آیا تا به حال با دردهای مفصلی مواجه شده‌اید؟ علت درد چه بوده‌است؟ برای درمان این مشکل از چه راه حلی استفاغده کرده‌ید؟ دردهای مفصلی خصوصا زانو درد در میان افراد با سنین مختلف بسیار شایع است. اغلب شایع‌ترین دلیل ابتلا به زانودرد را آرتروز میدانند که ارتباطی به سن نداشته و در تمامی سنین دیده میشود هم‌چنین آستئوآرتریت، که نام علمی بیماری آرتروز است، درمان قطعی و کاملی ندارد و صرفا میتوان از ابتلا به آن جلوگیری کرده، ابتلا به آن را به تعویق انداخته و یا سرعت پیشروی آن را کند کرد. اما آرتروز تنها دلیل دردهای مفصلی زانو نیست موارد بسیار دیگری از جمله انحراف زانو، اضافه وزن، فعالیت‌های بدنی سنگین و نامناسب و التهاب تاندون زانو میتواند چند مورد از بی‌شماره علت ابتلا به درد زانو باشد. در این مقاله قصد داریم چند خمورد از دلایل ابتلا به زانو درد و مواردی از اقدامات موثر در درمان خانگی درد زانو را برای شما شرح دهیم.
علت ابتلا به زانو درد چیست؟
ابتلا به زانو درد در صورت شدید بودن درد میتواند باعث اختلال در عملکرد روزانه شود به همین دلیل جدی گرفتن آهن بسیار مهم و ضروری است. در ادامه به معرفی چند مخورد از دلاییل ابتلا به درد مفصل زانو میپردازیم.
التهاب تاندون زانو
تاندونیت یا التهاب تاندون مشکلی است که میتواند در تمام تاندون های بدن رخ دهد. در صورت اتفاق افتادن التهاب تاندون زانو این ناحیه در مقابل لمس شدن شدیدا حساس شده و درد و قرمزی زیادی در آن احساس میشود. فعالیت‌هایی که به انجام حرکات تکراری دارند میتوانند خطر ابتلا به تاندونیت زانو را افزایش دهند.
دررفتگی کشکک زانو
دررفتگی کشکک زانو مشکلی است که در بانوان بیشتر از آقایان مشاهده میشود . این عارضه به دلیل جابجایی و دررفتگی کشکک با ساییدگی غیر طبیعی کشکک ناشی از جابجایی غیر طبیعی آن در هنگام فعالیت اتفاق می‌افتد. افراد پرتحرک که فعالیت بدنی بالایی دارند در معرض در رفتگی کشکک زانو قرار دارند.
انحراف زانو
انحراف زانو یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که در طولانی مدت باعث در شدید زان میشود. دو انحراف پاپرانتزی و پاضربدری از اصلی‌ترین انحراف‌های زانو هستند که مورد اول، پاپرانتزی، شیوع بیشتری دارد. بی‌اهمیت بودن نسبت به این مشکلات در بلند مدت باعث دردهای شدید زانو میشود.
آسیب دیدن مینیسک زانو
مینیسک از حرکات غیرعادی در زانو که باعث آسیب‌دیدگی میشود جلوگیری میکند. پارگی مینیسک زانو میتواند منجر به حرکات غیرعادی در زانو، آسیب‌های شدیثد در این ناحیه و درد شدید شود.
راه‌های درمان خانگی زانو درد
درد در زانو درجات مختلفی دارد. اگر درد خفیف، کوتاه مدت و متمرکز باشد نیازی به مراجعه به پزشک نیست و با درمان‌های خانگی برطرف میشود اما اگر با انجام این کارها مشکل رطرف نشد برای جلوگیری از تشدید درد و سرایت آن به سایر نقاط بدن حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید. در ادامه به معرفی چند راه خانگی برای درمان زانو درد میپردازیم.
فعالیت‌های بدنی را جدی بگیرید
ورزش و فعالیت‌های بدنی مناسب باعث تقویت بافت غضروف‌ها میشود. از آنجایی که آستئوآرتریت باعث از بین رفتن بافت غضروفی میشود انجام ورزش و فعالیت‌های بدنی با تقویت این بافت باعث جلوگیری و عدم پیشروی آرتروز میشود.
وزن خود را کاهش دهید
وزن زیاد و اضافه وزن باعث تحمیل فشار زیاد به زانو و التهاب زانو میشود. برای کاهش درد زانو و یا جلوگیری از ابتلا به این مشکل بهتر است وزن خود را تا رسیدن به مقدار نرمال و ساتاندارد کاهش دهید. ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی مناسب که شامل حجم زیاد میوه و سبزیجات برای تامین فیبر بدن و حجم کمتر گوشت و چربیهای حیوانی باشد میتواند در رسیدن به وزن ایده‌ال به شما کمک کند.
حفاظت، استراحت، یخ، کمپرس و بالا بردن (PRICE)
حفاظت، استراحت، یخ، کمپرس و بالا بردن پا، درد خفیف آن را (که احتمالاً ناشی از آسیب دیدگی هایی نظیر کشیدگی است) کاهش می‌دهد.
محافظت به معنای محافظت از زانو در برابر صدمات بیشتر است، مثلاً باید از فعالیتی که به زانوی شما آسیب زده است، بپرهیزید.
استراحت خطر صدمه ی بیشتر را کاهش می دهد و به روند بهبود آسیب، سرعت می بخشد. با وجود این، توصیه نمی کنیم تمام حرکات را متوقف کنید، زیرا این کار، عضلات را سفت و به مرور زمان آنها را ضعیف می کند.
یخ تورم و التهاب را کاهش می‌دهد. باید آن را در پارچه بپیچید و در روز اول آسیب چندین بار (به مدت 20 دقیقه) از آن استفاده کنید. هرگز یخ را به طور مستقیم روی پوست خود قرار ندهید، چون این کار به پوستتان آسیب می‌زند.
کمپرس یا فشرده سازی (مثلاً با محافظ زانو) حس راحتی شما را افزایش می‌دهد. محافظ یا بانداژ باید محکم باشد، اما نباید بیش از حد تنگ باشد.
بلند کردن یا بالا نگه داشتن پا، گردش خون را بهبود و تورم را کاهش می‌دهد. در حالت ایده آل، زانو باید بالاتر از سطح قلب باشد.
برای جلوگیری از درد زانو وضعیت بدنی مناسب داشته باشید
برخی فعالیت‌های روزانه سبب کشیدگی زانو و آسیب رسیدن به آن میشود. اقدامات زیر در کاهش کشیدگی زانو موثر هستند:
سخن پایانی
درد زانو میتواند علل بسیاری داشته باشد که برخی از آنها مانند دررفتگی کشکک زانو، پارگی تاندون و آسیب دیدگی مینیسک نیاز جدی به مراجعه به پزشک دارند اما برخی موارد با درمان‌های خانگی رفع میشوند. در این مقاله چهار روش موثر در درمان خانگی زانو درد بررسی شد اگر شما نیز روش مفیدی برای درمان خانگی زانو درد میشناسید لطفا آن را با ما در میان بگذارید.
منبع: https://lafarrerr.com/blog/knee-pain-treatment/
