درک ارگونومی اداری و چیدمان فضای کاری بر اساس آن می تواند به شما کمک کند در طول روز کاری احساس خوبی داشته باشید.اگر کار شما شامل نشستن پشت میز است، با استفاده از ارگونومی مناسب اداری، ممکن است بتوانید از برخی از مشکلات سلامتی مرتبط با کار نشسته مانند گردن و کمر درد و درد مچ دست و شانه جلوگیری کنید.
این راهنما را ببینید تا استرس وارده بر بدن خود را کاهش دهید، از مفاصل خود محافظت کنید و به شما کمک کند هنگام کار راحت بمانید.
اگر میز خیلی پایین است و نمی توان ارتفاع میز را تغییر داد، تخته ها یا بلوک های محکمی را زیر پایه های میز قرار دهید تا آن را بالا بیاورید. اگر میز خیلی بلند است و نمی توان آن را عوض کرد، صندلی خود را بالا بیاورید. در صورت لزوم از یک زیرپایی برای حمایت از پاهای خود استفاده کنید.
اگر زیرپایی ندارید، سعی کنید از یک چهارپایه کوچک یا مجموعه ای از کتاب های محکم استفاده کنید. اگر میز شما لبه سختی دارد که گرد نیست، لبه آن را صاف کنید یا از یک تکیه گاه مچی استفاده کنید. این کار از مچ دست شما در برابر مشکلی به نام استرس تماسی محافظت می کند که می تواند در نتیجه تماس طولانی با لبه سخت اتفاق بیفتد.
اگر از ماوس یا نوع دیگری از اشاره گر متصل به رایانه استفاده می کنید، آن را در دسترس آسان، روی همان سطح صفحه کلید خود قرار دهید.
در حین تایپ کردن، با استفاده از پد لمسی کامپیوتر، یا استفاده از ماوس یا اشاره گر، مچ دست خود را صاف، بازوها را نزدیک بدن خود نگه دارید و دستان خود را در سطح آرنج یا کمی پایین تر از آن قرار دهید. در صورت امکان، حساسیت ماوس یا اشاره گر را تنظیم کنید تا بتوانید از یک لمس ملایم روی آن استفاده کنید.
بالای صفحه باید در سطح چشم یا کمی پایین تر از آن باشد. اگر از دو کانونی استفاده می‌کنید، برای مشاهده راحت‌تر، مانیتور را ۱ تا ۲ اینچ (حدود ۲ تا ۵ سانتیمتر) دیگر پایین بیاورید.
لپ تاپ
استفاده از کامپیوتر لپ تاپ ممکن است به دلیل ارتفاع کم صفحه نمایش و صفحه کلید و تاچ پد فشرده باعث ناراحتی شود. اگر از لپ‌تاپ پشت میز خود استفاده می‌کنید، یک کیبورد و ماوس خارجی به همراه پایه لپ‌تاپ تهیه کنید تا بیشتر از تنظیمات رایانه رومیزی تقلید کنید.
اشیاء پرکاربرد
اشیایی را که اغلب استفاده می کنید مانند تلفن، منگنه یا مواد چاپی - نزدیک بدن خود نگه دارید تا دسترسی به آن را به حداقل برسانید. بایستید تا هر چیزی را که هنگام نشستن به راحتی نمی توانید به آن برسید، به دست آورید.
تلفن
اگر زمان زیادی را با تلفن می گذرانید، یا اگر اغلب در حین استفاده از تلفن تایپ می کنید یا می نویسید، گوشی را روی بلندگو قرار دهید یا از هدست استفاده کنید. تلفن را بین سر و گردن خود قرار ندهید.
به یاد داشته باشید، مهم نیست که چقدر فضای کاری شما برای ارگونومی مناسب تنظیم شده است، ساعت ها در یک موقعیت نشستن در یک زمان برای بدن شما خوب نیست.
تا جایی که می توانید در طول روز کاری بلند شوید و راه بروید. در صورت امکان، برخی کارها را ایستاده انجام دهید.
در حالی که نشسته اید، هر از گاهی دست ها، انگشتان و بازوهای خود را دراز کنید. تغییر وضعیت، ایستادن و حرکت، فشار وارده بر بدن شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند سالم تر بمانید.
راه بروید یا فقط به چشمان خود استراحت دهید. این استراحت های کوتاه می تواند از خستگی جلوگیری کند و به حفظ تمرکز کمک کند.
این به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
ورزش های سبک: پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری می‌تواند تناسب اندام کلی را بهبود بخشد، بدون اینکه فشار زیادی به بدن شما وارد شود.
تمرینات قدرتی: ورزش هایی که عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می کنند، مانند پلانک ها و بریج ها، می توانند از کمر شما حمایت کرده و از درد جلوگیری کنند.
درمان های خانگی
درمان سرد و گرم: از یک کمپرس سرد برای کاهش التهاب و سپس یک پد گرم کننده برای شل شدن عضلات استفاده کنید.
حمام گرم: حمام آب گرم با نمک اپسوم می تواند درد عضلانی را تسکین دهد و آرامش را افزایش دهد.
رژیم غذایی: خوردن غذاهای غنی از خواص ضد التهابی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و ماهی می تواند به مدیریت درد و ارتقای سلامت کلی کمک کند.
اجرای این استراتژی ها می تواند به کاهش خستگی، کمردرد و پا درد و ارتقای سلامت کلی کمک کند.
ما با تکیه بر توانمندی و تجربه و با استفاده از نبوغ مهندسان کشور عزیزمان ایران سعی بر آن داریم تا میز کار های خود را با ویژگیهای زیر بعنوان المانی محکم برای کار تقدیم مشتریان نماییم.
