بارها شده که بهانه میاریم و اسمش رو «راحت گرفتن» زندگی میذاریم. اما بهتر میدونیم که داریم توان و استعدادهامون رو هدر میدیم. بارها تصمیم میگیریم که ورزش کنیم، سالم زندگی کنیم، کتاب بخونیم؛ اما بعد از مدتی خسته میشیم و مجدداً به روند قبلی برمیگردیم.
اکثر آدمها وقتی با کلمهٔ «انضباط» روبهرو میشن فکر میکنن که باید خودشون رو مجبور کنن کارهایی رو انجام بدن که دوست ندارن. بله، درسته؛ همهٔ ما مجبوریم گاهی کارهایی رو انجام بدیم که برای ما خوشایند نیستن. اما انضباط واقعی تنبیه نیست، بلکه ساختن ساختار و فرایندیه که از کسی که میخواهیم بشیم حمایت میکنه. دنبال کردن این ۱۰ عادت باعث شکوفایی شما در بلندمدت میشه.
وقتی انگیزه ندارین یا احساس تنبلی میکنین، ذهن شما میتونه بهانههای بیشماری برای شما بیاره:
«تو به استراحت احتیاج داری.»
«بعداً انجامش بده.»
«تو نیاز به تعطیلات بیشتری داری.»
مشکل اینجاست که هر بهانه مقدار کمی از اعتمادبهنفس و انگیزهٔ شما رو کاهش میده. بنابراین، کارهاتون رو به چشم قراردادی با خودِ آیندهتون ببینین؛ شخصیتی ایدهآل و همون کسی که همیشه دربارهاش خیالپردازی میکنید. در نتیجه، به خاطر انگیزه کاری رو انجام ندهید، بلکه به خاطر قولی که به خودتون دادین انجامش بدین.
انگیزه در بلندمدت باعث رشد نمیشه. درسته که میتونه شما رو به انجام کاری تشویق کنه، اما آیا همهٔ روزها—حتی وقتی خسته، ناراحت یا عصبانی هستین—کافیه؟ خیر! چون انگیزه به محض سخت شدن شرایط ناپدید میشه. در عوض، کارهاتون رو برنامهریزی کنین، ساختاری برای خودتون بسازید و حتی اگر انگیزه نداشتین خودتون رو ملزم کنین که اون کار رو انجام بدین.
زمانی که بهانه میارین و کاری رو انجام نمیدین، در واقع استراحت نمیکنین. ساعتها زمانتون رو با وقتگذرانی در شبکههای اجتماعی و... تلف میکنید و فکر میکنید که در حال استراحت هستید، اما بعدش احساس بدی تمام وجودتون رو در بر میگیره.
از این به بعد آگاهانه تصمیم بگیرین که استراحت کنین و براش برنامهریزی هم داشته باشید. کارهایی رو انجام بدین که باعث ایجاد حس خوشحالی در شما میشه: قدم بزنید، کتاب بخونید، ورزش کنید. اما بیهدف در شبکههای اجتماعی وقتتون رو تلف نکنین.
انضباط به معنای استراحت نکردن نیست؛ بلکه به معنای درست استراحت کردن برای بازیابی انرژی از دسترفتهٔ شماست.
شاید شما هم این عادت رو داشته باشید که یک فهرست بلند و طولانی از کارهایی که دوست دارید یا قصد انجامشون رو دارین بنویسید و وقتی نمیتونین همهٔ کارها رو با هم انجام بدین، کاملاً برنامهتون رو فراموش میکنین. به عبارتی، تفکر صفر یا صدی دارید و خودتون رو بابت انجام ندادن تمام کارهای لیستتون سرزنش میکنید.
تمرکزتون رو روی پیروزیهای کوچک اما پیوسته بذارید. ده دقیقه در روز ورزش کنید، یک بخش از اتاقتون رو تمیز کنید، یک وعده غذای سالم بخورید—اما فقط انجامش بدین. این پیروزیها و کارهای کوچک به مرور زمان جمع و باعث افزایش اعتمادبهنفس شما میشن. از همه مهمتر، شاید این کارها در حال حاضر ناچیز به نظر برسند اما در بلندمدت باعث رشد فوقالعادهٔ شما خواهند شد.
بزرگترین پیشرفت شما زمانی رخ میده که دست از «تظاهر به فردی منضبط بودن» بردارید و واقعاً فردی منضبط بشید.
هویت شما رفتارتون رو هدایت و مشخص می کنه. زمانی که بهصورت پیوسته به خودتون میگید «من تنبلم»، ناخودآگاه رفتاری انجام میدین که ناشی از همین باور شماست. اما وقتی مدام زمزمه می کنید که «من فردی منضبط هستم» و واقعاً هم عمل میکنین، کمکم رفتار و شخصیت شما تغییر می کنه.
قدمهای کوچکی که برمیدارین باعث شکلگیری هویت جدید شما میشه. هر مقالهای که میخونید، هر کاری رو که کامل انجام میدین، و هر بار که حتی ده دقیقه تمرکز میکنین، در نهایت دیگه تلاش حساب نمیشن—بلکه تبدیل به بخشی از هویت جدید شما خواهند شد.
