برای جلوگیری از خروپف، می توانید وضعیت خواب خود را تغییر دهید یا از دستگاه بینی استفاده کنید. اما برخی از شرایط پزشکی، مانند آلرژی مزمن و آپنه خواب، می توانند باعث خروپف شوند و نیاز به درمان دارند.
درمان های خانگی و تغییر شیوه زندگی برای خروپف
موارد خروپف ناشی از عوامل خوش خیم، مانند وضعیت خواب، اغلب با درمان های خانگی ساده قابل درمان است. برخی تغییرات سبک زندگی نیز می تواند به درمان خروپف کمک کند.
1. به پهلو بخوابید
خوابیدن به پشت گاهی باعث می شود زبان به پشت گلو حرکت کند که تا حدی جریان هوا را از گلو مسدود می کند. خوابیدن به پهلو ممکن است تنها کاری باشد که باید انجام دهید تا هوا به راحتی جریان داشته باشد و خروپف شما کاهش یا متوقف شود.
2. خواب کافی داشته باشید
طبق توصیه های مشترک آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب، مطمئن شوید که 7 تا 9 ساعت خواب مورد نیاز بزرگسالان در هر شب را دارید.
کمبود خواب ممکن است خطر خروپف را افزایش دهد. این به این دلیل است که می تواند باعث شل شدن عضلات گلو شود و شما را مستعد انسداد راه هوایی کند.
خروپف همچنین می تواند خطر کمبود خواب را افزایش دهد زیرا منجر به قطع خواب می شود.
3. سر تخت خود را بالا بیاورید
بالا بردن سر تخت به اندازه چند اینچ ممکن است با باز نگه داشتن مجاری تنفسی به کاهش خروپف کمک کند. می توانید از محصولاتی مانند بالابر تخت یا بالش استفاده کنید تا کمی قد بیشتری داشته باشید.
4. از نوارهای بینی یا گشاد کننده بینی استفاده کنید
نوارهای چسبنده بینی را می توان روی پل بینی قرار داد تا به افزایش فضای مجرای بینی کمک کند. این می تواند تنفس شما را موثرتر کند و خروپف شما را کاهش یا از بین ببرد.
همچنین می توانید یک گشاد کننده خارجی بینی را امتحان کنید، که یک نوار چسب سفت شده است که در بالای بینی در سراسر سوراخ های بینی اعمال می شود. این می تواند مقاومت جریان هوا را کاهش دهد و تنفس را آسان تر کند.
5. مصرف الکل را قبل از خواب محدود یا اجتناب کنید
سعی کنید حداقل 3 ساعت قبل از خواب الکل مصرف نکنید. الکل می تواند ماهیچه های گلو را شل کند و باعث خروپف شود.
6. از مصرف داروهای آرام بخش قبل از خواب خودداری کنید
اگر داروهای آرام بخش مصرف می کنید، با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید چه گزینه هایی برای شما وجود دارد. قطع مصرف آرامبخش قبل از خواب ممکن است خروپف شما را کاهش دهد. مانند الکل، آرام بخش ها نیز می توانند باعث شل شدن عضلات مانند ماهیچه های گلو شوند.
7. اگر سیگار می کشید، سعی کنید سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن عادتی است که می تواند خروپف شما را بدتر کند. بر اساس مطالعه ای در سال 2014، یکی از دلایل احتمالی این امر این است که سیگار کشیدن ممکن است خطر ابتلا به OSA را افزایش دهد یا وضعیت را بدتر کند. تحقیقات قطعی بیشتری مورد نیاز است.
8. وزن خود را متعادل نگه دارید
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن به کاهش بافت گلو کمک می کند. بافت اضافی ممکن است باعث خروپف شما شود. شما می توانید با کاهش کالری دریافتی خود با خوردن وعده های کوچکتر و غذاهای غنی از مواد مغذی وزن خود را کاهش دهید. سعی کنید روزانه ورزش منظم داشته باشید. همچنین ممکن است برای کمک به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.
