گاهی وقتها در سکوت شب، در ذهنمان گفتوگویی شروع میشود.
یک صدا میگوید: «میتونم!»
و صدای دیگری زمزمه میکند: «اگه شکست بخوری چی؟»
این دو صدا را همهی ما داریم. یکی، «منتقد درونی» ماست و دیگری، «کوچ درون» ما.
اما فرق کسانی که اعتماد به نفس دارند با بقیه در این نیست که صدای ترس را خاموش کردهاند؛ بلکه یاد گرفتهاند با آن گفتوگو کنند. و این دقیقاً همان چیزی است که کوچینگ به ما یاد میدهد.
---
کوچینگ یعنی آینه، نه نسخه
خیلیها کوچینگ را با مشاوره یا آموزش اشتباه میگیرند.
در حالی که کوچ، نسخه نمیدهد؛ بلکه آینهای در برابر ما میگیرد تا خودمان را واضحتر ببینیم.
کوچ به ما نمیگوید «چه کار کن»، بلکه کمک میکند بفهمیم «چرا و چطور خودت تصمیم بگیری».
او باور دارد که پاسخ همهی سؤالها در درون خود ماست، فقط باید با دقت و مهربانی آن را پیدا کنیم.
وقتی این نگاه را تجربه میکنی، کمکم یاد میگیری به درک خودت اعتماد کنی — و این یعنی آغاز واقعی اعتماد به نفس.
---
اعتماد به نفس واقعی از درون میجوشد
اعتماد به نفس، «نمایش قدرت» نیست.
یعنی قرار نیست همیشه بدون ترس حرف بزنیم یا بینقص تصمیم بگیریم.
اعتماد به نفس واقعی یعنی:
> «بدانم ممکن است اشتباه کنم، ولی باز هم به خودم اجازهی تلاش بدهم.»
در کوچینگ، ما به جای تمرکز بر ظاهر اعتماد به نفس، روی ریشهی آن کار میکنیم:
یعنی آگاهی، انتخاب، و عمل.
کوچ با طرح پرسشهای عمیق کمک میکند افکار محدودکنندهمان را ببینیم.
مثلاً وقتی میگویی: «من آدم اجتماعیای نیستم»، کوچ میپرسد:
> «از کجا این را میدانی؟ چند بار امتحان کردی؟ چه موقعهایی خلافش اتفاق افتاده؟»
در این لحظه، بهجای قضاوت خودت، شروع میکنی به مشاهدهی خودت.
و هر بار که خودت را بدون قضاوت میبینی، بذر اعتماد به نفس درونت رشد میکند.
سه گام کوچینگی برای پرورش اعتماد به نفس
۱. آگاهی
اول باید صدای منتقد درونیات را بشناسی.
کدام جملات او باعث توقف تو میشود؟ «من بلد نیستم»، «الان وقتش نیست»، «مردم چی میگن؟»
نوشتن این جملات و نگاه کردن به آنها روی کاغذ، اولین قدم برای آزاد شدن از سلطهی آنهاست.
۲. اقدام
کوچینگ تو را از فکر به عمل میبرد.
کوچ بهت کمک میکند قدمهای کوچک و واقعی برداری — نه کارهای بزرگ و ترسناک.
مثلاً اگر از صحبت در جمع میترسی، اولین قدم میتواند صحبت کوتاهی با یک دوست باشد، نه سخنرانی برای صد نفر.
هر اقدام کوچک، اعتماد به نفس را در مغز تثبیت میکند.
۳. بازنگری و یادگیری
در کوچینگ شکست معنی ندارد. فقط بازخورد است.
کوچ کمک میکند از هر تجربه، حتی اگر نتیجهی دلخواه را نداد، یاد بگیری.
به جای گفتن «باز هم خراب کردم»، یاد میگیری بگویی «این بار چه یاد گرفتم؟»
و درست در همین لحظه است که اعتماد به نفس پایدار شکل میگیرد.
تمرین: گفتوگو با کوچ درونیات
یک برگه بردار و دو ستون بکش.
در ستون سمت چپ، بنویس صدای منتقد درونت چه میگوید.
در ستون سمت راست، پاسخ کوچ درونیات را بنویس.
مثلاً:
منتقد درونی کوچ درونی
اگه اشتباه کنم، آبرو میره. اشتباه یعنی یادگیری. هیچ موفقیتی بدون تجربهی شکست ممکن نیست.
من برای این کار کافی نیستم. کافی بودن یعنی رشد کردن. تو داری تلاش میکنی و این خودش ارزشمنده.
با این تمرین ساده، ذهنت را از حالت قضاوت به حالت حمایت تغییر میدهی.
این گفتوگو را روزی چند دقیقه ادامه بده — تا کمکم صدای کوچ درونیات از ترسهایت بلندتر شود.
جمعبندی
کوچینگ به ما یاد میدهد اعتماد به نفس را از بیرون نگیریم، بلکه از درون بسازیم.
با پرسیدن، مشاهدهکردن، و اقدامکردن.
اعتماد به نفس یعنی باور کنیم پاسخها در درون ما هستند، نه در قضاوت دیگران.
در نهایت، کوچینگ فقط یک فرایند نیست — یک نگاه تازه به زندگی است:
> «به جای اینکه از خودت بپرسی آیا میتوانم؟
بپرس: چطور میتوانم یاد بگیرم که بتوانم؟»
...............................................................
✨ اگر این نوشته برایت الهامبخش بود، شاید زمانش رسیده با کوچ درونیات گفتوگو را شروع کنی — یا حتی با یک کوچ واقعی همراه شوی تا مسیرت را شفافتر ببینی.
چون اعتماد به نفس، حاصلِ دیدنِ خودت با نگاهی مهربانتر است.
محمد خوشدل هستم کوچ توسعه فردی و کسب وکار و بیزینس کوچ .در کانال تلگرامم به تو کمک میکنم تا با
اعتماد به نفس و پر قدرت در کار وزندگی
قدم برداری وزندگیت و بسازی.
@CoAch1358
اینستاگرام Mohammad_khoshdel58
09120789720
بنویسم تا بذاری پایین مقاله؟
