خواندن ۲ دقیقه·۱ ماه پیش

چگونه گوشی را ترک کنیم و درس بخوانیم

📵 پروتکل ۷ روزه‌ی رهایی از سلطه‌ی گوشی

⚠️ قبل از هر چیز باید بدونید که این نبرد کاملاً یک طرفه است!
🎯یک طرف: شما و اراده‌ی محدودتون
🖥️ طرف دیگر: ابررایانه‌ها و بزرگترین دانشمندای رفتارشناسی
🎯 هدف نبرد: تمرکز شماست!

شما تمرکز رو برای پیشرفت خودت می‌خوای، و رسانه‌ها برای رسیدن به اهداف خودشون!
🔁 پس صرفاً نمیشه با اراده استفاده ازگوشی رو کم کرد؛ نیاز به ابزارهای مختلف دارید.

---

🗓️ مراحل لازم برای پس گرفتن توجه و تمرکز از فضای مجازی

۱)شناسایی دشمن 🔍

📲 تکلیف: همین امروز، به بخش «Digital Wellbeing» یا «Screen Time» گوشی برید و ببینید روزی چند ساعت و دقیقاً تو چه اپلیکیشن‌هایی وقت می‌ذارید.
💥 این عدد، «دشمن» شماست.
📉 این آمار، شوک لازم برای شروع تغییر رو به شما میده.

-- خلع سلاح اولیه 🛑

🧠 تو این مرحله باید گوشی رو به یک ابزار کسل‌کننده برای سیستم لیمبیک ذهن تبدیل کنید!
✅ ۳ نکته‌ی طلایی رو فوری اجرا کنید:

1. ❌ حذف اینستاگرام (اصلی‌ترین منبع حواس‌پرتی)
2. 🩶 فعال کردن حالت خاکستری (Grayscale) برای کل گوشی (رنگ‌های شاد دوپامین می‌دهند!)
3. 🚮 لفت دادن از تمام کانال‌ها و گروه‌های غیرضروری (ذهن شما دیگه با چک کردن گوشی به دوپامین نمی‌رسه و مسیرش رو عوض می‌کنه!)

---

: تعیین مرزهای آهنین ⛔

📜 دو قانون شکست‌ناپذیر برای خودتون تنظیم کنید:

1. 🚷 گوشی، حق ورود به اتاق مطالعه را ندارد.
2. 🛌 ۱ ساعت قبل از خواب، گوشی تو سالن یا آشپزخانه می‌مونه و به اتاق خواب نمیاد.

---

ساخت عادت‌های جدید 🔄

🔋 مدیریت انرژی گوشی:

· همیشه گوشی را بین ۲۰٪ تا ۳۰٪ شارژ نگه دارید.
· 🔌 شارژر رو به یکی از اعضای خانواده بدید که معمولاً بیرون خونه است. اینطوری مجبورید فقط در مواقع ضروری از گوشی استفاده کنید!

🧠 مقابله با اثر فومو (FOMO):
این اصطلاح رو کامل به صورت یه ویس واستون توضیح میدم و راهکار ها هم بهتون داده میشه

💡 نکته نهایی:

🕰️ این پروتکل، یک شبه جواب نمی‌ده.
🧩 مغز شما طی سال‌ها به گوشی معتاد شده؛ پس مقاومت طبیعی است!
🎯 اما اگر فقط ۷ روز تحمل کنید، سیستم لیمبیک مغزتون تسلیم می‌شه و شما برنده این جنگ خواهید بود.