قبل از شروع چهار سوال از خودم می پرسم:
آیا به زندگی ای که می خواهم بسازم کمک می کند؟
آیا از مواهب و نقاط قوت طبیعی من استفاده می کند؟
آیا بیشتر از من خدمت می کند؟
آیا سرگرم کننده است؟
من اغلب خود را به عنوان داشتن یک رابطه دوسوگرا با جاه طلبی توصیف می کنم. این چیزی است که به من کمک می کند تا به اهدافم برسم، اما همچنین منجر به تمرکز روی خود، استحکام و تحلیل رفتن می شود.
بسیاری از تلاشگران احساس می‌کنند که باید بین جاه‌طلبی‌ها یکی را انتخاب کنند یا وقتی بهترین نیستند، تسلیم شوند. یا همه داخل هستید یا همه بیرون. تمرین «تلاش خردمندانه» راه دیگری را برای ورود به این پارادوکس بدون نیاز به حل آن به ما ارائه می دهد.
با کنجکاوی، انعطاف‌پذیری و اقدامات مبتنی بر ارزش‌ها، می‌توانید توپ ویرانگر جاه‌طلبی خود را به آونگی از تلاش عاقلانه تبدیل کنید - به آرامی با تلاش و بی‌تحمل حرکت کنید.
دیدگاه یکپارچه در مورد تلاش عاقلانه
در بودیسم، تلاش خردمندانه گامی در مسیر هشتگانه به سوی آزادی است. تلاش عاقلانه به عنوان وقف هدفمند انرژی شما به آنچه مفید است (یعنی مفید) و کنار گذاشتن چیزهای ناسالم (یعنی غیر مفید) توصیف می شود.
در روانشناسی مثبت نگر، تلاش عاقلانه به مقابله با چالش های زندگی با ذهنیت رشد، پذیرش ریسک های مبتنی بر ارزش ها، حضور و باز ماندن، و چشیدن چیزهای خوب در طول مسیر است. تلاش عاقلانه استقبال از «استرس خوب» است که انعطاف‌پذیری سلولی و ذهنی شما را تقویت می‌کند و تمرین استراحت عمیق برای جلوگیری از استرس سمی و بار اضافی آلوستاتیک از فرسودگی مغز و بدن شما.
تلاش خردمندانه دو عنصر وابسته به هم است:
خرد: وضوح ناشی از خودآزمایی، شناخت ارزش ها و نقاط قوت خود و جمع آوری دانش از منابع تثبیت شده.
تلاش: انرژی خود را به مقدار مناسب، با انعطاف و قاطعیت در جهت هایی که برای شما مهم است به کار ببرید.
ارزش ها و نقاط قوت
تلاش عاقلانه این است که بدانیم انرژی خود را کجا و چقدر باید صرف کنیم. انتخاب فعالیت‌ها از ارزش‌هایتان به شما انگیزه می‌دهد که با عزم و اشتیاق عمل کنید. برای مثال، افزایش انرژی را که هنگام کمک به یک دوست خوب در مشکل یا داوطلب شدن برای هدفی که دوست دارید، در نظر بگیرید.
به کارگیری نقاط قوت به شما این امکان را می دهد که آنچه را که به طور طبیعی به شما می رسد انجام دهید. به عنوان مثال، اگر در هوش اجتماعی قدرت شخصی دارید، ممکن است هنگام انجام کارها با دیگران، حفظ ارزش‌های خود آسان‌تر باشد. اگر قدرتی در رهبری دارید، زمانی که در راس آن هستید، ممکن است زندگی کردن با ارزش‌هایتان آسان‌تر باشد.
ارزش ها x نقاط قوت = تلاش عاقلانه
چگونه می توانید تلاش عاقلانه را امروز تمرین کنید؟ این اقدامات را امتحان کنید:
1. مقادیر را انتخاب کنید.
قبل از گفتن «بله» یا وارد شدن به یک فعالیت جدید مکث کنید. از خودت بپرس:
چگونه می توانم از تلاشم در اینجا برای کمک به زندگی که می خواهم بسازم استفاده کنم؟
آیا این به من انرژی می دهد و برای من نشاط می آورد؟
چگونه تلاش‌های من می‌تواند همزمان برای رفاه خودم و دیگران مفید باشد؟
2. از نقاط قوت خود استفاده کنید.
نقاط قوت خود را شناسایی کنید، که هدایایی است که به راحتی به شما می رسد. از خودت بپرس:
چگونه می توانم هدایای شخصی خود را در این فعالیت اعمال کنم؟
چگونه می توانم از نقاط قوت خود در مواجهه با چالش ها و موانع استفاده کنم؟
چگونه نقاط قوت من می توانند ارزش های من را تکمیل کنند؟
3. لذت ببرید.
بسیاری از افراد موفق زمانی که به اهداف خود رسیدند، سرگرمی را برای قرار آینده کنار می گذارند. با این حال، یک مغالطه دستاورد وجود دارد. دکتر مایک راکر، نویسنده کتاب «عادت سرگرم‌کننده» گفت: «خوشبختی چیزی است که شما احساس می‌کنید. سرگرمی کاری است که شما انجام می دهید.» از خودت بپرس:
آیا هر روز و هفته زمانی را برای تفریح اختصاص می دهید؟ آیا تجربه‌های لذت‌بخش را می‌چشید؟
دکتر راکر توصیه می‌کند که یک «فایل سرگرم‌کننده» ایجاد کنیم، فهرستی از 8 تا 15 فعالیت لذت‌بخش برای انجام. چه چیزی را در فایل سرگرم کننده خود قرار می دهید؟
چگونه می توانم هر روز در یک فعالیت سرگرم کننده فایل شرکت کنم؟
4. به استراحت سازنده بپردازید.
بسیاری از افراد با موفقیت بالا زمان استراحت، سکون یا استراحت را دوست ندارند. با این حال، محققان استرس به طور مداوم نشان می‌دهند که فعالیت‌های آرامش‌بخش (مثلاً مدیتیشن، پاها به بالای دیوار یا زمان در طبیعت) برای استقامت، انعطاف‌پذیری و توانایی ما برای بازگشت پس از یک رویداد استرس‌زا حیاتی هستند. یکی از این فعالیت ها را امتحان کنید تا استرس خوب را با استراحت سازنده متعادل کنید.
به ذهن خود استراحت دهید: مدیتیشن هدایت شده یا یوگا را امتحان کنید.
به بدن خود استراحت دهید: در طول روز چند استراحت کوتاه اولترادیان انجام دهید.
به تمام وجودتان استراحت دهید: در طبیعت غوطه ور شوید، یک پروژه هنری خلاقانه انجام دهید یا بازی کنید!
