چگونه برای موفقیت در زندگی، فرزندانی شاد تربیت کنیم؟
کودکی شاد و سالم می‌تواند فرزندانتان را برای موفقیت در زندگی آماده کند. اما بسیاری از والدین نمی‌دانند دقیقاً چگونه در دنیای امروز بچه‌های شاد تربیت کنند؟ تربیت فرزندان شاد به معنای ایجاد لذت لحظه‌ای یا رضایت فوری آنها نیست. در واقع، کاملا برعکس است.
بچه‌های شاد دارای مجموعه مهارت‌هایی هستند که به آنها اجازه می‌دهد از شادی طولانی مدت در زندگی لذت ببرند. آنها می‌توانند در تلاش برای رسیدن به اهداف خود، از رضایت‌های فوری چشم‌پوشی کنند. شما می‌توانید با ایجاد عادات سالم و دائمی به فرزندان خود کمک کنید تا این مهارت‌ها را توسعه دهند. در این مقاله ۱۰ روش برای تربیت فرزندان شاد آورده شده است.
۱. بازی در فضای باز را تشویق کنید
قدرت بازی در فضای باز را دست کم نگیرید. دویدن روی چمن، بالا رفتن از درختان، نشستن روی تاب و کندن خاک برای بچه‌ها خوب است. مطالعات نشان می‌دهد که رایحه‌های مرتبط با طبیعت، مانند درختان کاج، علف‌های بریده و اسطوخودوس می‌توانند خلق و خوی کودک شما را تقویت کنند. بنابراین ممکن است کودکتان را تشویق کنید که در بیرون از خانه کتاب بخواند یا تکالیف خود را در ایوان انجام دهد تا به او شادی فوری بدهد. بازی در فضای باز همچنین می‌تواند مهارت‌های اجتماعی را در کودکان بهبود بخشد. یک مطالعه در سال۲۰۱۷ که در مجله Science and Medicine in Sport منتشر شد، نشان داد که کودکانی که زمان خود را برای بازی در خارج از خانه افزایش می‌دهند، همدلی، مشارکت و خودکنترلی خود را افزایش می‌دهند - که مهارت‌های اجتماعی حیاتی هستند.
کودکانی که مهارت‌های اجتماعی بهتری دارند احتمالاً از روابط سالم تری برخوردار خواهند بود. یک مطالعه نشان داده بچه‌هایی که مهارت‌های اجتماعی بهتری دارند، دو برابر بیشتر احتمال دارد به دانشگاه بروند و کمتر دچار سوء مصرف مواد، چاقی و خشونت شوند. حتی زمانی که آب و هوا مناسب نیست، فرزندان خود را تشویق کنید که دوچرخه سواری کنند، با بچه‌های محله بازی کنند و در فضای باز بدوند.
۲. محدود کردن بازی‌های کامپیوتری و تماشای تلویزیون
ممکن است کودک شما اصرار داشته باشد که ساعت‌های بی‌پایان بازی‌های ویدیویی یا تماشای برنامه‌های تلویزیون او را خوشحال می‌کند. اما گذراندن زمان زیاد در این حال، برای سلامت روانی کودک شما مضر است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ که در مجله Emotion منتشر شد نشان داد که نوجوانانی که زمان کمتری را در دستگاه‌های دیجیتال خود و زمان بیشتری را در انجام ورزش، تکالیف، خدمات داوطلبانه و سایر فعالیت‌های حضوری صرف می‌کنند، شادتر هستند.
نمی‌توان نقش و ضرورت لوازم دیجیتال را در زندگی امروز کودکان نادیده گرفت. مزیت روش‌های آموزشی از راه دور باعث شده کودکان زیادی بخشی از آموزش خود را از طریق گذراندن بر روی صفحه نمایش کسب کنند ولی نباید این امر به عادت کودکان در تمام ساعات روز تبدیل شود. محدودیت‌های واضحی برای بازی‌های کامپیوتری فرزندتان ایجاد کنید. اگر او تلفن هوشمند دارد، دسترسی او را زمانی که در حال انجام فعالیت‌های خانوادگی، سواری در ماشین یا زمانی که در خارج از خانه مشغول بازی است، محدود کنید. و دستورالعمل‌های مشخصی در مورد اینکه چقدر می‌تواند برای تماشای تلویزیون و استفاده از رایانه صرف کند، تنظیم کنید.
