همین هفته ی پیش بود که دوستم آزاده زنگ زد و برای عروسیش دعوتم کرد. با کلی ذوق و شوق رفتم سراغ کمدم و یکی از اون لباسایی که خیلی دوسش داشتمو در آوردم. خوب شد به ذهنم رسید قبل از عروسی یه بار تو خونه امتحانش کنم وگرنه آبروم می رفت. شروع کردم به پوشیدن لباسم. یقه ش خیلی راحت از سرم رد شد ولی همین که داشتم زیب بغلشو می بستم، یهویی در رفت. اعصابم حسابی به هم ریخت همون جا بود که گفتم ای دل غافل. ببین با خودت چه کردی؟ با ناراحتی رفتم روی ترازو ولی با تعجب دیدم وزنم نسبت به ماه پیش اضافه نشده، پس چرا زیب لباسم در رفت؟ سریع رفتم متر رو از کشوی کمد اتاقم برداشتم و دور کمرمو اندازه گرفتم. دیدم بلههههه. دور شکمم ۵ سانت بیشتر شده. اصلا دلم نمی خواست لاغر بشم آخه هر بار که وزنمو کم می کنم، استخونای صورتم می زنه بیرون. ای وای خدای من چکار کنم؟؟؟ این داستانِ زندگی چند نفر از شماهاس؟ چند بار تا حالا رفتین سر کمد و دیدین لباسایی که عاشقشون بودین، براتون تنگ شده؟ خیلی تو ذوقتون خورده نه؟ اولین فکری که به ذهنتون رسید چی بوده؟ امروز می خوایم تمام راه حل های لاغری شکم رو با هم بررسی کنیم و به این نتیجه برسیم که بهترین روش لاغری شکم کدومه؟
چطوری دور شکم رو اندازه بگیریم؟
قبل از اینکه راه حل های لاغری شکم رو با هم بررسی کنیم، اول باید بدونیم که بر چه اساسی می گیم شکممون بزرگه یا نه. خیلی آسونه. کافیه با یه متر دور کمرتون رو اندازه بگیرید. مردایی که دور کمرشون بالای ۱۰۱سانتی متر و زن هایی که دور کمرشون بالای ۸۹سانتی متر باشه، دچار چاقی شکم هستن.
چه روش هایی برای لاغری شکم وجود داره؟
۱- لاغری شکم با ورزش
شک ندارم وقتی شکم و پهلوتون می زنه بیرون و می فهمین اندامتون نافرم شده، اولین کاری که می کنید اینه که سریع بپرین رو تردمیل و دوچرخه یا به پیشنهاد یکی از آشناها شروع کنید به دراز و نشست. ولی خودتونو زیاد اذیت نکنین. این کارا تقریبا بی فایده س. البته اینو اول کار بگم که سوء تفاهم پیش نیاد. اینکه ورزش برای خوش اندام شدن فوق العاده س حرفی توش نیست ولی مشکل اینجاس که دراز و نشست و دوچرخه و همه ی این ورزشایی که واسه لاغری و چربی سوزی شکم اسمشونو شنیدین، بیشتر ماهیچه های شکم رو تقویت می کنن تا اینکه آبش کنن و باعث لاغری فقط شکم نمیشوند.تازه وقتی می تونید با ورزش، شکمتونو آب کنید که کنارش رژیم بگیرید و یه برنامه غذایی سالم داشته باشین.
ورزشایی که می خوام بهتون معرفی کنم، ماهیچه های شکمتون و سفت می کنه:
۱- حرکت کرانچ
۲- حرکت پل معکوس
۳- لگد به عقب
۴- حرکت پیلاتس
۵- اسکات وزن بدن
۶- حالت قایق
۲- لاغری شکم با خوراکی ها
بعضی از خوراکی ها (مثل سبزی ها و میوه ها) فیبر و آب زیادی دارن که باعث می شه بعد از مصرفشون یه مدت طولانی سیر بمونید.
۱- جودوسر
جو دوسر یکی از خوراکی های فوق العاده برای بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدنه. اگه جو دو سر رو تو وعده ی صبحانه مصرف کنید تا موقع ناهار انرژی دارید و دیگه سراغ غذاهای ناسالم هم نمی رید.
۲- بادام
بادام منبع پروتئینه و عین یه سپر جلوی گرسنگی رو می گیره. تازه چربی های سالمی هم داره که سریع سیرتون می کنه و باعث کاهش وزنتون می شه.
۳- کاهو
کاهو مملو از فیبر و آبه که مصرفش باعث پر شدن معده و احساس سیری می شه. وقتی احساس سیری می کنید، مشخصه که کمتر سراغ هله هوله و غذاهای ناسالم می رید، در نتیجه لاغرتر می شید و شکمتون هم کوچکتر می شه.
