۱٫ مساله ای که بیشتر از همه شما را تحت فشار قرار داده است را انتخاب کنید.
از خودتان بپرسید چه چیزهایی در حال آزارتان می دهد؟ جوابتان چه خواهد بود؟ چه چیزی بیشتر از همه نگرانتان می کند یا آزارتان می دهد؟
مثل های روزمره:
ریسم دارد دیوانه ام می کند!
دائم سردرد می گیرم!
با همسرم دعوا کرده ام، نمی توانم عصبانیت خودم را کنترل کنم.
به حرف دلتان گوش کنید و تا جایی که می توانید به جزئیات مساله بپردازید.
۲٫ به مساله انتخاب شده بین ۰ تا ۱۰ نمره بدهید.
به احساسی که در بدنتان دارید توجه کنید. در بدنتان چه تجربه ای دارید. به احساس و تجربه ای که در بدنتان دارید ۰تا ۱۰ نمره بدهید. (صفر یعنی مساله را پذیرفته اید- ۱۰ یعنی احساس منفی شدید و زیاد نسبت به مساله) نگران درست و غلط بودن این امتیاز نباشید و فقط به ندای درونتان اعتماد کنید. به خشم، ترس، احساس گناه و … که در این مساله دارید فکر کنید و به آن نمره بدهید.
۳٫ عبارت را کامل کنید:
به نقطه کناره دست ضربه بزنید و سه بار عبارت مربوط به مساله را تکرار کنید. می توانید مساله تان را به سه شکل مختلف بیان کنید.
اینطور شروع کنید:
با وجود اینکه ریسم دارد دیوانه ام می کند، کاملا و عمیقا خودم را دوست دارم و قبول دارم.
با وجود اینکه دائم سردرد می گیرم، کاملا و عمیقا خودم را دوست دارم و قبول دارم.
با وجود اینکه با همسرم دعوا کرده ام، نمی توانم عصبانیت خودم را کنترل کنم، کاملا و عمیقا خودم را دوست دارم و قبول دارم.
۴٫ به هشت نقطه مشخص شده در تصویر خیلی آرام ضربه بزنید.
تصور کنید مشغول صحبت با دوست صمیمیتان در مورد مساله تان هستید، به جزئیات توجه کنید و در مورد هر چه دلتان می خواهد بگوید. نگران چیزی نباشید تنها هستید! در واقع دارید در مورد مساله تان با خودتان صحبت کنید. ضربه ها را از نقطه ابرو شروع کنید و در نقطه بالای سر تمام کتید.
۶٫ چند نفس عمیق بکشید.
۷٫ دوباره به مسائه مورد نظرتان ۰ تا ۱۰ نمره بدهید.
۸٫ این فرآیند را تا رسیدن به نمره زیر ۳ ادامه بدهید یا روی موضوع دیگری کار کنید.
بهترین روش برای ضربه زدن، سه دور ضربه زدن به این ترتیب است:
دور اول یا دور واقعیت: در این دوره (ضربه زدن به تمام نقاط) به واقعیت های اتفاق افتاده در مورد مساله اشاره کنید. ممکن است فکر کنید حرف های منفی می زنید و ذهنتان شروع به مقاومت کند، اما اینطور نیست! شما دارید حقایق جاری در زندگی تان را مرور می کنید.
دور دوم یا دور تغییر دیدگاه: با دید تازه ای مساله را بررسی کنید و سعی کنید از نگاه فرد دیگری هم به مساله نگاه کنید.
دور سوم یا شروع پذیرش: بدون اینکه به خودتان فشار بیاورید که دیدگاه تازه را بپذیرید، به خودتان اجازه بدهید خودتان و مساله را بپذیرید.
انجام هشت قدم زیر برای انجام یک دور کامل ضربه درمانی لازم است:
به هیچ عنوان در مورد مسائل جدی و با شدت بالای ۷ به تنهایی اقدام نکنید. بهتر است یک درمانگر یا کاربر حرفه ای در این موارد شما را همراهی کند.
