعت‌های طولانی را با لپ تاپ کار می‌کنند، سعی کنید هر روز یک یا دو ساعت را به جای نشستن روی صندلی، در حالت ایستاده از لپ تاپ خود استفاده کنید.
برای انجام این کار بدون فشار دادن به گردن، به یک صفحه کلید و ماوس جداگانه و یک تنظیمات چند سطحی نیاز دارید. میزهای ایستاده گزینه‌های محبوبی هستند. مبدل‌های رومیزی به شما این امکان را می‌دهند که میز خود را نگه دارید و به طور موقت آن را به میز ایستاده تبدیل کنید.
در این مطلب بیشتر مواردی که به شما کمک می‌کند تا در هنگام کار با لپ‌تاپ از کمر، گردن، ستون فقرات و چشم‌های خود محافظت کنید.
