1.این افکار مزاحم را چه منفی و چه مثبت قبول کنید و بدانید در هر حالت وجودشان طبیعی است.
2.آیا عوامل زیر باعث افزایش افکار مزاحم در شما می شوند؟
آیا شما :
.از خواب خوب محروم هستید و یا تحت فشار استرس به خواب می روید؟
.با افسردگی،اضطراب،عصبانیت و یا حس گناه مواجه هستید؟
.تجربه ی آسیب روحی و روانی داشته اید؟
با تغییر در سبک زندگی اتان و یا روان درمانی،سطح عاطفی خود را بهبود بدهید و به خود کمک کنید تا این افکار مزاحم منفی کمتر به سراغتان بیایند.
دیوید کلارک،روانشناس بالینی،می نویسد : اکثر ما دوست داریم که هر چیزی در زندگی مان تحت کنترل خود ما باشد به ویژه ذهن مان!
آیا تا به حال پیش آمده که فکری عجیب،ناخواسته به ذهن شما برسد،به طوری که نمی دانید از کجا آمده؟آیا سعی کردید که نادیده اش بگیرید اما باز هم از بین نرود؟
تمرکز این افکار مزاحم بیشتر حول اشتباهات گذشته اتان،ترس از انجام کاری که از نظر اخلاقی اشتباه است،تجربه ی آسیب روحی و رنج وسیع مشکلاتی از این قبیل است و می توانند برای افراد شکنجه آور باشند.
فائق آمدن بر این افکار نیازمند برخوردی متفاوت است.کلارک در این پست قدم های اولیه برای ایجاد نگرشی متفاوت را ارائه می دهد.