4- پروتئین
پروتئین که تو غذاهایی مثل گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ به مقدار فراوون هست، نسبت به چربی و کربوهیدارت (قندها) بیشتر سیر نگهتون می داره. پس خوردن پروتئین باعث می شه دیرتر گرسنه بشین. مصرف پروتئین، سوخت و ساز بدنو بالا می بره و به تعادل قند خون هم کمک می کنه.
5- زردچوبه
زردچوبه یه آچار فرانسه ی به تمام معناس. از کاهش التهاب تو بدن گرفته تا افزایش سرعت سوخت و ساز چربی ها و پیشگیری از بیماری های قلبی همه و همه از خواص همین ادویه ی زرد رنگه.
6- آب
شاید براتون عجیب باشه که آب چطوری می تونه لاغر کنه. آب سرعت سوخت و سازو بالا می بره و بدنو سم زدایی می کنه، بنابراین اشتها رو هم کم می کنه.
3-لاغریی شکم با عدم مصرف بعضی خوراکی ها
۱- نان سفید
نان سفید قند بالایی داره که بعد از مصرفش قند خون به شدت بالا می ره و یه دفعه هم افت می کنه. این افت ناگهانی قند خون باعث می شه خیلی سریع گرسنتون بشه. بهتره به جای نان سفید از نان بربری، سنگک یا نان های سبوس دار استفاده کنید.
۲- آب میوه های صنعتی
آبمیوه های طبیعی به اندازه نوشابه قند دارن. کافیه یه لیوان بخورین تا ۱۰۰کالری بی مصرف تو بدنتون ذخیره بشه. به جای آبمیوه، میوه های تازه نوش جان کنید. درسته که قند دارن اما قندشون طبیعییه و فیبر هم دارن. فیبر باعث میشه میوه ها دیرتر هضم بشن.
۳- سیب زمینی سرخ کرده و فست فودها
با توجه به اینکه سیب زمینی و فست فودها تو روغنای ناسالم سرخ می شن و مواد مغذیشونو موقع سرخ شدن از دست می دن، بهتره تا جای ممکن ازشون استفاده نکنید. به جای فست فود و غذاهای سرخ شده از غذاهای بخارپز، آب پز یا کبابی استفاده کنید.
· 4- لاغری شکم با تغییر عادت های غلط
از رژیم و ورزش هم که بگذریم همه ی ما یه سری عادتای بد داریم که اگه ترکشون کنیم کمک زیادی به سلامتی و کاهش وزنمون کردیم. منظور ما از ترک عادتای بد، همون تغییر سبک زندگی به سمت عادتای خوب و سالمه. از راهکارهای زیر به عنوان ترفند کاهش وزن و لاغری شکم می تونید استفاده کنید:
۱- برای لاغری شکم حواستون باشه چی می خورید.
· یه سری نکته ها هست که اگه حواستون بهش جمع باشه، راحت می تونید وزنتونو پایین بیارید. با هم بریم سراغ این نکته ها: قبل از ریختن روغن تو غذاها مقدارشو اندازه بگیرید. سالادتونو بدون سس یا با سس های کم چرب بخورید. موقع غذا خوردن از بشقاب کوچیک استفاده کنید. اگه تو رستوران غذا می خورید نصف غذاتونو خونه ببرید. جلوی تلویزیون غذا نخورید، چون حواستون پرت می شه و پرخوری می کنید. حجم غذها رو در نظر بگیرید. مثلا یه فنجون انگور ۱۰۰ کالری داره اما یه فنجون کشمش ۴۸۰ کالری داره. با این حساب بهتره به جای کشمش انگور بخورید.
۲- برای لاغری شکم کالری بیشتری بسوزونید.
۳- برای لاغری شکم استرس رو سرکوب کنید.
4- برای لاغری شکم به اندازه بخوابید.
5- لاغری شکم با دستگاه های لاغری موضعی
۱- لاغری شکم با کویتیشن
کویتیشن یه روش بدون درد و خطر برای آب کردن چربی های پهلو و شکمه. تو این روش امواجی به اسم اولتراسوند وارد بدن می شن و دور سلول های چربی حباب درست می کنن. این حباب ها باعث می شن که سلول های چربی پاره بشن و محتویاتشون از طریق ادرار و عرق از بدن دفع بشن. جالب اینجاست که امواج این دستگاه فقط روی سلول های چربی تاثیر دارن و به سلول های دیگه آسیبی نمی رسونن. لاغری شکم با کویتیشن یکی از بهترین روش های لاغری موضعیه. البته به شرطی می تونید ازش استفاده کنید که سنتون بالای ۱۸ سال باشه، بیماری خاصی مثل دیابت، چربی خون یا کبد چرب نداشته نباشید و تو دوران بارداری و شیردهی هم نباشید.
