همه چیز در مورد گوش و شنوایی
همه چیز در مورد گوش و شنوایی
خواندن ۴ دقیقه·۲ سال پیش

پیشگیری از زمین خوردن در سالمندان

زمین خوردن در سالمندان یکی از موضوعات مهم و تهدید کننده سلامت در این گروه است . یکی از علل شکستگی های دوران سالمندی همین زمین خوردن است که به علت مشکلات تعادل رخ میدهد.

در سالمندان اختلالات تعادل شیوع بالایی دارد و گاهی خود را با سرگیجه های ناگهانی بروز می دهد. سرگیجه علت های مختلفی دارد . برای دانستن علت سرگیجه کلیک کنید.

اختلال تعادل همیشه با سرگیجه خود را بروز نمی دهد و گاهی اوقات با همین زمین خوردن های بی اختیار خود را بروز می دهد.

زمین خوردن
زمین خوردن


زمین خوردن در سالمندان ممکن است به دلیل عوامل مختلفی اتفاق بیفتد، این عوامل شامل:

1- ضعف عضلات: در سالمندان، عضلات به دلیل فرسودگی و کاهش فعالیت فیزیکی ضعیف شده‌اند و به همین دلیل احتمال زمین خوردن در آن‌ها بیشتر است.

2- مشکلات بینایی: کاهش قابل توجه بینایی در سالمندان می‌تواند باعث دشواری در حرکت و ایجاد خطر زمین خوردن شود.

3- مشکلات تعادل: تعادل بدن در سالمندان کاهش می‌یابد و این می‌تواند باعث دشواری در پایداری بدن و احتمال زمین خوردن شود.

4- مصرف داروها: برخی داروها می‌توانند باعث سرگیجه و کاهش توانایی حرکت در سالمندان شوند و این می‌تواند باعث زمین خوردن شود.

5- اختلالات عصبی: برخی اختلالات عصبی مانند پارکینسون، آلزایمر و سایر بیماری‌های عصبی می‌توانند باعث دشواری در حرکت و پایداری بدن شوند و احتمال زمین خوردن را افزایش دهند.

6- محیط فیزیکی: محیط فیزیکی نامساعد مانند سطح ناهموار، فضای تاریک، گرما و سرما می‌تواند باعث زمین خوردن در سالمندان شوند.

7- عوارض جانبی عمل جراحی: برخی از عمل جراحی‌هایی که در سالمندان انجام می‌شود، مانند جراحی کمر، می‌تواند باعث کاهش توانایی حرکتی و پایداری بدن شوند که باعث زمین خوردن می‌شود.

با توجه به این مسائل، سالمندان می بایست برای وضعیت سلامت سیستم تعادل خود و خطر افتادن سالیانه چکاپ شوند.

پیشگیری از زمین خوردن در سالمندان

برای پیشگیری از زمین خوردن در سالمندان، می‌توان اقدامات زیر را انجام داد:

1- تمرینات فیزیکی: تمرینات فیزیکی منظم به دلیل تقویت عضلات و افزایش تعادل بدن، می‌تواند باعث کاهش احتمال زمین خوردن در سالمندان شود.

2- بررسی دوره‌ای وضعیت داروها: بررسی دوره‌ای داروهای مصرفی سالمندان به دلیل دارا بودن عوارض جانبی، از اهمیت بالایی برخوردار است و باید در صورت نیاز، با متخصصین مربوطه هماهنگ شود.

3- توجه به محیط فیزیکی: ایجاد محیط فیزیکی ایمن و مطلوب برای سالمندان، شامل نصب صندلی های ایمن، حذف تراشه‌های صافی و فراهم کردن نور کافی در محیط است.

4- استفاده از وسایل کمکی: استفاده از وسایل کمکی مانند عصای پشتیبان، واکر و صندلی های ایمن، در کاهش احتمال زمین خوردن سالمندان موثر است.

5- توجه به تغذیه سالم: توجه به تغذیه سالم و متعادل با مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D، کلسیم و مواد مغذی دیگر، به تقویت استخوان ها و عضلات و در نتیجه کاهش احتمال زمین خوردن در سالمندان کمک می‌کند.

6- انجام فعالیت‌های ذهنی: انجام فعالیت‌های ذهنی مانند خواندن کتاب، حل معما و بازی بازی‌های ذهنی، به تقویت حافظه و بهبود توانایی تعامل و حرکت سالمندان کمک می‌کند.

7- مراجعه به پزشک: مراجعه به پزشک جهت بررسی مشکلات بینایی، مشکلات شنوایی و انجام شنوایی سنجی ،تست تعادل و دیگر مشکلات تعادل در سالمندان بسیار حائز اهمیت است.

پیشگیری از زمین خوردن
پیشگیری از زمین خوردن


چه تمریناتی برای حفظ تعادل موثر است

برخی از تمرینات موثر برای حفظ تعادل عبارتند از:

1- تمرینات بیل بورد: تمرینات بیل بورد، به تقویت عضلات اطراف مچ پا و تعادل بدن کمک می‌کند. در این تمرین، فرد با ایستادن بر روی یک تخته بلند، بیل بورد را به چپ و راست می‌چرخاند.

2- تمرینات تعادل با پای خود: در این تمرین، فرد با ایستادن بر روی یک پای خود، تعادل خود را حفظ می‌کند. سپس، پای دیگر را بلند کرده و به مدت چند ثانیه تعادل خود را حفظ می‌کند.

3- تمرینات تعادل با استفاده از توپ فوتبال: در این تمرین، فرد با ایستادن بر روی یک پای خود، توپ فوتبال را به چپ و راست حرکت می‌دهد و تعادل خود را حفظ می‌کند.

4- تمرینات تعادل با استفاده از تخته چینی: در این تمرین، فرد با ایستادن بر روی یک تخته چینی، تعادل خود را حفظ می‌کند و تلاش می‌کند تا تخته چینی را در جای خود حفظ کند.

5- تمرینات تعادل با استفاده از توپ یوگا: در این تمرین، فرد با ایستادن بر روی یک پای خود، توپ یوگا را به دست گرفته و به سمت چپ و راست حرکت می‌دهد. این تمرین به تقویت عضلات اطراف مچ پا و تعادل بدن کمک می‌کند.

توصیه می‌شود قبل از انجام هر یک از این تمرینات، ابتدا سیستم تعادل فرد با استفاده از تست تعادل و تست سرگیجه بررسی شود و سپس با توجه به نقاط ضعف و قوت در فرد برنامه ورزشی دقیق برای حفظ تعادل به فرد داده شود.

مرکز سرگیجه و تعادل آوای امید پذیرای شما برای انجام چکاپ های دوره ای سیستم تعادل می باشد.

زمین خوردنسرگیجهتست سرگیجهتعادل
شاید از این پست‌ها خوشتان بیاید