۳. قدردانی را تمرین کنید
گنجاندن قدردانی در زندگی روزمره می‌تواند به بچه‌ها کمک کند تا افراد شادتر و سالم‌تری شوند. اما، به خاطر داشته باشید که بین اجبار کردن "متشکرم" و معنای واقعی آن تفاوت زیادی وجود دارد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ در مورد قدردانی نشان داد که افراد سپاسگزار از روابط بهتری لذت می‌برند ـ و این می‌تواند کلیدی برای داشتن یک زندگی شادتر باشد. یکی از بهترین راه‌ها برای کمک به بچه‌ها برای قدردانی واقعی، الگوبرداری از قدردانی به صورت عملی است. شما به عنوان والدین وقتی از شخص دیگری سپاسگزار هستید صمیمانه تشکر کنید. ابراز قدردانی از کارهایی که فرزندانتان انجام می‌دهند به آنها یاد می‌دهد که همین کار را انجام دهند. صحبت کردن در مورد چیزهایی که قدردان آن هستید را به یک عادت خانوادگی تبدیل کنید. سه چیز را که بابت آنها سپاسگزار هستید شناسایی کنید یا در مورد چیزهایی که قبل از خواب به خاطر آنها سپاسگزار هستید صحبت کنید. این به فرزندان شما کمک می‌کند تا یاد بگیرند در زندگی روزمره خود به دنبال چیزهایی باشند که می‌توانند از آنها سپاسگزار باشند.
ارسال یادداشت‌های تشکر را به عادت تبدیل کنید. فرزندتان را تشویق کنید تا موضوع خاصی را که می‌خواهد در موردش از کسی تشکر کند، به صورت مشخص بیان کند. لازم نیست یادداشت‌های تشکر را برای روزی که به کسی هدیه می‌دهید ذخیره کنید. می‌توانید فرزندتان را تشویق کنید که در هر زمان از سال، یک یادداشت تشکر برای معلمش بنویسد و از کمک‌های او در طول سال تحصیلی تشکر کند، یا ممکن است یادداشتی برای مربی‌ای بنویسید که با او مهربان بوده است.
۴. انتظارات معقول داشته باشید
هر چند صرف ساعت‌ها مطالعه و تمرین برای یادگیری یک ساز خوشایند نیست، ولی بچه‌هایی که برای انجام کارهای سخت تلاش می‌کنند، زندگی شادتری دارند. انتظارات شما تأثیر زیادی بر تمایل فرزندتان برای به چالش کشیدن خود دارد. تا زمانی که انتظارات شما معقول باشد، فرزندان شما تلاش بیشتری خواهند کرد. مطالعات نشان می‌دهد زمانی که والدین انتظار تلاش از کودکان دارند و بر روی نتیجه تاکیدی نمی‌کنند کودکان کارهای دشوار را با اشتیاق بیشتری انجام می‌دهند.
انتظارات بالا با تاب‌آوری تحصیلی و اجتماعی مرتبط است. اما توجه به این نکته مهم است که نباید انتظارات معقول را با کمال‌گرایی اشتباه بگیرید. انتظار بیش از حد و نامعقول از فرزندان، نتیجه معکوس خواهد داشت. انتظار اینکه فرزندتان بی‌نقص باشد، می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی را در فرزندتان افزایش دهد. اگر فرزند شما احساس کند انتظارات شما دست نیافتنی است، ممکن است از اهدافی که برای او تعیین شده دست بکشد. پس انتظار تلاش کردن از کودکان داشته باشید نه رسیدن به نتایج دلخواه شما.
۵. خودکنترلی را به آنها آموزش دهید
خوردن یک کلوچه اضافی، کنار گذاشتن تکالیف برای سرگرمی با دوستان، و تماشای زیاد تلویزیون به جای انجام کارهای خانه، ممکن است به بچه ها لذت لحظه‌ای بدهد. اما، در درازمدت، فقدان خودکنترلی بیش از آنکه کمک کند، آسیب می‌زند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ که در مجله Journal of Personality منتشر شد، نشان داد که افرادی که خودکنترلی بهتری دارند، خلق و خوی خوب بیشتری را گزارش می‌کنند. با این حال، جالب توجه است، محققان خاطرنشان کردند که افرادی که خودکنترلی بهتری دارند مانند سایر افراد، برای شادی لحظه‌ای خود را در موقعیت‌های وسوسه‌انگیز قرار نمی‌دهند. آنها اساسا آدم‌های شادتری هستند.
