خلاصه ای از کتاب عادت های اتمی

کتاب عادت های اتمی نوشته جیمز کلیر در مورد تغییر عادت ها صحبت میکند.

به گفته ی کلیر برای رسیدن به نتایج بزرگ از تغییرات کوچک و تدریجی شروع کنیم در واقع عادت های اتمی به معنی انجام عادت های کوچک و مستمر است.

کلیر تغییر عادت ها را با 4 مدل بیان میکند:

1. نشانه: محرکی که باعث شروع عادت می شود, هر محرکی که با دیدن آن یاد عادت خاصی بیوفتیم مثل دیدن شکلات و شروع عادت به خوردن.
2. تمایل: خواسته یا انگیزه ای که ما را به سمت انجام عادت سوق می دهد. در این مرحله فرد به دنبال پاداشی است که از انجام عادت بدست می آورد.
3. پاسخ: هر چه عملی که انجام می دهیم پاسخ آن آسان تر باشد احتمال انجام آن افزیش می یابد.
4. پاداش: نتیجه ای است که از انجام عمل بدست می آوریم در واقع پاداش باعث ایجاد احساس رضایت فرد از انجام عادت می شود.

در این کتاب 4 قانون برای ایجاد عادت های مثبت و حذف عادتهای منفی بیان شده است:

قانون اول: عادت را واضح کنیم. به طور مثال اگر قصد داریم مصرف آب را در روتین روزانه قرار دهیم می توانیم بطری آب را در مکانی جلوی چشم قرار دهیم مثلا روی میز کار.

قانون دوم: عادت را جذاب کنیم. تا چیزی جذاب نباشد انگیزه های درونی قوی ایجاد نمی کند.

قانون سوم: عادت را آسان کنیم. به طور مثال برای اینکه خودمان را موظف به انجام ورزش کنیم لباس ورزشی خود را از شب قبل اماده کنیم و در معرض دید قرار دهیم.

قانون چهارم: عادت را رضایت بخش کنیم. بعد از انجام عادت به خودمان پاداش دهیم در واقع با دادن پاداش مغز ما برای انجام مجدد عادت تشویق می شود و بهانه تراشی نمی کند.

هویت: به گفته ی جیمز کلیر تغییرات واقعی زمانی بوجود می آیند که ما هویت جدیدی را برای خودمان انتخاب کنیم و به آن پایبند باشیم. در واقع به جای تمرکز روی هدف, روی هویتی که میخواهیم داشته باشیم متمرکز شویم و همچنین روی بهبود عادت های روزانه و لذت از مسیر تغییرات تمرکز کنیم.

ثبت پیشرفت: از طریق سیستم هایی همچون اپلیکیشن ها روند پیشرفت خود را ثبت و نظارت کنیم همین پیگیری و دیدن نمودار پیشرفت باعث ایجاد رضایت و افزایش دیسیپلین می شود.

محیط: محیط روی ایجاد عادت ها تاثیر بسزایی دارد. به طور مثال شخصی که قصد حذف قند مصنوعی را از رژیم غذایی خود دارد نباید آن را در سبد خرید خود داشته باشد و باید محیط اطراف را از وجود قند مصنوعی پاکسازی کند.

در نتیجه کتاب عادت های اتمی راهنمای کامل و جامعی برای تمامی افرادی است که به دنبال ایجاد تغییرات در زندگی خود هستند.