باسلام خدمت همه دوستان امروز شنبه اول هفته رو بایه تکنیک عالی و کاربردی شروع کنیم مخصوصا"برای دوستانی که احیانا"نشخوار ذهنی دارن خیلی کاربردیه خوب این تکنیک باتنظیم کردن تنفس کارمیکنه بطوری که اگه ماتمرکزمون ببریم روی نفس کشیدن دم ارام وعمیق وبازدم ارامتربطوریکه بازدممون تایمش بیشترباشه یعنی اگه زمان دم 2ثانیه باشه بازدم باید4ثانیه باشه به این صورت ارام و اهسته شروع میکنیم اگه احیانا"حواسمون پرت شد دوباره از نو شروع میکنیم و زمانیکه به یه ثباتی رسیدحالا همینطور که نفس میکشیم گوشمونو میسپریم به صدای تنفسمون وهم زمان متمرکز میشیم هم رو تنفس وهم روصدای تنفس وهی اروم وهی ارومتربعدازچنددقیقه تمرکز الان تو این لحظه مغزما در لحظه حال قرار داره ویه جورایی استپ کرده کاملا" درلحظه نه گذشته ونه اینده خودهمین لحظه . خوش باشین.
