ورزش با دمبل برای بزرگ شدن سینه به دلیل اینکه می‌تواند به عنوان یک وسیله وزنی کوچک استفاده شود، بسیار موثر است. در زیر چهار ورزش با دمبل برای بزرگ شدن سینه را برای شما توضیح خواهم داد. همچنین در صورت تمایل میتوانید مقاله بزرگ شدن سينه در يك هفته را مطالعه نمایید.
1- پرس سینه با دمبل: این حرکت یکی از پرطرفدارترین حرکات برای بزرگ شدن سینه با دمبل است. برای انجام این حرکت، دراز بکشید، دمبل‌ها را در دستان خود بگیرید و آن‌ها را به ارتفاع سینه ببرید. سپس دمبل‌ها را با کنترل هدایت کنید و به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید.
2- فرانچ پرس سینه با دمبل: این حرکت نیز یکی از معروف‌ترین حرکات برای بزرگ شدن سینه با دمبل است. برای انجام این حرکت، دراز بکشید و دمبل‌ها را در دستان خود بگیرید. سپس آن‌ها را به ارتفاع سینه ببرید و سپس به طور معکوس به پایین بازگردانید.
3- فلای سینه با دمبل: این حرکت نیز یکی از بهترین حرکات برای بزرگ شدن سینه با دمبل است. برای انجام این حرکت، دراز بکشید و دمبل‌ها را در دستان خود بگیرید. سپس آن‌ها را به سمت آسمان ببرید و به آرامی به جای اولیه بازگردانید.
4- پول‌آور از جلو با دمبل: این حرکت نیز یکی از بهترین حرکات برای بزرگ شدن سینه با دمبل است. برای انجام این حرکت، با دستان خود دمبل‌ها را بگیرید و به سمت آسمان ببرید. سپس به آرامی دمبل‌ها را به سمت جلو بدون چرخش کردن دستان خود ببرید تا به موقعیت اولیه بازگردانید.
.