۲- لاغری شکم با آر اف
آر اف بیشتر یه روش تکمیلی برای کویتیشن هست. البته به تنهایی هم می تونه به عنوان یه دستگاه لاغری موضعی استفاده بشه و فرقش با کویتیشن این هست که به جای امواج اولتراسوند از امواج رادیوفرکانسی استفاده می کنه. این روش هم بدون خطر و درد هست. فقط ممکنه قسمت هایی از پوست که دستگاه روش کشیده شده، یه کمی قرمز بشه یا ورم کنه. البته به شرطی از این روش می تونید استفاده کنید که باردار و شیرده نباشید. وزنتون بیش از حد سنگین نباشه، بیماری قلبی، سرطان و اختلال انعقاد خون نداشته باشید.
6- لاغری شکم با ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی جراحی زیبایی ناحیه ای از شکم است که در آن چربی ها و پوست های اضافی زیر شکم برداشته می شود.
کاربرد ابدومینوپلاستی در حذف چربی و پوست اضافی بخشی از شکم و هم چنین بازسازی فاصله عضلات صاف شکم و سفت نمودن دیواره آن می باشد. به یاد داشته باشید که در ابدومینوپلاستی حذف چربی ها شکم به منظور کاهش وزن نیست.
بانوانی که پس از یک یا چند زایمان دچار افزایش وزن شده باشند. آنها می توانند با رعایت رژیم غذایی صحیح و ورزش کردن اضافه وزن خود را کنترل کنند، اما آنچه که آزاردهنده خواهد بود، پوست و عضلات آویزان و بد فرم شکم آنها است.
از دیگر کاربرد های ابدومینوپلاستی می توان به برطرف نمودن جای عمل سزارین اشاره نمود. علاوه بر آن مشکلاتی از قبیل چین و تا خوردگی زیر شکم و ترک های پوستی که در ناحیه برش زایمان ایجاد شده است، با جراحی ابدومینوپلاستی از بین میرود.
کسانی برای این عمل مناسب خواهند بود که شرایط ذیل را داشته باشند:
· فرد از وزن ایده آل و مناسبی برخوردار باشد.
· نسبت به نتیجه عمل خود، دید منطقی و واقع گرایانه داشته باشد.
· به وسیله ورزش و رژیم غذایی به نتیجه دلخواه نرسیده باشد.
· از لحاظ روحی- روانی به وضعیت ثابت رسیده باشد.
· به کاهش وزن زیاد بعد از عمل فکر نکند.
· از جوانب احتمالی بعد از عمل به درک درستی رسیده باشد.
· تغییرات وزنی فرد در 6 ماه اخیر به ثبات رسیده باشد.
7- لاغری شکم با لیپوماتیک
در دنیای امروز کاربرد لیپوماتیک برای تخلیه چربی های اضافه بدن بسیار مورد توجه همگان قرار گرفته است ، زیرا لیپوماتیک روشی ایمن و آسان است که سیستم و دستگاه آن توسط سازمان غذا و دارو تایید گردیده است . نسبت به سایر روش های قبلی از قبیل لیپولیز و لیپوساکشن بسیار کم خطر بوده و احتمال آمبولی را به صفر نزدیک کرده است .
یکی از محاسن لیپوماتیک برای رفع چاقی های موضعی می باشد که به کمک کانولا ( لوله متصل به دستگاه لیپوماتیک ) در آغاز چربی های ناحیه مورد نظر را به وسیله حرکات مکانیکی سه بعدی و ارتعاشی می شکند و به ذرات ریز تبدیل کرده و وبه صورت مایع تخلیه می کند . با توجه به این که در این روش بافت چربی آسیبی نمی بیند این امکان را فراهم می آورد که در صورت تمایل چربی خارج شده به قسمت دیگری از بدن تزریق گردد.
بهتون تبریک میگم،مشخصه شما شخصیتی دارین که بدون کسب اطلاعات کاری انجام نمیده.ما هم اینجا هفت تا راه رو بهتون نشون دادیم که در لاغری شکم موثر هستن و اینو بدونید که هر کدوم از این راه ها به تنهایی شما به شکم متناسب نمیرسونن و باید در کنار هم استفاده بشن و هر کدوم محدودیت هایی برای افراد مختلف دارن.حالا اگر تمایل دارید دقیق تر راجع به هر کدوم مشورت بگیرین،موسسه فراطب در خدمت شماست.اگر دوست دارید در زمینه خدمات زیبایی پزشکی شیراز به صورت رایگان مشورت بگیرید به شماره زیر در واتساپ پیام دهید یا تماس بگیرید: 09022372832<br/>
منابع:
تجربیات کاری
نظر تخصصی پزشکان متخصص
benita-clinic.ir
tehranbeautycenter.com
kermany.com