آموزش انضباط شخصی به فرزندتان را از سنین پایین شروع کنید. در عین حال به او بیاموزید که خود را در موقعیت‌هایی که ممکن است او را وسوسه کند قرار ندهد. چند راه برای کمک به او در انجام این کار می تواند شامل موارد زیر باشد:
۶. وظایفی را در خانه به کودکان محول کنید
فرزندان شما دوست ندارند میز را تمیز کنند یا اتاق نشیمن را گردگیری کنند. اما، انجام وظایف خانه، می‌تواند به آنها برای دستیابی به شادی طولانی مدت کمک کند. یک مطالعه نشان داده که انجام کارهای خانه در سنین ۳ و ۴ سالگی یکی از عوامل تعیین کننده موفقیت طولانی مدت است.
کودکانی که در کارهای خانه را مشارکت می‌کنند، احساس می‌کنند نقشی در انجام یک کار مشترک دارند و این به آنها کمک می‌کند تا با خانواده خود ارتباط بیشتری داشته باشند. این حس ارتباط در زمان‌های سخت آنها را از نظر ذهنی قوی نگه می‌دارد. کارهای روزمره همچنین می‌توانند به بچه‌ها درس‌های مختلف زندگی بدهند مانند مسئولیت‌پذیری و خدمات داوطلبانه. آنها همچنین ممکن است یاد بگیرند که می‌توانند با کارهای خسته کننده کنار بیایند یا حتی زمانی که احساس ناامیدی می‌کنند قادر به ادامه دادن باشند. مرتب کردن تخت‌خواب و تمیز کردن آشپزخانه، آب دادن به گلدان‌ها می‌تواند به آنها احساس موفقیت بدهد و به آنها نشان دهد که با وجود اینکه کوچک هستند، می‌توانند کارهای بزرگ انجام دهند و باعث تغییر باشند.
کارهای معمولی را به فرزندان محول کنید و از فرزندانتان انتظار داشته باشید که آنها را انجام دهند. اینگونه به آنها کمک می‌کنید مهارت‌های زندگی را بیاموزند و در بزرگسالی زندگی شادتری داشته باشند.
۷. با هم غذا بخورید
وقتی بچه‌ها تمرین ورزشی، بازی و سایر فعالیت‌های فوق برنامه دارند، خریدن یک ساندویچ در حین حرکت و خوردن در زمان‌های مختلف می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد. اما اگر می‌خواهید بچه‌هایی شاد تربیت کنید، غذا خوردن با خانواده ممکن است یکی از بهترین کارهایی باشد که می‌توانید انجام دهید.
مطالعات زیادی نشان داده که دفعات بیشتر وعده‌های غذایی خانوادگی به شدت با خلق و خوی مثبت در نوجوانان مرتبط است. نوجوانانی که با خانواده‌شان وعده‌های غذایی مشترک دارند، دیدگاه‌های مثبت‌تری نسبت به آینده دارند. وعده‌های غذایی خانوادگی به سلامتی جسمی کودکان هم کمک می‌کند. کودکانی که با والدین خود غذا می‌خورند کمتر دچار اضافه وزن یا اختلالات خوردن می‌شوند. نوجوانانی که با والدین خود شام می‌خورند کمتر در معرض مشکلات سوء مصرف مواد یا مشکلات رفتاری قرار می‌گیرند.
اگر نمی توانید هر روز برای یک وعده غذایی خانوادگی دور هم جمع شوید، نگران نباشید. ولی حتما تلاش کنید در هفته چند وعده‌ی غذایی مشترک در کنار خانواده داشته باشید تا کودکان بتوانند از مزایای آن سود ببرند.
۸. از زیاده‌روی در خرید و برآوردن تقاضای کودکان پرهیز کنید
خریدن هدایای زیاد برای فرزندان در مناسبت‌ها یا فراهم کردن هر چیزی که او می‌خواهد در واقع او را خوشحال نمی‌کند. بلکه زیاده‌روی در این موارد ممکن است بر سلامت روانی کودکان تأثیر منفی بگذارد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که در برآورده شدن تمام خواسته‌هایشان زیاده روی می‌شود احتمالاً احساس نارضایتی مزمن را تجربه می‌کنند. آنها ممکن است در تشخیص بین خواسته‌ها و نیازهایشان ناتوان باشند و در نتیجه، ممکن است فکر کنند که شادی از کالاهای مادی نشات می‌گیرد. بنابراین در برابر این تمایل که فرزندانتان هر آنچه را که می‌خواهند برایشان فراهم کنید، مقاومت کنید. حتی اگر آنها اصرار داشته باشند که داشتن جدیدترین گوشی هوشمند، لباس‌های برند و دوچرخه‌ی بهتر آنها را خوشحال می‌کند، این خوشحالی موقتی است و اثر مخرب دارد.
