زمین خوردن در سالمندان یکی از موضوعات مهم و تهدید کننده سلامت در این گروه است . یکی از علل شکستگی های دوران سالمندی همین زمین خوردن است که به علت مشکلات تعادل رخ میدهد.
در سالمندان اختلالات تعادل شیوع بالایی دارد و گاهی خود را با سرگیجه های ناگهانی بروز می دهد. سرگیجه علت های مختلفی دارد . برای دانستن علت سرگیجه کلیک کنید.
اختلال تعادل همیشه با سرگیجه خود را بروز نمی دهد و گاهی اوقات با همین زمین خوردن های بی اختیار خود را بروز می دهد.
زمین خوردن در سالمندان ممکن است به دلیل عوامل مختلفی اتفاق بیفتد، این عوامل شامل:
1- ضعف عضلات: در سالمندان، عضلات به دلیل فرسودگی و کاهش فعالیت فیزیکی ضعیف شده‌اند و به همین دلیل احتمال زمین خوردن در آن‌ها بیشتر است.
2- مشکلات بینایی: کاهش قابل توجه بینایی در سالمندان می‌تواند باعث دشواری در حرکت و ایجاد خطر زمین خوردن شود.
3- مشکلات تعادل: تعادل بدن در سالمندان کاهش می‌یابد و این می‌تواند باعث دشواری در پایداری بدن و احتمال زمین خوردن شود.
4- مصرف داروها: برخی داروها می‌توانند باعث سرگیجه و کاهش توانایی حرکت در سالمندان شوند و این می‌تواند باعث زمین خوردن شود.
5- اختلالات عصبی: برخی اختلالات عصبی مانند پارکینسون، آلزایمر و سایر بیماری‌های عصبی می‌توانند باعث دشواری در حرکت و پایداری بدن شوند و احتمال زمین خوردن را افزایش دهند.
6- محیط فیزیکی: محیط فیزیکی نامساعد مانند سطح ناهموار، فضای تاریک، گرما و سرما می‌تواند باعث زمین خوردن در سالمندان شوند.
7- عوارض جانبی عمل جراحی: برخی از عمل جراحی‌هایی که در سالمندان انجام می‌شود، مانند جراحی کمر، می‌تواند باعث کاهش توانایی حرکتی و پایداری بدن شوند که باعث زمین خوردن می‌شود.
با توجه به این مسائل، سالمندان می بایست برای وضعیت سلامت سیستم تعادل خود و خطر افتادن سالیانه چکاپ شوند.
برای پیشگیری از زمین خوردن در سالمندان، می‌توان اقدامات زیر را انجام داد:
1- تمرینات فیزیکی: تمرینات فیزیکی منظم به دلیل تقویت عضلات و افزایش تعادل بدن، می‌تواند باعث کاهش احتمال زمین خوردن در سالمندان شود.
2- بررسی دوره‌ای وضعیت داروها: بررسی دوره‌ای داروهای مصرفی سالمندان به دلیل دارا بودن عوارض جانبی، از اهمیت بالایی برخوردار است و باید در صورت نیاز، با متخصصین مربوطه هماهنگ شود.
3- توجه به محیط فیزیکی: ایجاد محیط فیزیکی ایمن و مطلوب برای سالمندان، شامل نصب صندلی های ایمن، حذف تراشه‌های صافی و فراهم کردن نور کافی در محیط است.
4- استفاده از وسایل کمکی: استفاده از وسایل کمکی مانند عصای پشتیبان، واکر و صندلی های ایمن، در کاهش احتمال زمین خوردن سالمندان موثر است.
5- توجه به تغذیه سالم: توجه به تغذیه سالم و متعادل با مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D، کلسیم و مواد مغذی دیگر، به تقویت استخوان ها و عضلات و در نتیجه کاهش احتمال زمین خوردن در سالمندان کمک می‌کند.
6- انجام فعالیت‌های ذهنی: انجام فعالیت‌های ذهنی مانند خواندن کتاب، حل معما و بازی بازی‌های ذهنی، به تقویت حافظه و بهبود توانایی تعامل و حرکت سالمندان کمک می‌کند.
7- مراجعه به پزشک: مراجعه به پزشک جهت بررسی مشکلات بینایی، مشکلات شنوایی و انجام شنوایی سنجی ،تست تعادل و دیگر مشکلات تعادل در سالمندان بسیار حائز اهمیت است.
برخی از تمرینات موثر برای حفظ تعادل عبارتند از:
1- تمرینات بیل بورد: تمرینات بیل بورد، به تقویت عضلات اطراف مچ پا و تعادل بدن کمک می‌کند. در این تمرین، فرد با ایستادن بر روی یک تخته بلند، بیل بورد را به چپ و راست می‌چرخاند.
2- تمرینات تعادل با پای خود: در این تمرین، فرد با ایستادن بر روی یک پای خود، تعادل خود را حفظ می‌کند. سپس، پای دیگر را بلند کرده و به مدت چند ثانیه تعادل خود را حفظ می‌کند.
3- تمرینات تعادل با استفاده از توپ فوتبال: در این تمرین، فرد با ایستادن بر روی یک پای خود، توپ فوتبال را به چپ و راست حرکت میدهد و تعادل خود را حفظ می‌کند.
4- تمرینات تعادل با استفاده از تخته چینی: در این تمرین، فرد با ایستادن بر روی یک تخته چینی، تعادل خود را حفظ می‌کند و تلاش می‌کند تا تخته چینی را در جای خود حفظ کند.
5- تمرینات تعادل با استفاده از توپ یوگا: در این تمرین، فرد با ایستادن بر روی یک پای خود، توپ یوگا را به دست گرفته و به سمت چپ و راست حرکت میدهد. این تمرین به تقویت عضلات اطراف مچ پا و تعادل بدن کمک می‌کند.
توصیه می‌شود قبل از انجام هر یک از این تمرینات، ابتدا سیستم تعادل فرد با استفاده از تست تعادل و تست سرگیجه بررسی شود و سپس با توجه به نقاط ضعف و قوت در فرد برنامه ورزشی دقیق برای حفظ تعادل به فرد داده شود.
مرکز سرگیجه و تعادل آوای امید پذیرای شما برای انجام چکاپ های دوره ای سیستم تعادل می باشد.