در برخی موارد خروپف، مهم است که به دنبال مراقبت از پزشک برای دریافت درمان پزشکی مورد نیاز برای رسیدگی به شرایط زمینه ای باشید. در اینجا درمان‌های پزشکی که معمولاً برای درمان خروپف استفاده می‌شود و علل مختلف آن آورده شده است:
9. آلرژی های مزمن را درمان کنید
آلرژی ها می توانند جریان هوا را از طریق بینی کاهش دهند که شما را مجبور می کند از طریق دهان نفس بکشید. این احتمال خروپف کردن شما را افزایش می دهد.
در مورد اینکه چه نوع داروهای آلرژی بدون نسخه (OTC) یا نسخه ای ممکن است وضعیت شما را بهبود بخشد، با پزشک صحبت کنید. آنها در اشکال مختلفی مانند اسپری بینی، مایعات و قرص ها در دسترس هستند.
10. مشکلات ساختاری آناتومیک در بینی خود را اصلاح کنید
برخی از افراد با آسیبی به دنیا می آیند یا تجربه می کنند که باعث انحراف تیغه بینی آنها می شود. این ناهماهنگی دیواره ای است که دو طرف بینی را از هم جدا می کند که جریان هوا را محدود می کند. انحراف سپتوم ممکن است باعث تنفس دهانی در هنگام خواب و در نتیجه خروپف شود. ممکن است برای اصلاح این عارضه نیاز به جراحی به نام سپتوپلاستی باشد.
11. از دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) برای OSA استفاده کنید
دستگاه CPAP درمان استاندارد برای OSA است. هنگام خواب باید از ماسک هوای تحت فشار روی بینی، دهان یا هر دو استفاده کنید. این می تواند به باز نگه داشتن راه های هوایی شما کمک کند.
انواع مختلفی از ماسک ها در دسترس هستند، از جمله ماسک هایی که برای افرادی که عینک دارند یا در هنگام خواب از طریق دهان نفس می کشند راحت تر است.
بیشتر بخوانید: میزان موثر بودن دستگاههای دهانی در درمان خروپف
12. از دستگاه دهان استفاده کنید
دستگاه های دهانی دستگاه های سفارشی شده ای هستند که توسط دندانپزشکان تجویز و نصب می شوند. این دستگاه ها اندازه راه هوایی فوقانی را در هنگام خواب افزایش می دهند که باعث کاهش خروپف می شود.
آنها معمولاً با یک یا چند مکانیسم زیر کار می کنند:
آکادمی پزشکی خواب آمریکا و آکادمی پزشکی خواب دندانپزشکی آمریکا استفاده از وسایل خوراکی را برای افرادی که درخواست درمان خروپف خود را دارند و با اقدامات محافظه کارانه تسکین پیدا نکرده اند، توصیه می کنند.
13. ایمپلنت پالاتال
این عمل جراحی به منظور کاهش یا توقف خروپف و بهبود OSA طراحی شده است. در طی این روش، ایمپلنت های ریز در کام نرم قرار می گیرند تا لرزش بافت را کاهش دهند. ایمپلنت های پالاتال به گونه ای طراحی شده اند که کام نرم شما را سفت می کنند تا به شما در توقف خروپف کمک کنند. این درمان برای افراد مبتلا به آپنه خواب خفیف تا متوسط مناسب است. برای افرادی که آپنه خواب شدید دارند یا اضافه وزن دارند توصیه نمی شود.
14. فرسایش فرکانس رادیویی (RFA) را در نظر بگیرید
این درمان کم تهاجمی از امواج رادیویی با شدت کم برای کوچک کردن بافت روی کام نرم شما استفاده می کند. RFA گاهی اوقات به عنوان Somnoplasty شناخته می شود، که نام یک نسخه دارای علامت تجاری از این روش است.
منبع: https://www.healthline.com/health/snoring-remedies#contact-a-doctor