به آنها فرصتی برای کسب امتیاز بدهید. وقتی برای به دست آوردن چیزی باید سخت کار کنند، به جای اینکه همه چیز را در اختیارشان بگذارید، خیلی بیشتر از چیزها قدردانی می‌کنند و از آنچه به دست می‌آورند لذت بادوام‌تری را تجربه می‌کنند. بیشتر روی تجربیات و مهارت‌ها تمرکز کنید تا چیزها. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که احساس خوشبختی می‌کنند، زمان و پول خود را صرف ایجاد خاطرات می‌کنند، نه جمع‌آوری اقلام بیشتر.
۹. به عنوان یک خانواده ورزش کنید
چه تصمیم بگیرید با اعضای خانواده با هم به پیاده‌روی بروید یا از اتاق نشیمن خود با استفاده از فیلم‌های ورزشی، تمرینی را انجام دهید، ورزش می‌تواند همه اعضای خانواده را شادتر کند. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۸ در مجله Journal of Happiness Studies منتشر شد نشان می‌دهد نوع ورزش مهم نیست.
اما ممکن است فکر کنید نیازی به ورزش کردن با هم نیست – بالاخره فرزندتان احتمالاً در زنگ ورزش یا از طریق فعالیت‌های تفریحی دیگر ورزش می‌کند. اما، ورزش شما را شادتر می‌کند و والدین شادتر تمایل دارند فرزندان شادتری داشته باشند. علاوه بر این، فعالیت فیزیکی در کنار فرزندان می‌تواند به شما کمک کند تا با هم پیوند برقرار کنید و خاطرات مثبتی را ایجاد کنید ـ که این خاطرات اسباب و لوازم بیشتری برای شادی هستند.
۱۰. به آنها همدلی کردن با دیگران را آموزش بدهید
بسیاری از مطالعات، نوع‌دوستی را با شادی مرتبط می‌دانند. در واقع، مهربانی با دیگران می‌تواند فرزندان شما را شادتر کند و شادی، آنها را مهربان‌تر می‌کند. این یک چرخه مثبت است که آنها را برای یک زندگی شادتر و سالم‌تر آماده می‌کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۰ که در مجله The Journal of Social Psychology منتشر شد، شرکت‌کنندگان را به سه گروه تقسیم کرد. از یک گروه ۱۱ نفره خواسته شد تا یک عمل محبت‌آمیز به صورت روزانه انجام دهند، به گروه دیگر گفته شد که کار جدیدی انجام دهند، و گروه سوم هیچ دستورالعملی دریافت نکردند.
محققان دریافتند که تنها پس از ۱۰ روز، گروه‌هایی که اعمال محبت‌آمیز انجام می‌دادند و افرادی که کارهای جدید انجام می‌دادند، افزایش زیادی در شادی داشتند. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید فرزندان خود را درگیر رفتارهای نوع دوستانه کنید. در اینجا فقط چند ایده را بیان می‌کنیم:
سخنی از ما:
به خاطر داشته باشید که بچه‌ها نیازی ندارند همیشه شاد باشند. در واقع، آنها باید احساسات ناخوشایند مانند غم، خشم، ترس و ناامیدی را نیز تجربه کنند.
نیازی نیست که وقتی بچه‌هایتان احساسات ناراحت کننده‌ای را تجربه می‌کنند، برای خوشحال کردن آنی آنها کاری انجام دهید. در عوض به آنها کمک کنید راهی برای آرام کردن خود و کنار آمدن با احساسات خود بیابند. اگر آنها در همه حال و هر لحظه از روز خوشحال نباشند، ربطی به تربیت شما ندارد. وظیفه شما این نیست که مسئول شادی تمام لحظات فرزندانتان باشید. درعوض، این شما هستید که باید به فرزندانتان مهارت‌هایی بدهید که برای مدیریت احساساتشان به روشی سالم به آن نیاز دارند.
در نهایت، بهترین کاری که می‌توانید برای تربیت فرزندان شاد انجام دهید این است که محیطی پر از عشق و محبت به آنها بدهید. بچه‌هایی که می‌دانند دوستشان دارند و به آنها اهمیت می‌دهند، حتی زمانی که در زندگی با شرایط سختی روبرو می‌شوند، بیشتر موفق هستند.
تالیف و ترجمه: فرشته کردگاری
تمامی حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به استارت‌آپ کنوک است. https://kanook.me/
کنوک را در شبکه‌های اجتماعی با آیدی kanookspace@ پیدا کنید.
منابع:
