چگونه میتوان فعالیت های خود را برای بهبود عملکرد، بیشتر به کورتکس مغز انتقال داد؟
منظور از «انتقال فعالیتها به کورتکس مغز» این است که کارها کمتر واکنشی و خودکار باشند و بیشتر آگاهانه، تحلیلی و قابلکنترل انجام شوند، راههای عملی و علمیای وجود دارد که به تقویت فعالیت قشر مخ (بهویژه قشر پیشپیشانی) کمک میکند.
۱. افزایش آگاهی و تمرکز (Mindfulness)
کورتکس وقتی فعالتر میشود که حواست به کاری که انجام میدهی باشد.
انجام یک کار در یک زمان (نه چندکار همزمان)
تمرین توجه به نفس کشیدن یا احساسات بدن برای چند دقیقه در روز
این کار باعث میشود تصمیمها کمتر از روی عادت و هیجان آنی گرفته شوند.
۲. مکث قبل از واکنش
سیستمهای هیجانی مغز سریع عمل میکنند، اما کورتکس نیاز به زمان دارد.
قبل از پاسخ دادن یا تصمیمگیری، ۵ تا ۱۰ ثانیه مکث کن
در این فاصله از خودت بپرس:
«بهترین انتخاب منطقی چیست؟»
این مکث کوتاه، عملاً کنترل را به قشر پیشپیشانی میدهد.
۳. نوشتن و فکر کردن با زبان
نوشتن یکی از قویترین ابزارهای فعالسازی کورتکس است:
نوشتن اهداف روزانه
نوشتن دلیل انجام یک کار
نوشتن احساسات بهجای واکنش فوری
وقتی فکرها را به کلمه تبدیل میکنی، مغز تحلیلی فعال میشود.
۴. یادگیری فعال و چالشبرانگیز
کورتکس با چالش شناختی رشد میکند:
یادگیری مهارت جدید (زبان، موسیقی، برنامهنویسی)
حل مسئله، بازیهای فکری، تحلیل موضوعات
توضیح دادن مطالب به دیگران
یادگیری راحت و تکراری، اثر کمتری دارد.
۵. تنظیم خواب، تغذیه و ورزش
بدون پایههای جسمی، کورتکس خوب کار نمیکند:
خواب کافی و منظم
ورزش هوازی سبک (پیادهروی، دویدن آرام)
پرهیز از مصرف زیاد قند و محرکها
کمخوابی اولین چیزی است که قشر پیشپیشانی را ضعیف میکند.
۶. کاهش رفتارهای کاملاً خودکار
برخی رفتارها کنترل را از کورتکس میگیرند:
استفاده افراطی از شبکههای اجتماعی
پاسخهای فوری بدون فکر
عادتهای تکراری بدون هدف
سعی کن بعضی کارهای روزمره را آگاهانه و با تغییر جزئی انجام دهی (مثلاً مسیر متفاوت، زمان متفاوت).
جمعبندی کوتاه
برای اینکه فعالیتها بیشتر به کورتکس مغز منتقل شوند:
مکث + توجه + نوشتن + یادگیری چالشبرانگیز + سبک زندگی سالم
ارائه:رضوان گل دستور
