چگونه ترک اعتیاد کنیم؟
آیا می‌خواهید مواد مخدر را ترک کنید؟ در این نوشته به صورت گام به گام به موانع و عوارض ترک اعتیاد و بازگشت آن می‌پردازیم.
اعتیاد، نشانۀ ضعف یا اختلال شخصیت نیست. داشتن «اراده» تنها، برای ترک اعتیاد کافی نیست؛ سوء مصرف داروهای خاص، باعث تغییر در عملکرد مغز می‌شود. در این صورت فرد احساس نیاز شدید یا اضطرار به مصرف آن دارو دارد و عدم مصرف آن برای او غیر ممکن به نظر می‌رسد.
اما درمان اعتیاد کاری غیر ممکن نیست. اصلا مهم نیست که وضعیت شما چقدر ناامید کننده است یا چندین بار تجربه ترک ناموفق داشته‌اید. با انتخاب روش درمانی مناسب و استفاده از پشتیبانی‌های روانپزشکی همواره می‌توان امید به تغییر داشت.
گام اول برای بسیاری از افراد، سخت‌ترین گام است. بدون شک تجربۀ ترک یا تغییر عادت را داشته‌اید. کاملا عادی است که در مورد ترک اعتیاد مردد باشید. اگر به داروهای تجویزی پزشک اعتیاد پیدا کرده‌اید ممکن است نگران باشید که آیا راه درمان جایگزینی وجود دارد یا خیر. برای ترک اعتیاد باید به موارد زیر توجه کنید:
- چگونه استرس را کنترل کنید؟
- چه فردی را در زندگی خود می‌پذیرید؟
- در اوقات فراغت چه می‌کنید؟
- درباره خود چه حسی دارید؟
- چه داروهایی بدون تجویز پزشک مصرف می‌کنید؟
فرایند درمان، سریع نیست و زمان‌بر است. همچنین نیاز به انگیزه و پشتیبانی دارد.
- میزان و مدت مصرف را ثبت کنید. در این صورت می‌توانید تشخیص دهید که مواد در زندگی شما چقدر نقش دارد.
- جوانب مثبت و منفی ترک اعتیاد را لیست کنید؛ همچنین عوارض و فواید اعتیاد را.
- چه چیزهایی(یا چه کسانی) برای شما اهمیت دارند؟ اعتیاد شما بر آنها چه تأثیری می‌گذارد؟ همسر و فرزندانتان، شغلتان، سلامتی‌تان و...
- از دیگران بپرسید که نسبت به اعتیاد شما چه احساسی دارند.
- از خودتان بپرسید که موانع ترک اعتیادتان چیست؟
- دلایل و انگیزه‌های تغییر خودتان را مدام یادآوری کنید.
- به تجربه‌های ترکتان بیندیشید. کدام روش کارساز بود؟ چرا؟
- اهدافی مشخص و قابل اندازه‌گیری برای خودتان تنظیم کنید. تاریخ مصرف و محدودیت آن.
- هر آنچه که شما را به مصرف مواد ترغیب می‌کند از زندگی‌تان حذف کنید.
- به دوستان و نزدیکانتان اعلام کنید که قصد ترک دارید تا از حمایت آنها بهره‌مند شوید.
وقتی عزم تغییر کردید باید روشی را برای ترک، انتخاب کنید. روش‌های ترک اعتیاد به شرح زیر است:
- سم‌زدایی: معمولا، گام اول هر تغییر، پاکسازی بدن از مواد و مدیریت علائم ترک است.
- مشاوره بیماری‌های رفتاری: درمان فردی، گروهی/ خانوادگی به شما کمک می‌کند که ریشۀ اصلی مصرف مواد را در خود شناسایی، رابطه خودتان را با دیگران تقویت و در مقابله با اعتیاد ماهر شوید.
- استفاده از دارو: می‌توان با استفاده از دارو، علائم ترک مواد را تاحدی کنترل، از بازگشت به اعتیاد و اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب جلوگیری کرد.
- روش تدریجی: این روش از بازگشت به اعتیاد جلوگیری می‌کند و فرد از لحاظ روانی وضعیت بهتری دارد. معمولا این روش به صورت حضور در کمپ‌ها یا مراکز ترک اعتیاد یا ارتباط منظم آنلاین با چنین مجموعه‌ای است. این به شما کمک می‌کند که روند ترک خود را تقویت کنید.
