کدوم ویتامین توی چه مواد خوراکی پیدا میشه؟

ویتامین A: جگر گاو، اسفناج، ماهی، شیر، تخم مرغ و هویج

ویتامین B6: ماهی، جگر گاو و ماکیان، نخود یا لوبیا

ویتامین B12: جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و ماهی تن

ویتامین C: مرکبات، فلفل قرمز شیرین، کیوی، بروکلی، کلم و طالبی

کلسیم: محصولات لبنی، سبزیجات با برگ سبز، غلات غنی شده

ویتامین D: ماهی های چرب (از جمله شمشیر ماهی، سالمون و ماهی خالخالی)

ویتامین E: روغن سبوس گندم، دانه های آفتابگردان بادام

اسید فولیک: سبزیجات با برگ سبز، میوه، آجیل و محصولات لبنی، جگر گاواسفناج

آهن: غذاهای حیوانی مثل گوشت قرمز، ماهی و ماکیان عدس و لوبیا

ویتامین B3: مخمر خشک، بادام زمینی یا کره بادام زمینی، گوشت گاو و مرغ

ویتامین :B2 جگر گاو، غلات غنی شده

ویتامین B5: زرده تخم مرغ، گوشت قرمز، مرغ، تخمه آفتابگردان، پنیر، غلات و نان سبوس‌دار، انواع کلم، اواکادو، شیر،حبوبات، ماهی

ویتامین B1: مخمر خشک، لوبیای سویا

زینک: صدف، گوشت قرمز، خرچنگ و ماکیان