مشکل خیلی از آدم ها نداشتن تمرکز در کارهای روزانه و درس خواندن است. حتما برای شما هم پیش امده است که ساعت ها برای مطالعه درسی وقت گذاشتید اما در آخر متوجه شدید که چیزی یادتان نیست و مطالب در ذهنتان نمانده است.
این مورد به دلیل نداشتن تمرکز و حواس پرتی است.
آكادمی فرهنگی، مشاوره، انگيزشی، آموزشی و روانشناسی خانه ی سبز امید موفقیت به مديريت خانم نگين اسماعيلی در این مطلب راهکارهایی برای افزایش تمرکز را بیان میکند.
باید بگوییم افزایش تمرکز کار آسان و لحظه ای نیست و باید برای بالا بردن تمرکز مدت زمان زیادی وقت بذارید زیرا تمرکز داشتن به تعدادی از عوامل شامل محیط بیرونی و طرز فکر خودتان بستگی دارد.
برای بالا بردن تمرکز به صورت کلی تمرین هایی وجود دارد که در این مقاله به چند مورد می پردازیم؛
یکی از ساده ترین تمرین های روانشناسی برای بالا بردن تمرکز آن است که یک نوشته را بردارید و تعداد کلمات در یک پاراگراف را بدون اشاره دست بشمارید سپس دوباره آن ها را بشمارید تا مطمئن شوید که درست شمارش کرده اید. می توانید با یک پاراگراف شروع کنید و همانطور که به آن عادت می کنید, به شمردن کلمات در دو پاراگراف ادامه دهید.
این تمرین وقتی به شما کمک می کند که از دست خود استفاده نکنید و فقط با ارتباط چشمی کلمات را بشمارید.
شمردن کلمات به صورت خاص نیز به شما کمک میکند, برای مثال ابتدا از عدد ۱۰۰ به ۰ بشمارید سپس اعداد زوج و سپس فرد و بعد از مدتی شروع کنید به شمردن اعداد با اختلاف ۲،۳ و...
یکی از سخت ترین کار ها برای ما آن است که ذهن خود را خالی نگه داریم, حتما برای شما هم اتفاق افتاده که حتی زمانی که ذهن شما از خیال و فکر خالی شده قسمتی از یک ترانه در ذهن شما مرور می شود، در این تمرین شما حتی نباید یک ترانه هم در ذهن خود داشته باشید.
این تمرین به نظر خیلی سخت می رسد اما با تمرین مداوم و روزانه جواب می دهد و برای افزایش تمرکز هم بسیار مفید است.
یک کلمه یا یک موضوع که برای شما معنا و مفهوم خاصی دارد را انتخاب کنید و در ذهن خود به آن بدون فکر کردن به موضوع های دیگر فکر کنید، این کار باعث افزایش تمرکز شما روی یک موضوع می شود.
این تمرین را با نشستن بر روی یک صندلی راحت شروع کنید و ببینید که چه مدت می توانید بدون حرکت روی صندلی بمانید. این تمرین ممکن است آسان به نظر برسد، اما در ابتدا بسیار سخت است زیرا تنها کاری که باید بکنید این است که توجه خود را به نشستن متمرکز کنید.
یکی از عواملی که باعث از بین بردن تمرکز میشود فکر و خیال هایی است که ما در ذهن خود داریم, برای مثال هنگام درس خواندن ذهن ما به سمت اتفاقاتی که روز قبل افتاد می رود.
یکی از راه های جلوگیری از این حواس پرتی این است که هرموقع ذهنتان درمورد یک مطلب غیر مرتبط با درس درگیر شد, ان مطلب را روی یک کاغذ یادداشت کنید و به خود بگویید بعدا در این مورد فکر میکنم, این کار باعث میشود ذهن به سمت درس برگردد و تمرکز شما بالاتر برود.
یکی از راه های دیگری که باعث افزایش تمرکز میشود مدیتیشن است به این صورت که قبل از شروع درس خواندن، می توانید چهارزانو روی زمین یا روی یک صندلی بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، چند نفس عمیق بکشید و سپس بدن خود را آرام کنید و سعی کنید ذهن خود را از هر فکر و خیالی خالی کنید.
برای شروع می توانید این تمرینات را به مدت ده دقیقه تمرین کنید و بعد از چند هفته تمرین را به مدت زمان طولانی تر انجام دهید.
نشان داده شده که نعناع، توت فرنگی و اسطوخودوس می توانند مفید باشند.
اسپری کردن رایحه اسطوخودوس در زمان های استراحت یک کارخانه ژاپنی میزان کارایی پس از استراحت را افزایش داد. ورزشکارانی که نعناع می بوییدند، توانستن سریعتر بدوند و نسبت به افرادی که در معرض بویی قرار نگرفته بودند، تمرکز بیشتری داشتند و کودکان نیز هنگامی که در محیطی با رایحه توت فرنگی قرار داشتند، نتایج بهتری در امتحانات کسب کردند.
مطالعه منظم در زمان های تعیین شده و در مکان های مخصوص، در ایجاد تمرکز تأثیر به سزایی خواهد داشت. وقتی در مکان تعیین شده که اصولا پشت میز کار خود است، قرار گرفتیم، ذهن ما تمرکز بیشتری خواهد داشت، برای همین است که نباید بصورت خوابیده و یا روی تخت درس بخوانید.
ذهن ما به صورت خودکار تخت را محیطی برای خوابیدن و میزکار را برای درس خواندن می داند پس حتما روی میز خود درس بخوانید.
مرور فعالیت قبل از انجام آن که اصطلاحاً در روانشناسی نقشه ذهنی خوانده می شود باعث بالا بردن تمرکز می شود.
اگر شما کار یا درس خود را با اضطراب و بدون برنامه شروع کنید باعث می شود دیگر تمرکز نداشته باشید، اما زمانی که بدون اضطراب برنامه ی خود را در ذهن به سرعت مرور می کنید، آموخته ها و اطلاعاتِ نهفته در حافظه دراز مدّت، در صفحه هوشیار حافظه حاضر می شوند و در نتیجه تمرکز شما بالا می رود
نتیجه ی این تمرین ها و تمرین های دیگر که در مقاله های بعدی خدمت مشاور ارائه خواهیم داد به تلاش و وقتی که شما می گذارید بستگی ، همه میدانیم که بالا بردن تمرکز کار یک شب نیست پس در ابتدا تمرین ها را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید و سپس در هر هفته مدت این تمرین هارا بیشتر کنید. برنامه ریزی درست و ایمان به خود باعث افزایش اعتماد به نفس و در نتیجه باعث افزایش تمرکز در هر کاری می شود.
منبع: سایت خانه سبز امید
