دیشب چندبار از دخترم خواستم که به رختخواب برود. اصلا به حرف هایم توجه نکرد. بشدت پدرش روی او تاثیر می گذارد. چون پدرش نمی خوابید او هم از خوابیدن سرباز می زند. جالب این است که به محض رفتن در رختخواب خوابش می برد، اما مقاومت بالایی برای خواب دارد. بی توجه به حرف من به سراغ یخچال رفت و برای خودش دوغ آورد و از من خواست برایش دوغ بریزم. در بطری را که باز کردم بوی بدی به مشامم رسید و حس کردم که این دوغ را خواهد ریخت. به حس خودم توجهی نکردم برایش دوغ ریختم. در بطری را بستم و دوغ را به دستش دادم. یک، دو، سه دوغ را روی من و مبلی که در آن نشسته بودم چپ کرد. به قدری عصبانی بودم که تمام حرف های چند دقیقه پیشم را با صدای بلند تکرار کردم. لباس هایم را به لباس شویی انداختم . دستمالی با شامپو برداشتم و به جان مبل افتادم و مرتب بی توجه به وضعیت دخترم غر می زدم. دخترم به آغوش پدرش پناه برده بود. کمی که آرام شدم بالشتی آوردم و روی زمین دراز کشیدم. دخترک هم امد و کنار من دراز کشید. انگار همه چیز تمام شده بود. اما نه یک ربع بعد که راهی رختخوابش کردم و من کنار مبل آغشته به دوغ نشسته بودم داشتم به همسرم می گفتم هنوز هم بوی دوغ می دهد باید دوباره آن را تمیز کنم، برگشت در حالی که معلوم بود کلی حرف دارد و من دوباره عصبانی شدم و اجازه حرف زدن به او ندادم. صبح که از خواب بیدار شدم مستقیم به سراغ راه های کنترل خشم و عصبانیت رفتم. یکی از راه هایی که کاربردی هست کنترل خشم به روش مانتراست. اول باید در زمان هایی که در آرامش هستیم یک مانترا یا جایگزین برای خودمان پیدا بکنیم تا در مواقع عصبانیت آن را جایگزین خشم مان کنیم. باید بفهمیم چه زمان هایی روی خشم مان کنترل نداریم و زود عصبانی می شویم. در مورد خودم زمانی است که تمام طول روز را کار کرده ام، تمام تلاشم را کرده ام که خانه ام مرتب باشد اما به یک باره حجم دیگری از کار روی سرم می ریزد. در مرحله بعد بایستی سریع ذهن را از منبع عصبانیت دور کنیم و جهت فکرمان را به چیز دیگری تغییر دهیم. نفس های عمیق بکشیم و از یک تا صد یا معکوس آن بشماریم و مرتب به خودمان کلمه ای مثبت را بگوییم. ذهنمان را از آن مکان دور کنیم. همه این ها را گفتم اما اگر تمرین و تکرار نشود ممکن است دوباره در موقعیت خشم، از کوره در برویم. برای تمرین مرتب موقعیت هایی که ممکن است خشمگین شوید را در ذهنتان شبیه سازی کنید. کاملش را بخواهید می توانید به سایت نمناک مراجعه کنید حتما شما هم مثل من در چنین موقعیتی قرار گرفته اید.
